Домашні вправи для чоловіків

Багато чоловіків мріють про красивому і міцному тілі. Але часом у чоловіків немає можливості або бажання змінювати звичний спосіб життя і приділяти час спортивного та тренажерного залу. Відмінною альтернативою можуть стати домашні вправи, які допоможуть знайти підтягнуте тіло. Плюси домашніх вправ полягають в економії часу, а також грошей. При наявності деяких спортивних снарядів, наприклад гантелей, вправи, що виконуються в домашніх умовах, можуть частково, а іноді і повністю (виходячи з потреб тренується) замінити відвідування тренажерного залу.

Що необхідно пам'ятати про тренування в домашніх умовах

1. Тренування починається з розминки. Кожне тренування необхідно починати з розминки, щоб включити Ваш організм в роботу. Комплекс вправ розминок можна запозичити з ранкової зарядки для чоловіків .
2. Скласти план тренувань. План тренувань має на увазі дні і час коли будуть проводитися тренування. Не варто тренуватися щодня, так як м'язам потрібен відпочинок для відновлення і росту.
3. Слід подбати про послідовність виконання тих чи інших вправ. Щоб не втрачати час під час тренування, Вам необхідно підібрати собі комплекс вправ в певній послідовності.
4. провітрити приміщення. Для того щоб тренування приносила максимум користі слід подбати про наявність свіжого повітря. Для цього необхідно провітрювати приміщення до тренування, або, якщо дозволяють погодні умови, тренуватися з відкритим вікном, кватиркою. 

Вправи для тренування в домашніх умовах

Віджимання від підлоги. Мабуть, саме ефективна вправа, яке не потребує спеціальних пристосувань і дає максимальний результат сили і зростання. До того ж виконуючи різні види віджимань можна давати навантаження різних м'язових груп.

Присідання. Для збільшення навантаження можна присідати з обтяженням.

Вправи на прес. Сьогодні досить багато комплексів вправ на прес, які не потребують будь-якого спортивного інвентарю. 

Спортивний інвентар для домашніх тренувань

Гантелі. Дозволяють значно розширити комплекс вправ, а також виконувати вправи для певних груп м'язів. Розрізняють цільні і розбірні гантелі. Переваги розбірних гантелей полягають в можливості регулювання ваги, що є дуже зручним для тренувального процесу.

Турнік. Підтягування дуже корисні як для тренування тіла, так і для здоров'я хребта. Розрізняють розпірний турнік, встановлюються в дверному отворі, і настінний турнік, встановлюється на стіну.

Бруси. Підтягування на брусах є незамінним вправою для тренування грудних м'язів і трицепса, а також м'язів плечового пояса. Бруси можуть бути закріплені на стіні або на стійці.

Спортивний інвентар для будинку дозволяє значно збільшити комплекс виконуваних вправ, а також поліпшити опрацювання певних м'язових груп.