Головна » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт (сторінка 2)

Фітнес і спорт

ТОП -10 продуктів для набору м'язової маси

Щоб організувати натуральне харчування для бодібілдера, потрібно знати не тільки корисні продукти, а й кількісні показники. Необхідно розраховувати, скільки з'їдати і як часто слід харчуватися, щоб створити гарне тіло. Основні параметри здорового харчування бодібілдера Для підтримки своєї ваги нормальному здоровому людині, яка не займається фізичною працею, необхідно на добу споживати калорій: чоловікові: 26-27 одиниць на кілограм маси тіла, жінці — ...

Читати далі

    Базові вправи для набору маси

    Для розвитку мускулатури бодибилдеру потрібно дотримуватися режиму харчування і заняття фізичними вправами. Фізичні вправи є комплекс граничного навантаження при виконанні їх. При цьому виробляється гормон тестостерон, який подає команду для нарощування м'язової маси, так як можливості організму в цей момент на межі і потрібно їх розширити. Що таке комплекс вправ Для того щоб розвинути ті або інші м'язи, потрібні спеціальні ...

    Читати далі

      Йога, чи є протипоказання?

      П'ять тисячоліть тому древнеиндийское вчення вже мало практичне застосування і передавалося способом «роби, як я». І тільки набагато пізніше, вже в новій ері вчений Патанжалі систематизував розрізнені знання, і це вважається початком появи йоги як вчення. Що таке йога Йога об'єднує в собі філософію переосмислення життя людини, пошук внутрішньої гармонії, знаходження сенсу своєї появи на світло. На початку шляху потрібно ...

      Читати далі

        Користь від катання на велосипеді

        Сьогодні спорт стає все більш популярним. Хороша фізична форма — невід'ємна складова успішної людини. Підтримувати фізичні кондиції можна по-різному. Але мабуть, тільки катання на велосипеді можна настільки ідеально вписати в свій розпорядок дня, що воно не тільки не буде віднімати додатковий час, а й економити його. Йдеться про потяги на роботу. Якщо у вас є така можливість — не пропустіть ...

        Читати далі

          Вільні ваги або тренажери, що вибрати?

          У більшості спортивних дисциплін тренувальний процес різнобічний, і включає в себе силову, швидкісно-силову підготовку і підвищення витривалості. Дуже часто атлети різних видів спорту дискутують на тему що краще використовувати — тренажери або ж вільні ваги? Скажемо відразу, що однозначної відповіді на це питання не існує. Багато в чому це два взаємозамінних, альтернативних підходу до тренувального процесу, і кожен з них ...

          Читати далі

            Перше тренування після тривалої перерви: будьте обережні!

            Перерви в спортивній кар'єрі трапляються у всіх. Їх причина може бути найрізноманітнішою: запланований відпочинок в міжсезоння, травма, хвороба, втома, що накопичилася, і так далі. І якщо професійні спортсмени відмінно знають, як повертатися в спорт (до того ж за ними стоїть ціла команда — від тренера до масажиста), то любителі часто стикаються з проблемами при поновленні тренувань. Перерва в кілька тижнів ...

            Читати далі

              Що таке гейнери і кому вони потрібні?

              Гейнер — це спеціальне спортивне харчування на основі білково-вуглеводної суміші. Найчастіше для збільшення ефектів в гейнери додаються корисні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин і т.д. У невеликій кількості в складі присутні жири. Втім, організму вони не менш необхідні. Головне призначення гейнера — збільшення маси тіла і швидке відновлення енергетичного потенціалу. Повне розуміння специфіки продукту неможливо без розуміння процесів росту м’язів. За ...

              Читати далі

                Гуарана: вся правда про природному енергетиці

                Гуарана — один з найвідоміших природних енергетиків, родом з Бразилії та Венесуели. Цей вічнозелений чагарник відноситься до сімейства сапіндових, містить приблизно в два рази більше кофеїну, ніж кава. На 100 грам продукту: енергетична цінність — 0 ккал, 0 кДж, білки — 9,86%, вуглеводи — 5-6%, жири — 0,30%. Гуарана вирощується в Бразилії також і для промислових цілей . При сприятливих ...

                Читати далі

                  L-Карнітин різні погляди на популярний жироспалювач

                  У наш час дуже багато людей страждають від зайвої ваги і всіма силами намагаються від нього позбутися і знайти струнку фігуру. Справитися з проблемою допоможуть жіросжігателі. Жироспалювачі називають добавки, які здатні нормалізувати і оптимізувати обмінні процеси в організмі. Серед них особливою популярністю користується L-карнітин, навколо якого ведуться невгаваючі суперечки. Чудодійний засіб На відміну від інших жироспалювачів, які нерідко містять небезпечні ...

                  Читати далі

                    Перетренірованность і її симптоми

                    перетренованістю називають поведінковий і емоційний стан, який розвивається при надмірній інтенсивності тренувань, коли організм не встигає відновлюватися. При цьому спостерігаються відхилення від нормального функціонування основних систем організму. Перетренірованность здатна не тільки загальмувати прогрес, але і знизити м'язову масу і силові показники. Найчастіше вона виникає у людей, що займаються бодібілдингом, але може вразити і інших спортсменів. Причини перетренованості Перетренірованность розвивається при ...

