Вільні ваги або тренажери, що вибрати?

У більшості спортивних дисциплін тренувальний процес різнобічний, і включає в себе силову, швидкісно-силову підготовку і підвищення витривалості. Дуже часто атлети різних видів спорту дискутують на тему що краще використовувати — тренажери або ж вільні ваги?

Скажемо відразу, що однозначної відповіді на це питання не існує. Багато в чому це два взаємозамінних, альтернативних підходу до тренувального процесу, і кожен з них здатний принести результат. При цьому якщо розглядати детальне опрацювання окремих м'язів з безпосереднім впливом на них, то, безумовно, в кожному з випадків ефективність різна. Розглянемо всі «за» і «проти» вільних ваг і тренажерів.

Переваги використання тренажерів

• Легкість опрацювання окремої групи м'язів. Якщо вам необхідно ізольовано пропрацювати окрему групу м'язів, то в цьому випадку краще використовувати тренажери. Ви зможете відчувати ті волокна, які задіяні при виконанні вправи.
• Легкість в освоєнні техніки. Правильна техніка є запорукою якнайшвидшого прогресу в тренувальному процесі і вберігає спортсмена від травм. У цьому плані тренажери дуже зручні, адже вони задають траєкторію руху, і все, що від вас вимагається, це прикладати відповідні зусилля.
• Безпека. Недосвідчені спортсмени, особливо якщо вони тренуються без тренера або партнера, застосовуючи вільні ваги, нерідко травмуються. Тренажери мінімізують ймовірність отримання травми. Ви можете самостійно регулювати навантаження, причому робити це швидко, без сторонньої допомоги, не залишаючи тренажера.
• Висока ефективність. Тренажери створені для максимальної прокачування певних груп м'язів. Амплітуда рухів обмежена таким чином, щоб прибрати все зайве і залишити тільки те, що дійсно приносить користь.
• Можливість опрацювання м'язів без навантаження на спину. Травми хребта і спини дуже поширене явище серед спортсменів. Займатися на тренажерах можна навіть з травмою, адже багато хто з них повністю розвантажують хребет.
• Специфічно вправи. Деякі тренування, наприклад, тяга вертикального блоку, доступні тільки на тренажерах.
• Високий рівень комфорту.
• Непридатність більшості тренажерів для вибухових і швидкісних навантажень.
• Менш природні руху. З точки зору біомеханіки вправи з вільними вагами корисніше.
• Непристосованість до використання людьми нестандартної комплектації.
• Включення в роботу більшої кількості м'язів. При вправах у вільній вазі опрацьовуються м'язи-стабілізатори та безліч інших волокон, незадіяних при тренуванні на тренажерах.
• Можливість коригування траєкторії руху. Якщо в тренажері руху здійснюються за строго заданою траєкторією, то використовуючи вільні ваги, ви можете самостійно підбирати кут розташування снаряда і амплітуду. Таким чином, ви можете тренуватися нестандартно, специфічно впливаючи на групи м'язів. Це особливо цінно для досвідчених спортсменів. Пам'ятайте, що максимальна гіпертрофія м'язів досягається не через збільшення ваг, а за допомогою зміни характеру навантаження. У тренажері, на відміну від вільних ваг, регулювання навантаження здійснюється східчасто.
• Вироблення узгодженості роботи м'язів. Тренуючись у вільній вазі, ви налагоджувати механізм зв'язку між розумом і тілом.
• Висока ефективність для збільшення силових показників (включення в роботу м'язів-синергистов).
• Посилене спалювання калорій. Як вже говорилося вище, при роботі з вільними вагами задіюються додаткові м'язи. Це веде до великих енергетичних витрат і прискореної редукції жирових відкладень.
• Універсальність. Якщо на тренажері ви можете збільшувати або зменшувати ступінь навантаження, але не змінювати сам її характер (в основному), то з одними і тими ж гантелями можна пропрацювати практично всі групи м'язів.
• Можливість тренування в домашніх умовах. Навряд чи у вашій квартирі або будинку достатньо місця, щоб встановлювати тренажери. А ось гантелі, гирі або гриф зі штангою є у багатьох.
• Ризик отримання травми. Недосвідчені спортсмени часто травмуються через неправильну техніки виконання вправ, переоцінки своїх можливостей і недотримання правил безпеки.
• Необхідність в партнері. Працювати без підстраховки ризиковано. До того ж без партнера ви не зможете виконати останні, найважчі, але найефективніші повторення.
• Технічна складність виконання багатьох вправ. Робота з вагами вимагає досвіду.

Недоліки використання тренажерів

• Непридатність більшості тренажерів для вибухових і швидкісних навантажень.
• Менш природні рухи. З точки зору біомеханіки вправи з вільними вагами корисніше.
• Непристосованість до використання людьми нестандартної комплектації.

Переваги тренування з вільними вагами

• Включення в роботу більшої кількості м'язів. При вправах у вільній вазі опрацьовуються м'язи-стабілізатори та безліч інших волокон, незадіяних при тренуванні на тренажерах.
• Можливість коригування траєкторії руху. Якщо в тренажері руху здійснюються за строго заданою траєкторією, то використовуючи вільні ваги, ви можете самостійно підбирати кут розташування снаряда і амплітуду. Таким чином, ви можете тренуватися нестандартно, специфічно впливаючи на групи м'язів. Це особливо цінно для досвідчених спортсменів. Пам'ятайте, що максимальна гіпертрофія м'язів досягається не через збільшення ваг, а за допомогою зміни характеру навантаження. У тренажері, на відміну від вільних ваг, регулювання навантаження здійснюється східчасто.
• Вироблення узгодженості роботи м'язів. Тренуючись у вільній вазі, ви налагоджувати механізм зв'язку між розумом і тілом.
• Висока ефективність для збільшення силових показників (включення в роботу м'язів-синергистов).
• Посилене спалювання калорій. Як вже говорилося вище, при роботі з вільними вагами задіюються додаткові м'язи. Це веде до великих енергетичних витрат і прискореної редукції жирових відкладень.
• Універсальність. Якщо на тренажері ви можете збільшувати або зменшувати ступінь навантаження, але не змінювати сам її характер (в основному), то з одними і тими ж гантелями можна пропрацювати практично всі групи м'язів.
• Можливість тренування в домашніх умовах. Навряд чи у вашій квартирі або будинку достатньо місця, щоб встановлювати тренажери. А ось гантелі, гирі або гриф зі штангою є у багатьох.

Недоліки роботи з вільними вагами

• Ризик отримання травми. Недосвідчені спортсмени часто травмуються через неправильну техніки виконання вправ, переоцінки своїх можливостей і недотримання правил безпеки.
• Необхідність в партнері. Працювати без підстраховки ризиковано. До того ж без партнера ви не зможете виконати останні, найважчі, але найефективніші повторення.
• Технічна складність виконання багатьох вправ. Робота з вагами вимагає досвіду.

Підсумувавши, можна сказати, що тренажери більш комфортні і безпечні. Вони ідеально підходять для любителів-чоловіків і жінок. Тим, хто тренується несистематично і не ставить перед собою серйозних спортивних цілей, цілком можна обмежитися виконанням вправ на тренажерах. Вільні ваги же — більш серйозний вибір. Працювати з ними набагато складніше, домогтися найкращого ефекту вдається не відразу, але в перспективі ви зможете отримати відмінні результати і всебічний фізичний розвиток.