Перетренірованность і її симптоми

перетренованістю називають поведінковий і емоційний стан, який розвивається при надмірній інтенсивності тренувань, коли організм не встигає відновлюватися. При цьому спостерігаються відхилення від нормального функціонування основних систем організму.

Перетренірованность здатна не тільки загальмувати прогрес, але і знизити м'язову масу і силові показники. Найчастіше вона виникає у людей, що займаються бодібілдингом, але може вразити і інших спортсменів.

Причини перетренованості

Перетренірованность розвивається при взаємодії трьох факторів:

• важких фізичних навантажень;
• недостатнього відпочинку;
• частих стресів.

в основному перетренированность діагностується у новачків в зв'язку з тим, що вони прагнуть швидше отримати результат і піддають серйозним навантаженням непідготовлений організм, не дотримуючись принципу поступовості. Але може виявитися і у професіоналів, якщо у них спостерігається зупинка прогресу і вони починають різко збільшувати навантаження, щоб досягти бажаних спортивних цілей, особливо перед змаганнями.

Багато людей вважають, що чим більше вони будуть навантажувати свій організм під час тренувань, тим кращий результат вони отримають. Але це зовсім не так. Спорт, подібно лікам, в великих дозах замість користі здатний принести шкоду.

З недавніх пір висловлюються припущення про те, що причиною перетренованості може стати і спорт-адикція. Справа в тому, що в процесі тренування в кров виділяються особливі речовини, звані ендорфінами. Вони призводять до виникнення почуття радості і ейфорії. У деяких людей цей стан особливо сильне, а при відсутності тренування у них з'являються відчуття, схожі на наркотичну ломку. Тому вони прагнуть частіше займатися спортом, що призводить до перетренованості.

Підвищують ризик розвитку перетренованості:

• збої в добовому ритмі організму;
• хвороби;
• перевантаженість на роботі;
• погане харчування;
• вживання допінгових медикаментів;
• монотонність тренінгу;
• недолік сну;
• стреси;
• інфекції;
• менструація;
• надмірна спека або сильний холод в спортивному залі.

Симптоми перетренованості

Перетренірованность супроводжується:

• відсутністю пампинга і прогресу, а іноді і регресом;
• хронічною втомою;
• занепадом сил;
• втратою мотивації;
• відразою до тренувань;
• поганим настроєм;
• дратівливістю і тривожністю або депресією і апатією;
• сонливістю або безсонням;
• кошмарами;
• безпричинним пробудженням серед ночі;
• ослабленням імунної системи;
• постійної м'язової болем;
• больовимивідчуттями в суглобах;
• втратою м'язової еластичності;
• зниженням або втратою апетиту;
• головними болями;
• порушенням серцевого ритму (аритмії, тахікардією, брадикардією);
• підвищенням або пониженням тиску;
• прискоренням або ослабленням пульсу;
• збільшенням або ослабленням частоти серцевих скорочень;
• зневодненням організму;
• підвищеною пітливістю;
• відсутністю лібідо;
• припиненням менструацій або порушенням менструального циклу;
• збоями в роботі травного тракту ( нетравленнямшлунка, нудотою, нерегулярними випорожненнями);
• зменшенням легеневого об'єму;
• різкою втратою ваги або різким набором зайвих кілограмів;
• частими застудами;
• вітамінною недостатністю;
• лімфоцитопенією — недоліком білих кров'яних тілець;
• зниженням концентрації цукру в крові.

у занедбаній стадії може спостерігатися порушення дрібної моторики та координації рухів, розлад уваги і пам'яті.

Але нерідко перераховані вище симптоми можуть свідчити про будь-якому захворюванні. Тому для встановлення правильного діагнозу необхідно звернутися до лікаря. Також професійні спортсмени можуть відчувати безсимптомну перетренированность. У такому випадку під час тренування не спостерігається ні поліпшення, ні погіршення результатів.

Як впоратися з перетренованістю?

Якщо спостерігається легка ступінь перетренированности, то досить на кілька днів припинити тренування або знизити їх активність , щоб повністю відновити фізичні сили. При важкому ступені перетренованості для повного відновлення знадобиться кілька тижнів або навіть місяців.

Щоб прискорити відновлення організму, рекомендується звернутися до досвідченого масажиста. Масаж допоможе розслабитися і позбавить від больового синдрому, поліпшить настрій.

Сприяють відновленню організму і адаптогени — рослинні настоянки, які зміцнюють імунну систему. Їх готують з женьшеню, елеутерококу, радіоли рожевої.

Для повного позбавлення від симптомів перетренованості обов'язково слід збільшити тривалість сну і поліпшити якість харчування.

При необхідності спортивний лікар може призначити спеціальні препарати і фізіотерапевтичні процедури.

Профілактика

Щоб уникнути перетренованості, необхідно:

• поступово нарощувати фізичні навантаження;
• відпрацьовувати правильну техніку виконання вправ;
• чергувати різні види навантажень;
• своєчасно давати відпочинок організму;
• зміцнювати імунітет;
• тренувати серцево-судинну систему;
• приймати контрастний душ для стимуляції кровообігу;
• ходити на сеанси масажу;
• займатися йогою і медитацією;
• навесні і восени приймати вітамінні комплекси іадаптогени;
• повноцінно харчуватися, особливо слід збільшити в раціоні кількість білка;
• спати не менше 8 годин.