Станова тяга техніка виконання

Сьогодні мова піде про, безумовно, кращому вправі з усіх, яке тільки може запропонувати бодібілдинг. Саме станова тяга залучає до роботи найбільшу кількість м'язів, створюючи екстремальну навантаження для організму. Все це спонукає наше тіло викидати велику кількість тестостерону в кров, щоб подолати поставлену задачу. У підсумку, під час відновлювальних циклів, ваш організм поповнює витрачений тестостерон з невеликою позитивною різницею.

Виконувати цю тягу найкраще в класичному варіанті з штангою. Саме такий варіант сприяє максимальному зростанню всієї мускулатури. Слід зазначити, що в день, коли ви збираєтеся робити станову тягу, ваш внутрішній стан має бути на високому рівні. Слід добре відпочити і морально підготуватися до важкої, але здійсненним тренуванні.

Техніка виконання

Поставлене на підлозі штангу слід взяти хватом на ширині плечей. Ступні поставте трохи вже ширини плечей. Гомілки повинні майже торкатися або стосуватися штанги так, щоб коліна і шкарпетки ступень були на одній вертикальній лінії. Це можливо тільки в одному випадку — коли ваші литкові м'язи будуть під нахилом.

Підніміть голову, погляд спрямований перед собою або вгору. Ноги зігніть в колінах. Що стосується таза, то він повинен бути відведений назад. Спину випрямити і нахиліть якнайнижче (до рівня паралельності), крім того можете трохи вигнути її, але тільки в вихідної позиції. Головне в становій тязі — це пряма спина, яка повинна зберігати такий стан протягом всього вправи. Тільки так навантаження буде позитивною. При округленої спині навантаження стане негативною, і поширюватися вона буде в основному на міжхребцеві диски і хрящі, що в підсумку обернеться дуже трагічно.

Рис. 1 Техніка виконання станової тяги (вихідна і кінцева позиція).

Повільно і без ривків почніть одночасне випрямлення ніг і розгинання корпусу. Зауважте, рух має бути одночасним. До слова, чим швидше виконується даний рух, тим більше позитивної «віддачі» ви отримуєте. У верхній точці постарайтеся звести лопатки. Такий рух дозволить напружити трапецієподібні м'язи. Далі виконайте аналогічну зворотний рух, за допомогою якого ви повернетеся в стартову позицію. Внизу без паузи почніть новий повтор.

У нижній точці не слід класти штангу на підлогу — можна лише злегка торкнутися млинцями статі. Ви повинні утримувати обтяження на вазі статичним зусиллям мускулатури спини. Крім того, дуже важливо не перегинатися зайве, проте все ж краще перегнути спину, ніж скруглить її.

На жаль, переважна більшість атлетів, особливо початківців, виконують в кінці ривковий рух, і надмірно вигинають спину, причому виконується це навмисно, нібито «так навантаження більше». Це не правильно. Ніколи не робіть так. Схема проста: випрямилися до лінії, при якій корпус і ноги складають одну суцільну лінію, і тут же повернулися назад.

Що стосується кількості повторень і сетів, то перше повинно бути як мінімум 10, а друге — 3-4 робочих.