Головна » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт (сторінка 20)

Фітнес і спорт

Жим лежачи для дівчат: поради для тренувань

Жим лежачи для дівчат: поради для тренувань Без тренування м'язів грудей ви не досягнете досконалості. Дізнайтеся, чому вам не слід уникати вправ для грудей! Автор: Шеннон Кларк Більшість жінок, які йдуть в тренажерний зал, кажуть тренерам про те, що вони хотіли б придбати більш пружний живіт, красиві сідниці і стрункі стегна. І майже ніколи вони не говорять про те, що ...

Читати далі

    форсовані повторення

    Форсовані повторення форсовані повторення — це техніка тренінгу високої інтенсивності, що застосовується в бодібілдингу та пауерліфтингу, яка дозволяє просунутися за точку «відмови» і грунтовно опрацювати м'язи. При форсованих повторах м'язи піддаються стресовому навантаженні, за якою настає обов'язкова суперкомпенсация . М'яз після стресу з надлишком відновлює сили і стає сильнішою і більше.  Ефективність цього методу залежить від його грамотного використання — ...

    Читати далі

      10 порад по тренувань і харчування для ектоморфов

      10 порад по тренувань і харчування для ектоморфов Ви боретеся зі своїми генами і намагаєтеся набрати вагу? Наростити м'язи і ви станете більш мужнім! Ось кілька порад для тренувань і харчування, які вам допоможуть. Автор: Шеннон Кларк Ви худий, довготелесий і швидко спалюєте калорії. Скільки б калорій ви не ковтали, ваш неймовірний обмін речовин все спалює і не дає вам ...

      Читати далі

        Що краще для трицепса: бруси або жим вузьким хватом?

        Що краще для трицепса: бруси або жим вузьким хватом? У цій статті ми зіткнемося лобами найпотужніші вправи для трицепса: віджимання на паралельних брусах та жим лежачи вузьким хватом. З яким із них ви швидше накачаєте руки? Читайте і дізнавайтеся! Автор: Бред Борланд До вибору вправи для певної цільової групи важливо підходити з розумом. Збереження ефективності і продуктивності тренувань — дуже ...

        Читати далі

          Тренер MuscleTech Марк Мегні ділиться секретами успіху

          Тренер MuscleTech Марк Мегні ділиться секретами успіху Я виріс в промисловому місті, де найвизначнішою подією вихідних було спортивне змагання в старших класах. Так я навчився цінувати дисципліну, наполеглива праця і старання. Мені, крім того, пощастило грати в команді 1-го дивізіону університетської футбольної ліги, а пізніше я продовжив грати в Національній футбольній лізі. Кожен відрізок мого життєвого шляху сповнений перешкод. Я ...

          Читати далі

            Дроп-сети

            Дроп-сети дроп-сети (dropsets) — це підходи (сети), в ході яких ви виконуєте вправу з робочою вагою до відмови, потім зменшуєте вага на 20-30% і продовжуєте виконувати вправу до наступної відмови. Деякі атлети вважають, що вправу потрібно закінчувати при досягненні відмови. Але відмова означає тільки те, що ви вже не можете виконати вправу з даними вагою, а самі м'язи ще не ...

            Читати далі

              7 вправ, над якими потрібно попрацювати

              7 вправ, над якими потрібно попрацювати Виправте помилки при виконанні семи базових вправ і почніть помічати зміни на краще! Автор: Роджер Локрідж Ми — раби своїх звичок. Кожен з нас мертвою хваткою тримається за улюблені вправи тренувальної програми і їсть цей хліб з маслом бодібілдингу, поки той приносить результат. Добре знання предмета вселяє впевненість, і ми відчуваємо себе в цілковитій ...

              Читати далі

                5 помилок, які коштують вам прогресу

                5 помилок, які коштують вам прогресу Достаток інтернет-ресурсів, присвячених фітнесу, поступово набуває погану славу. Ще б пак, адже вони рясніють сумнівними рекомендаціями і невиправданою критикою. З іншого боку, в наші дні як ніколи багато людей, добре поінформованих про перевірених часом законах м'язового зростання. Автор: Адам Борнштейн, фітнес тренер і консультант У -перше, люди почали піднімати тяжкості — і це саме ...

                Читати далі

                  50 кроків до прискореного спалюванню жирів

                  50 кроків до прискореного спалюванню жирів Прості рекомендації допоможуть вам прибрати зайві кілограми і прийти в форму навіть після тривалого набору маси! Автор: Шеннон Кларк Прагніть до нових перемог на полі битви з зайвими кілограмами? В такому випадку, навіть якщо під час свят флагман вашого жиросжигающего флоту отримав відчутну пробоїну, не дозволяйте йому остаточно сісти на мілину! Скинути додатковий жировий ...

                  Читати далі

                    50 відмазок, щоб не ходити на тренування

                    50 відмазок, щоб не ходити на тренування Навіщо тренуватися, якщо набагато простіше залишитися вдома, поїсти солодощів, випити банку газованої води і пограти на Xbox? Якщо ви шукайте хороший привід пропустити тренування, ви звернулися за адресою. Немає настрою піднімати залізо? Без тіні сумніву використовуйте ці відмовки і насолоджуйтеся повною свободою! Моя собака з'їла тренувальний щоденник, і я не можу згадати, що ...