                    Читати далі

                      Користь катання на роликах

                      Прийшла весна, і знову подвір'я наповнилося дітлахами в шоломах і наколінниках. Це роблять свої перші кроки на роликових ковзанах тінейджери. І хоча їм далеко ще до граціозного катання, але прагнення до досконалості в цих дівчатках вже закладено природою. Хлопчики намагаються робити різкі рухи. Катання на роликах — спорт або відпочинок? Всі ми знаємо різницю між прогулянковим кроком і спортивною ходьбою. ...

                      Читати далі

                        Як вибрати протеїн?

                        Протеїн (англ. Білок) — група спортивного харчування на основі різних джерел білка. Протеїн активно використовується у багатьох видах спорту, особливо в культуризмі і фітнесі. Основне завдання таких добавок — це заповнення добової потреби в білку. Білки (амінокислоти) в контексті спорту необхідні для компенсації і суперкомпенсації м'язових волокон, тобто для зростання мускулатури. Протеїн не є стимулятором росту м'язів. Не слід плутати ...

                        Читати далі

                          Як правильно качати біцепс?

                          Для початку короткий курс в фізіологію. Перед нами маленька м'язова група, що володіє двома пучками (головками) (див. Малюнок 1). Основна функція даної м'язової групи — згинання руки в ліктьовому суглобі, т. Е. Приведення передпліччя до однойменного плеча. Всі вправи в точності копіюють це рух, внаслідок чого ми отримуємо відносно невеликий асортимент вправ на біцепс. Рис. 1 Будова біцепса. Відразу відзначимо, ...

                          Читати далі

                            Вітаміни необхідні для занять спортом

                            При заняттях спортом організм потребує підвищеної кількості мікронутрієнтів — вітамінів і мінералів. Пов'язано це з підвищенням обмінних процесів, активним виведенням речовин разом з потом, прийомом деяких лікарських засобів (наприклад, сечогінних препаратів) і ін. У зв'язку з цим, спортсменам може бути рекомендована більш висока доза нутрієнтів, в залежності від рівня фізичного навантаження, раціону харчування , пори року, кліматичних умов та інших ...

                            Читати далі

                              Станова тяга техніка виконання

                              Сьогодні мова піде про, безумовно, кращому вправі з усіх, яке тільки може запропонувати бодібілдинг. Саме станова тяга залучає до роботи найбільшу кількість м'язів, створюючи екстремальну навантаження для організму. Все це спонукає наше тіло викидати велику кількість тестостерону в кров, щоб подолати поставлену задачу. У підсумку, під час відновлювальних циклів, ваш організм поповнює витрачений тестостерон з невеликою позитивною різницею. Можна зробити ...

                              Читати далі

                                Чи потрібна періодизація (циклирование) навантажень?

                                Світ бодібілдингу в інформаційну епоху відкритий перед усіма нами. Вже немає тих «білих плям», які заважали новачкові-культуристу тренувати своє тіло правильно. Коли Арнольд Шварценеггер починав свої заняття, він тренував все тіло мало не по кілька разів на день, що не приводило до значного прогресу в тренуваннях. Арнольд не знав ні про які професійні секрети, він навіть не знав, що для ...

                                Читати далі

                                  3 функціональних вправи з обтяженням

                                  Сьогодні більшість атлетів приходять в тренажерний зал з метою не стільки збільшити мускулатуру, скільки підвищити свою силу. Однак мало хто знає, що культуристические вправи ростять трохи іншу силу. Стандартні лифтерском або бодибилдерские руху збільшують так звану «мертву» силу, практично не використовується в житті, на відміну від функціональної, про яку ми поговоримо в даній статті. єдиноборці змішаного стилю найчастіше використовують саме ...

                                  Читати далі

                                    Роль генетики в зростанні м'язової маси

                                    «Генетика не має ніякого значення. Тренуйтеся старанніше і ви наростити величезну м'язову масу »- часто можна почути таку фразу від різних медійних персон. Під цим висловом лежить величезний філософський зміст, який ми зараз зачіпати не будемо. Навіщо нам філософія, коли це твердження — брехня? Отмазка для ледачих Справа в тому, що твердження «Генетика у мене погана, тому не росту», часто ...

                                    Читати далі

                                      Спортивна дієта для чоловіків — зростання м'язів і рельєф

                                      У спорті важливі не тільки тренування: необхідною умовою спортивних досягнень є правильне харчування. Тому якщо ви вирішили всерйоз зайнятися спортом, то необхідно переглянути і змінити свої раціон харчування. У цьому вам допоможе спеціально підібрана спортивна дієта.  Добре складена спортивна дієта для чоловіків повинна виконувати наступні умови: повинна забезпечувати зростання м'язової маси не повинна сприяти набору зайвої ваги заповнювати всі необхідні ...

                                      Читати далі

                                        Домашні вправи для чоловіків

                                        Багато чоловіків мріють про красивому і міцному тілі. Але часом у чоловіків немає можливості або бажання змінювати звичний спосіб життя і приділяти час спортивного та тренажерного залу. Відмінною альтернативою можуть стати домашні вправи, які допоможуть знайти підтягнуте тіло. Плюси домашніх вправ полягають в економії часу, а також грошей. При наявності деяких спортивних снарядів, наприклад гантелей, вправи, що виконуються в домашніх ...

                                        Читати далі