Головна » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт » 50 кроків до прискореного спалюванню жирів

50 кроків до прискореного спалюванню жирів

50 кроків до прискореного спалюванню жирів

Прості рекомендації допоможуть вам прибрати зайві кілограми і прийти в форму навіть після тривалого набору маси!

Автор: Шеннон Кларк

Прагніть до нових перемог на полі битви з зайвими кілограмами? В такому випадку, навіть якщо під час свят флагман вашого жиросжигающего флоту отримав відчутну пробоїну, не дозволяйте йому остаточно сісти на мілину! Скинути додатковий жировий баласт простіше, ніж ви думаєте. Для того щоб прикрий простий на місці перетворився в стрімкий рух до високої мети, більшості людей не вистачає лише кількох ключових інструментів жиросжигающего арсеналу.

Скористайтеся п'ятдесятьма підказками, почніть рух в правильному напрямку і зробите потужний ривок до трансформації тіла 2014!

1. Використовуйте ротацію вуглеводів

50 shagov szhiganiya zhira 2

Щоб скинути зайву вагу, ви не зобов'язані повністю виключати з меню макаронні вироби і хліб. Все, що вам потрібно, це грамотний підхід до вибору часу для прийому вуглеводної їжі. Візьміть на озброєння ротацію вуглеводів . Принцип простий: у тренувальні дні частку вуглеводів в меню збільшуйте, а в дні відпочинку — різко обмежуйте.

Ротація вуглеводної їжі — більш зважений підхід у порівнянні з суворою низьковуглеводній дієтою. Ротація дозволить вам підтримувати обмін речовин на стабільно високих оборотах і одночасно забезпечить заповнення паливних баків м'язовим глікогеном, необхідним для інтенсивного тренінгу.

У меню повинні переважати багаті протеїном джерела складних вуглеводів , наприклад, боби і кіноа, активно включайте в раціон овочі та деякі фрукти.

2. Споживання протеїну підійміть на 15%

Протеїн володіє більш вираженим термодинамічних дією, ніж вуглеводи або харчові жири. Це означає, що вашому організму дістанеться менше калорій, оскільки чимало енергії буде витрачено на перетравлення і засвоєння протеїну. Приблизно 20-35% калорій, отриманих у вигляді білка, спалюються в процесі травлення. Для порівняння на засвоєння вуглеводів витрачається близько 5-15% калорій, а енерговитрати на абсорбцію жирів не перевищують 5%. Крім того, протеїн ефективно пригнічує апетит і допомагає вам успішно відбивати всі атаки голоду.

3. Переходьте до інтервального тренінгу

форсує спалювання жирів за допомогою інтервального тренінгу! Відмовтеся від монотонних кардіо навантажень, чергуйте високоінтенсивні відрізки з періодами відновлення на малому ходу. Такий тип кардіо змусить вас спалювати калорії зі швидкістю світла протягом багатьох годин після завершення тренувальної сесії.

Чи дає подібна стратегія додаткові переваги? Безперечно! Високоінтенсивні відрізки «на всі гроші» скоротять час вашого спілкування з біговою доріжкою, і ви зможете приділяти більше уваги сім'ї і близьким друзям.

50 shagov szhiganiya zhira 3

Інтегруйте інтервальний тренінг в свою тренувальну програму і намагайтеся повертатися до нього 1-2 рази в тиждень. Почніть з 30 секунд максимальної активності з подальшим 60-секундним відновленням і дотримуйтеся цієї схеми протягом 15-20 хвилин.

4. Дроп-сети з ізольованими рухами

Частіше використовуйте дроп-сети з чистими ізолюючими рухами. Досить триматися за один і той же вага, з яким ви стабільно долає три підходи на біцепс з вісьмома повтореннями. У перших підходах використовуйте дійсно важкий вантаж, а коли доберетеся до відмови, скиньте 20% робочого ваги і продовжуйте тренуватися до упору.

Потім, якщо ви ставите перед собою дійсно високі цілі, можете ще раз зменшити вагу і продовжити вправу . Дроп-сети спалюють більше калорій, ніж традиційні підходи, і одночасно допомагають вам нарощувати м'язову масу.

5. Пріоритет тренувань на все тіло

Ізолюючі вправи мають право на існування, але тренування на все тіло більше підходять для спустошення жирових сховищ. Вони допомагають включати в роботу максимальну кількість м'язових груп і форсують безпрецедентний витрата енергії, як під час, так і після тренувальної сесії.