                    Читати далі

                      Фото-мотивація частина 5

                      Фото-мотивація частина 5 Оцініть результат, отриманий важкою працею і завзятістю. Надихайтеся прикладом цих людей, вкрай відданих фітнесу. Відкиньте убік всі сумніви, рухайтеся назустріч своєї мети і пам'ятайте, тільки немислимі зусилля ведуть до немислимим результатами! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

                      Читати далі

                        40 порад, як вести здоровий спосіб життя

                        40 порад, як вести здоровий спосіб життя Маленькі зміни ведуть до великих змін. Скористайтеся цими простими підказками, зробіть крок у вірному напрямку і перетворите своє тіло в неприступну фортецю! Автор: Шеннон Кларк Вам здається, що ви вже зробили гігантський крок до здорового способу життя, але правда полягає в тому, що правильне харчування не зводиться до пиття протеїнових коктейлів і збивання ...

                        Читати далі

                          75 порад, як поліпшити жим лежачи

                          75 порад, як поліпшити жим лежачи Ви ситі по горло посередніми результатами в жимі лежачи? Так! Тоді пропонуємо вам компіляцію найбільш корисних порад по жиму лежачи, що зустрічаються на просторах Мережі. Всі рекомендації викладені стисло і по суті, і при правильному застосуванні вони дійсно ефективні. 75 порад по жиму лежачи 1) Перестаньте пропускати тренування. Хіба можна всерйоз розраховувати на поліпшення ...

                          Читати далі

                            Калькулятор одноповторного максимуму

                            Калькулятор одноповторного максимуму Даний калькулятор допоможе вам приблизно обчислити свій одноповторного максимум в жимі лежачи. Хоча отриманий показник і не будуть точним на всі 100%, з його допомогою ви зможете отримати хороший орієнтир! Пропонований калькулятор можна використовувати для приблизного визначення свого одноповторного максимуму в жимі лежачи. Працює програма за наступним принципом: ви вказуєте робоча вага і кількість повторень, яке можете з ...

                            Читати далі

                              Все про набір м'язової маси. Частина 1

                              Все про набір м'язової маси. Частина 1 З цього фундаментального керівництва, присвяченого питанням м'язового зростання, ви дізнаєтеся, як за допомогою ефективних тренувань, правильного харчування і програми прийому нутрієнтів швидко і якісно наростити м'язову масу. З цього керівництва ви дізнаєтеся: Про те, як швидко наростити м'язову масу за допомогою кращих вправ і тренувальних програм. про основні типи статури, і їх вплив ...

                              Читати далі

                                Все про набір м'язової маси. Частина 2

                                Все про набір м'язової маси. Частина 2 Природний м'язовий зростання: очікування та цілі Широке поширення спортивної фармакології, зокрема, стероїдних гормонів, ускладнює процес постановки цілей для бодібілдерів натуралів — важко зрозуміти, на який результат реально можна розраховувати? На щастя, в останні роки опубліковані дані, отримані в ході фундаментальних досліджень, присвячених цим питанням. Результати цих експериментів допомагають важкоатлетові, який займається без фармакології, ...

                                Читати далі

                                  Все про тренування на масу

                                  Все про тренування на масу Як форсувати зростання мускулатури? Дізнайся більше про типи м'язових волокон, механізмах м'язового зростання і основних характеристиках тренінгу на гіпертрофію! Стаття включає приклад тренувальної програми «10х3». Автор: Розі Чи Отже, ви хочете набрати м'язову масу, але вам важко розібратися в безмежному океані тренувальних програм і різних методик, спрямованих на стимуляцію м'язового росту. До того ж доводиться ...

                                  Читати далі

                                    Калькулятор ідеальних пропорцій тіла

                                    Калькулятор ідеальних пропорцій тіла Калькулятор ідеальних пропорцій тіла це відмінний інструмент для професійних бодібілдерів, які намагаються визначити, які максимальні результати можна досягти без використання стероїдних препаратів. Формула для розрахунку заснована на статистичному аналізі антропометричних даних 300 натуральних бодібілдерів, переможців різних змагань в період з 1947 по 2007 рік. Як проводити вимірювання: Груди вимірюється в розслабленому стані, руки з боків, вимірювальна ...

                                    Читати далі

                                      Як навчитися підтягуватися

                                      Як навчитися підтягуватися Чи можна одним вправою прокачати всю верхню частину тулуба, від біцепсів до найширших і м'язів попереку? Можна, можливо. Це велике і жахливе підтягування, і саме час з ним подружитися. Автор: Софія Лі підтягування , виконані ідеально, з боку виглядають енергійно і плавно одночасно, що змушує глядачів здивовано Тараща очі. Але крім проникаючої до мозку кісток зовнішньої крутизни, ...

                                      Читати далі

                                        3 способи підняти інтенсивність кардіо

                                        3 способи підняти інтенсивність кардіо Багато тренувальні методики не виправдовують наших сподівань. Цього точно не скажеш про високоинтенсивном интервальном тренінгу (ВІІТ) ! Навіть якщо не брати до уваги користь для здоров'я, ВІІТ укладе вас на обидві лопатки і змусить благати про пощаду. А тепер про те, з чого починати. Автор: Джим Вагліца Я входжу в тренажерний зал і зустрічаю знайомих ...

                                        Читати далі