Чи потрібна періодизація (циклирование) навантажень?
Світ бодібілдингу в інформаційну епоху відкритий перед усіма нами. Вже немає тих «білих плям», які заважали новачкові-культуристу тренувати своє тіло правильно. Коли Арнольд Шварценеггер починав свої заняття, він тренував все тіло мало не по кілька разів на день, що не приводило до значного прогресу в тренуваннях. Арнольд не знав ні про які професійні секрети, він навіть не знав, що для росту м'язів необхідно давати їм відновитися, а без правильного харчування це зростання в принципі неможливий. Це розуміння приходило до Арнольда з досвідом і передавалося від більш досвідчених товаришів, які на той момент розуміли в культуризмі більше, ніж майбутній Містер Олімпія.
Але з приходом XXI століття культуризм сталося чимало змін. Вся інформація тепер міститься у відкритому доступі, однак, на загальний подив, у нинішніх новачків виникає проблем навіть більше, ніж у новачків «Золотої ери». Кількість інформації п'янить, а капіталістичні журнали часто пропонують читачеві не особливо достовірну інформацію, що призводить до того, що прогресу у новачків немає.
Що таке циклирование?
Сьогодні ми зануримося у всього лише одну маленьку приватність зі світу залізного спорту. Ця маленька приватність — циклирование. Отже, циклирование — це тренування в рамках певних циклів. Наприклад, восени ви робите чисто силову роботу, тренуючись в діапазоні від 1 до 4 повторень, підбираєте собі ідеальний раціон, при цьому купуючи вітаміни для суглобів і берете з собою людину, яка буде вас страхувати, в той час як взимку ви працюєте «на масу »- тренуєтеся в діапазоні 4-8 повторень, з'їдаєте порції своїх батьків, друзів і дівчата, яка буде змушена сісти на дієту. Навесні ви «сушітесь», працюючи в многоповторних режимі і обмежуючи себе у вуглеводах, а влітку, наприклад, влаштовуєте собі міжсезоння і робите все, що душа забажає. Тут, звичайно, все залежить від ваших індивідуальних переваг, так і цикли можуть тривати кілька тижнів, а не по 3 місяці, але це вже деталі, в які потрібно вдаватися тільки тоді, коли ви остаточно вирішили перейти до циклированию навантажень.
У чому різниця між новачком і професійним спортсменом?
Ви, сподіваюся, вже тиснете під 150 кілограм і присідає під 300? Якщо немає, то поспішаю вас розчарувати: циклирование — це явно не для вас. Чому? Тому що цей прийом не має ніякого відношення до новачків і простим любителям. Циклирование часто використовується професійними спортсменами, які вже досягли свого генетичного межі і при цьому стрибнули ще вище, застосовуючи фармакологію. Більш того, якщо у вас немає тренера, то циклирование вам тільки зашкодить.
Зростання м'язової маси, як і зростання силових результатів, — це дуже «тонкий» процес , який вимагає скрупульозного дотримання режиму і контролю за результатами. Наприклад, почали ви циклировать навантаження, набрали за неповний цикл (цикл без «сушки») 10 кілограм і додали до результату в жимі лежачи 30 кг. Після чого ви «пересушити», скинувши 12 кілограм, а ваш жим різко впав на 40 кг. Ви ж не виступає спортсмен і не застраховані від стресів на роботі, іспитів, які не дають вам правильно харчуватися або від власного незнання тих чи інших процесів в бодібілдингу. Тому якщо ви не професіонал, то закінчивши цикл, ви можете з подивом виявити, що повернулися до початкового результату.
Визначтеся що вам потрібно
Якщо ваша мета — змагання, і ви вже вибрали для себе кар'єру культуриста, то циклирование, якщо ви не новачок (новачкам прямолінійною прогресії для зростання досить), — це те що потрібно. Однак якщо ви всього лише любитель, який хоче влітку здивувати дівчат на пляжі, або ж просто стати більше, ніж інші хлопці, то в циклировании особливого сенсу немає. Причому мова йде як про складні циклах, так і про банальні «маса-сушка». Навіщо купувати зайві проблеми зі здоров'ям, запихаючи в себе величезну кількість їжі, а потім проводити літо в напівпритомному стані, намагаючись зігнати зайвий жир ? Якщо ви не професійний спортсмен зі значною м'язовою масою, то результат від циклирования буде такою ж, як і без нього. Просто взимку ви не будете товстіти і відбирати їжу у своїх близьких, а влітку на вас буде не шкода дивитися під час чергової безуглеводка.
Висновок
Незважаючи на всі вищенаведені аргументи, це ваше тіло і вирішувати, що з ним робити, можете тільки ви. Тому якщо ви твердо вирішили випробувати циклирование навантажень, тоді знайдіть собі хорошого тренера і дерзайте! Нехай ця стаття вас не зупиняє.