Тренування на все тіло б'є по всіх головних м'язових груп і супроводжується великими витратами енергії в порівнянні зі спліт-тренінгом . Подібна стратегія ідеально підходить для скорочення жирової маси, адже вона дозволяє вам проробляти кожну м'язову групу кілька разів на тиждень і при цьому не вимагає тривалого відновного періоду.

6. Почніть вихідний день з рясного і збалансованого сніданку

Щоб прибрати зайву вагу, їжте! В опублікованому Американським товариством Клінічної Дієтології дослідженні говориться, що людям, з'їдає рясний сніданок, набагато простіше контролювати обсяг раціону харчування в порівнянні з особами, які нехтують ранковим прийомом їжі.

50-shagov-k-uskorennomu-szhiganiyu-zhirov-4

Крім того, повноцінний сніданок допомагає скоротити добову калорійність раціону, а, отже, сприяє зниженню маси тіла. Якщо ваші спроби скинути вагу наткнулися на невидиму стіну, цей простий рада в дусі «старої школи» допоможе вам подолати перешкоду і продовжити стрімке рух вперед!

7. Активно рухайтеся як мінімум один раз на годину

Попрощайтеся з малорухливим способом життя! Тривале сидіння на одному місці запросто сповільнить будь-який обмін речовин, а тому намагайтеся відриватися від крісла і активно рухатися щогодини.

Простим рішенням може стати нагадування у вигляді будильника або таймера в мобільному телефоні. Здійсніть коротку пробіжку навколо будинку або просто пройдіть до кухні, щоб приготувати собі чашку кави, і цей маленький крок призведе до великих змін.

8. Щоночі спите 7-8 годин

Люди, які не висипаються, страждають не тільки від різкого падіння енергетичних резервів організму, але також стикаються з уповільненим метаболізмом і зниженням чутливості клітин до інсуліну. Всі ці фактори стають серйозною перешкодою на шляху до поставлених цілей.

Все ще сумніваєтеся в користь повноцінного сну? Згідно з дослідженням Клініки Майо (Міннесота, США), в групі дорослих людей, які сплять приблизно по 7 годин за ніч, зафіксований менший рівень смертності, ніж серед людей, які сплять менше або набагато більше.

9. Шукайте способи зняти напругу

50 shagov szhiganiya zhira 5

Стрес — це не тільки безсонні ночі і нервове покусування нігтів. Стрес збільшує секрецію кортизолу, який також називають гормоном стресу. Хронічне підвищення рівня кортизолу може призводити до ослаблення імунітету, артеріальної гіпертензії, зростання концентрації холестерину в крові, кардіологічної патології та збільшення маси тіла.

Якщо у вашому житті занадто багато стресу, ви в більшій мірі схильні до переїдання і накопичення додаткової жирової маси. Не переймайтеся через дрібниці, збільшуйте фізичну активність і міняйте своє життя на краще. Вчені довели, що сміх і прослуховування улюбленої музики знижує рівень кортизолу .

10. Стрибайте через скакалку між силовими підходами

Розбудіть в собі дитину. Стрибки через скакалку — форма інтенсивної фізичної активності, яку легко включити в паузи між силовими підходами. Стрибайте через скакалку під час відпочинку, і ви багато разів підніміть витрата енергії на кожній тренувальної сесії.

11. Освоюйте нові тренажери для кардіо тренувань

Ваша тренувальна програма не повинна стояти на місці! Для поступального руху вперед організму потрібні різнопланові навантаження, а тому відмовтеся від улюбленої схеми кардіотреніровки і вивчіть всі наявні можливості. Так ви не тільки пропрацюєте нові м'язові групи, але і зможете уникнути емоційного стомлення від монотонних повторюваних дій.

50 shagov szhiganiya zhira 6

12. Сконцентруйтеся на техніці

На тренуваннях багато роблять одну велику помилку і намагаються швидше закінчити всі вправи. Смію вас запевнити, такий підхід гарантовано призведе до падіння результатів. Правильна техніка виконання кожної вправи — універсальний ключ до успіху. У тренажерному залі не біжіть попереду паровоза, сконцентруйтеся на кожному м'язовому скороченні і розслабленні, і дуже скоро це призведе до експоненціального зростання продуктивності тренувальних сесій.

13. Під час тренування встановлюйте таймер

Короткі періоди відпочинку під час тренування — один з кращих способів запустити двигун внутрішнього згоряння калорій. Встановіть таймер на 30-45 секунд і переконайтеся, що ви не дозволяєте паузам розтягуватися на невизначений термін.

14. Робіть перерви в дієті

50 shagov szhiganiya zhira 7

Не потрібно постійно відмовляти собі в задоволеннях. Нескінченна дієта уповільнює метаболізм, і це стає серйозною перешкодою на шляху до зниження маси тіла. Щоб прискорити рух до мети, потрібно робити короткі перерви в дієті. Всього на тиждень підійміть енергетичну цінність раціону, і ви зможете домогтися більшого в довгостроковій перспективі.

15. Додайте трохи кофеїну

Кофеїн не тільки підвищує енергетичний потенціал організму і забезпечує вас додатковим припливом енергії для подолання виснажливих тренувань. Згідно з дослідженнями, присвяченим проблемі ожиріння, збільшення споживання кофеїну сприяє схудненню і стимулює окислення жирів, а в жіночому організмі кофеїн зменшує секрецію гормонів, що сприяють акумуляції жирів. Кофеїн має легкий стимулюючою дією на метаболізм, а це значить, що чашка кави допоможе вам збільшити витрату калорій.

16. Два рази на тиждень їжте червону рибу

М'ясо лосося багате жирними кислотами омега-3, які стимулюють окислення жирів в ході енергетичного обміну і тим самим сприяють спустошенню жирових сховищ. З'їдайте 100-150 грам лосося два рази в тиждень, і ви отримаєте тижневу норму омега-3 жирних кислот . Крім того, лосось багатий протеїном і вітамінами групи B , а також містить добову норму вітаміну D .

17. Включіть в раціон кокосове масло

З усіх жирів тільки кокосове масло володіє порівнянним з протеїном термодинамічних дією. Просто їжте кокосове масло, і ви зможете спалювати більше калорій! Кокосове масло містить тригліцериди із середньою довжиною ланцюга — готове паливо для біохімічних реакцій енергетичного обміну, і це теж сприяє зниженню маси тіла.

50 shagov szhiganiya zhira 8

18. Купіть крокомір

Хочете позбутися від зайвих кілограмів? Ходіть пішки. Крокомір — відмінний інструмент, за допомогою якого ви зможете відслідковувати свою повсякденну рухову активність і оцінювати загальний витрата калорій. Більше руху рівносильно більшій кількості спалюваних жирів, так що намагайтеся якомога частіше гуляти пішки!

19. Щодня випивайте три чашки зеленого чаю

Подумайте про те, щоб замінити денний кави або газовану воду на щось корисне. Багатий антиоксидантами зелений чай не тільки допомагає попередити розвиток хвороб; люди, які щодня випивають три і більше чашки чаю в день, мають більш високий рівень метаболізму.

20. Поставте на стіл маленькі тарілки

Просте зменшення розміру тарілки допоможе скоротити обсяг споживаної їжі, так що вам стане набагато простіше дотримуватися здорової дієти і контролювати масу тіла. Згідно з дослідженням Університету Корнелл, учасники експерименту, яким давали маленькі тарілки, накладали собі менші порції. Вибирайте тарілки не більше 20 см в діаметрі.

Шукайте додаткові інструменти для візуального контролю розміру порції? Використовуйте темні тарілки. Новітнє дослідження показало, що збільшення контрасту між тарілкою і їжею призводить до того, що люди починають менше їсти.

21. Кожен день пийте сироватковий протеїн

Не всі протеїни однакові. Британський Журнал Дієтології опублікував результати наукової роботи, які доводять, що коли справа стосується почуття насичення, сироваткового протеїну немає рівних. Відмінним рішенням стане прийом протеїну після тренування або додавання неароматизованого сироваткового порошку в ранковий фруктовий коктейль.

22. Групові заняття в тренувальному таборі

Шукайте спосіб підвищити загальну функціональну підготовку? Подумайте про групових заняттях в тренувальному таборі. Як правило, такі курси об'єднують силовий тренінг і тренування на витривалість, а це допоможе вам різко підняти інтенсивність метаболізму. 

Крім того, там можна зустріти чимало однодумців, які підтримають вас під час особливо виснажливих тренувань і допоможуть подолати кризові дні.

23. Завжди плануйте прийоми їжі заздалегідь

Перш за все, зрозумійте, що легка їжа не повинна бути жирної і смаженої. Завчасно плануючи прийоми їжі, ви зможете втриматися від спокуси перекусити на швидку руку в мережі ресторанів швидкого харчування. Спробуйте недільними вечорами готувати їжу на весь тиждень. 

50 shagov szhiganiya zhira 10

Наявність смачною, корисною, і вже приготовленої їжі допоможе вам побороти спокусу відхилитися від режиму харчування.

24. Готуйте зі свіжими травами і прянощами

Замість того щоб вдаватися до майонезу і іншим висококалорійним заправкам, підійміть свої страви на новий рівень за допомогою свіжих трав і прянощів. Додавання в їжу орегано, пари гілочок свіжого базиліка або щіпки меленого перцю — відмінний спосіб прикрасити свій прийом їжі яскравими ароматами і одночасно збільшити вміст в раціоні поживних компонентів.

Не знаєте, з чого почати? Тоді розгляньте наступні варіанти: орегано багатий антиоксидантами, розмарин захищає від пошкодження кровоносні судини, а імбир знімає набряки.

25. Прокидайтеся в компанії складних вуглеводів

Багаті клітковиною джерела вуглеводів — це ідеальне початок дня, яке зарядить організм енергією і забезпечить стабільний рівень глюкози в крові протягом всієї першої половини дня. Вівсянка, киноа і гречана крупа стануть прекрасним вибором для ранкового прийому їжі. А ось смачна булочка з корицею лише ненадовго підніме рівень цукру, який незабаром впаде до нижньої межі норми.

26. Приправте їжу кайєнським перцем

50 shagov szhiganiya zhira 11

Баночка з приправами може стати вірним помічником в справі зниження маси тіла. Кайенскийперець містить активний компонент капсаїцин, який на кілька годин підвищує інтенсивність обмінних процесів. Додавайте його в їжу на будь-якій стадії приготування.

27. Додайте в салат грецький горіх

Навіть незначні доповнення до раціону допомагають вам позбавлятися від зайвих кілограмів. Волоські горіхи багаті на корисні омега-3 жирними кислотами, клітковиною і протеїном. Вони допоможуть вам насититися і утримають в узді почуття голоду.

28. Слідкуйте за раціоном харчування

Ви не підраховуєте калорійність раціону? Це ваша перша помилка. Ретельний облік кількості споживаної їжі позбавить вас від непотрібних сумнівів: визначаючи і записуючи розмір порції, ви зможете далеко просунутися в питаннях боротьби з жировою масою. Подумайте про те, щоб купити кухонні ваги, зробіть мірні склянки і ложки невід'ємною частиною кухонного начиння. Часом простий поінформованості про розмір порції досить для різкого зростання результатів.

29. 10 хвилин в день приділяйте ведення щоденника

Нічого не тримайте в собі. Довіряючи папері проблеми, які виводять вас зі стану душевної рівноваги, ви очищаєте розум і заспокоює душу, і це допоможе вам уникнути психогенного (компульсивного) переїдання. Ведення щоденника раціону харчування також допоможе вам виявити пробоїни в своїй дієті. Дозвольте кульковою ручці вказати вам дорогу до високобілковій їжі.

30. Ніколи не купуйте продукти голодним

Купівля продовольчих товарів натщесерце рівносильна прогулянці по булочній після тривалого голодування. Все здається шалено смачним! Фактично, в такій ситуації ви абсолютно безпорадні перед масованою атакою солодощів і кондитерських виробів. Зірвіть їх плани, ходите за продуктами тільки на повний шлунок!

І ще одна порада: купуйте продукти тільки по периметру супермаркету, де викладені свіжі овочі, фрукти, м'ясо та молочні продукти. Це різко підвищить ваші шанси купити справжню їжу, а не перероблений синтетичний корм.

31. Повна заборона на солодкі напої

Солодкі напої здатні зруйнувати всі ваші плани по боротьбі з жиром, а тому головна роль в питному режимі повинна належати воді. Додаткові калорії і космічний підйом цукру в крові, що провокує солодкими напоями, — це найкоротший шлях до збільшення маси тіла.

Можете не сумніватися, що за все пара банок газованої води в день призведе до значного перевищення енергетичної цінності раціону. Крім того, цукор викличе різкий підйом секреції інсуліну, який не дозволить організму використовувати жири як паливо. 

32. Зробіть перекушування простими і корисними

Щоб допомогти собі зробити правильний вибір, завжди тримайте в холодильнику свіжі овочі та фрукти. Що може бути краще тертої моркви, селери і солодкого перцю, приправленого корисним соусом з знежиреного йогурту? Сирі овочі багаті незамінними поживними речовинами і при цьому містять вкрай мало калорій.

33. Під час їжі відкладайте вилку в сторону

Стрімкий поїдання їжі абсолютно недоречно, коли ви хочете схуднути. І неважливо, як сильно ви зайняті, їжте повільно і ретельно пережовувати їжу. Таким чином ваш мозок зможе відчути насичення до того, як ви відправите в шлунок абсолютно зайву другу або третю порцію добавки.

34. Тренуйтеся до сніданку

50 shagov szhiganiya zhira 13

Вставайте з ліжка і надягайте кросівки. Тренування в ранкові години допоможуть вам залишатися в тонусі і дозволять добре почати день ще до того, як ваша свідомість потоне в потоці насущних проблем. Приділіть 10-15 ранкових хвилин тренуванні. Фізична активність розпалить вогнище метаболічних процесів і одночасно допоможе приборкати апетит.

35. Їжте сидячи

Ми звикли жити «на бігу», і це перетворило неусвідомлене поїдання їжі в дуже поширену проблему. Розірвіть порочне коло бездумного жування і змусьте себе приймати їжу тільки сидячи. Таким чином ви зможете уникнути абсолютно непотрібних і непотрібних «перекусів на ходу».

36. Вибирайте однокомпонентні продукти

Основне правило для всіх, хто хоче прибрати зайву вагу — намагайтеся споживати тільки однокомпонентні, або цілісні продукти. Такі продукти представлені в своєму первозданному вигляді, не містять штучних ароматизаторів, барвників та консервантів. Це кращий спосіб втамувати голод, приборкати апетит і забезпечити організм всіма необхідними нутрієнтами.

37. Під час їжі ніщо не повинно вас відволікати

Якщо ви звикли вечеряти перед телевізором, переглядаючи журнали або прочісуючи простори Мережі — зупиніться. Все, що відволікає вас від їжі, уповільнює прихід почуття насичення і веде до переїдання. Сконцентруйтеся на їжі. Думайте про аромат, смак і консистенції їжі, і кожен раз ви будете отримати від їжі максимум задоволення.

38. Циклічність калорійності раціону

Циклічність калорійності раціону — ще одна чудова стратегія. Вона допоможе вам триматися курсу і залишатися вірними строгій дієті. Коли ви занадто довго дотримуєтеся низькокалорійної дієти, ваш організм адаптується до такої калорійності раціону за рахунок уповільнення енергетичного обміну. 

50 shagov szhiganiya zhira 14

Чергуйте низькокалорійні дні з декількома днями високу калорійність, щоб зберегти високу інтенсивність метаболізму і зробити дієту терпимою. За великим рахунком, ви повинні вибирати тільки той режим харчування, який дійсно ефективний.

39. Урізноманітніть свої тренування

Нудні тренувальні сесії — одна з великих проблем, що провокує людей повністю відмовлятися від тренувань. Усуньте цю проблему за рахунок щотижневих змін тренувальної програми.

Це не означає, що ви повинні постійно виходити за межі зони комфорту. Зміни можуть бути незначними. Подумайте про те, щоб записатися в групу з фітнесу або змінюйте свою кардіо тренування — замість інтервального спринту використовуйте біг в гору. Подібні зміни допоможуть вам освіжити обридлу тренувальну програму, підданий організм дії нових стимулів і активують інші м'язові групи.

40. Починайте з супу

М'ясні супи чудово підходять для контролю почуття голоду і одночасно знижують загальну калорійність раціону. Зробіть їх першою стравою кожного основного прийому їжі. Якщо в супі багато овочів, він також допоможе вам збільшити споживання клітковини і антиоксидантів — все це ідеально підходить кожному, хто хоче схуднути.

41. Щотижня пробуйте нові овочі

50 shagov szhiganiya zhira 15

Одноманітність раціону харчування — одна з головних причин, що змушують багатьох людей махнути рукою на здорову дієту. Щоб впоратися з цією проблемою, спробуйте щотижня включати в раціон один новий овоч. Так ви додасте в меню новий аромат, смак і консистенцію, в той час як калорійність раціону буде залишатися низькою, а поживна цінність — високою.

Перетворіть улюблені сезонні овочі в джерело кольору, смаку і аромату, або, як у випадку з гарбузом-спагетті, використовуйте їх в якості корисної альтернативи вуглеводної їжі.

42. Прогнозують можливі труднощі

Щоб успішно долати кризові періоди, навчитеся передбачати потенційні перешкоди задовго до їх появи. Навчившись заздалегідь прогнозувати всі труднощі, які можуть виявитися на вашому шляху, ви зможете розробляти ефективну стратегію їх подолання, і це допоможе вам добитися успіху.

Чи побоюєтеся тренувального кризи в зимові місяці? Знайдіть партнера по тренуваннях, який підбадьорить вас і допоможе залишатися в грі. Точно знаєте, що ви не жайворонок? З вечора приготуйте легкий сніданок, щоб вранці можна було швидко поїсти і приступити до повсякденних справ.

43. Виміряйте ступінь свого голоду

Перед їжею приділіть хвилину оцінці ступеня свого голоду. Перш ніж почнете ритися в холодильнику, запитайте себе, чи дійсно ви голодні, або вашої тягою до їжі керують зовсім інші емоції — нудьга, печаль, радість. Ця допоміжна міра допоможе побачити відмінності між компульсивним переїданням і усвідомленим прийомом їжі.

44. Їжте більше бобових

Коли справа стосується схуднення, бобові виходять на головні ролі. Боби — це повільно перетравлюється джерело складних вуглеводів, багатий клітковиною і протеїном, який гарантовано принесе вам стійке відчуття насичення.

50 shagov szhiganiya zhira 16

45. Уникайте ваг

Якщо ви хочете швидко позбутися від зайвих кілограмів, забудьте про ваги. Зважування — найкоротший шлях до розчарування через постійні коливання маси тіла за рахунок затримки рідини. Замість того щоб покладатися на хвилеподібно мінливі цифри, орієнтуйтеся на визначення відсотка жиру в організмі.

46. Дотримуйтеся дієти без глютену

Відмова від глютену може бути обумовлений медичними показаннями, але навіть при відсутності показань така тактика допоможе прибрати з раціону ряд продуктів, які нерідко провокують проблеми зі здоров'ям. Дієта без глютену багата на протеїн і корисними жирами; налягайте на фрукти та овочі, і ви забезпечите організм оптимальною кількістю клітковини і антиоксидантів. Тільки не переповнюйте раціон хлібобулочними виробами без глютену.

47. Вивчіть меню ресторану в інтернеті

Перед тим, як відправитися в ресторан, відвідайте його сайт і вивчіть меню. Ресторани часто публікують поживну цінність і калорійність страв, так що ви зможете заздалегідь зробити найбільш корисний і здоровий вибір. Крім того, пам'ятайте основні правила: уникайте кремових прикрас страв, вершкових соусів, швидких вуглеводів і солодких десертів.

48. Відмовтеся від алкоголю

В ту саму хвилину, коли алкоголь потрапляє в організм, ваш жиросжигающий корабель починає йти на дно. Алкоголь заряджений порожніми калоріями, крім того, він пригнічує секрецію гормонів, які стимулюють розщеплення жирів. Якщо ви хочете отримати оптимальний результат, вкрай важливо елімінувати спиртні напої зі свого способу життя. Цей крок допоможе вам стати стрункішою і прискорить відновлення між тренувальними сесіями.

49. Задайте ритм тренувальної сесії

Шукайте швидкий і простий спосіб підняти інтенсивність тренувальних сесій? Задайте їм ритм за допомогою улюбленої музики. Вчені довели, що динамічна музика підвищує продуктивність і темп тренувань. Налаштуйтеся на свою хвилю, щоб витратити більше калорій, як під час, так і після завершення тренувальної сесії

50. Вдихайте аромат (і потягуйте) чай з м'ятою

Аромат м'яти має здатність зменшувати апетит. Скуштуйте аромат гарячої чашки м'ятного чаю, коли організм вимагає десерту.

50 shagov szhiganiya zhira 17

Жувальна гумка з м'ятою надає схожу дію, але чай є куди більш корисним вибором.

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*