Главная » Здоровий спосіб життя (страница 120)

Здоровий спосіб життя

Тренування на тлі травм: 10 простих порад

Тренування на тлі травм: 10 простих порад Автор: Д. Томпсон, професійний атлет Це може трапитися з кожним, адже навіть найкращі з нас схильні до травм. Ми тренуємося на межі людських можливостей, щодня долаючи нестерпний біль, але рано чи пізно запас міцності добігає кінця, і біль трансформується в пошкодження. Що робити? Більшість вибере варіант «перетерпіти», аби не випадати з тренувального процесу, ...

Читать далее »

7 порад початківцям спортсменам

7 порад початківцям спортсменам Все молоді спортсмени честолюбні, але вони потребують настановах. Ці сім рад повинні стати частиною вашої особистості, і тоді мрії втіляться в реальність. Важко бути молодим спортсменом — доводиться щодня вислуховувати мільйони рад, багато з яких суперечать один одному. Ми вам допоможемо: дотримуйтеся семи правил, про які піде мова в даному матеріалі, і ви завоюєте загальну повагу, ...

Читать далее »

Нокаутуючий удар по зайвим кількістю калорій

Нокаутуючий удар по зайвим кількістю калорій Всього кілька хвилин в день, і ви станете володарем худорлявої і стрункого тіла: займайтеся разом з Ніколь Уілкінс, і вона розкриє перед вами секрети потужної, високоинтенсивной тренування. боксерів і представників змішаних єдиноборств можна сміливо назвати спортсменами з ідеальною функціональною підготовкою, в цьому відношенні на цій планеті у них немає конкурентів. А все тому, що в ...

Читать далее »

25 порад для набору маси і сили

25 порад для набору маси і сили Хочете побити власні рекорди, оновити гардероб і купити одяг на розмір більше? Тоді скористайтеся цими простими порадами. 1. Знімайте взуття За можливості займайтеся босоніж або надягайте найлегшу і зручне взуття, як то Vibram Fivefingers, борцовки або кеди. Коли ваші стопи торкаються підлоги, скорочується дистанція, яку долає снаряд для станової тяги , а важіль ...

Читать далее »

Вправи зі скакалкою

Вправи зі скакалкою Автор: Росс Енамайт, тренер з боксу Готовий посперечатися, в будь-якому боксерському клубі нашої неосяжної батьківщини ви почуєте одні і ті ж звичні звуки. Молоді бійці б'ють важку боксерську грушу, їхні колеги по цеху задають ритм, працюючи з пневматичним снарядом. З певною періодичністю по залу розноситься луна гонга, що сповіщає про початок або закінчення раунду, і серед усіх ...

Читать далее »

Спліт-тренування: вибираємо ідеальну систему

Спліт-тренування: вибираємо ідеальну систему Перш ніж ми перейдемо до вивчення базових схем тренувань по сплит-системі, рекомендую вам визначитися, скільки разів на тиждень і по яких днях ви будете відвідувати тренажерний зал. А після цього можете розглядати спліт-тренінги під мікроскопом і приміряти їх до свого тренувального режиму. Автор: Джим Брюстер Базові принципи роздільних тренувань були сформульовані ще на зорі бодібілдингу. Проте, і ...

Читать далее »

Ендокринна система і бодібілдинг

Ендокринна система і бодібілдинг Немає жодних сумнівів у тому, що бодібілдинг робить позитивний вплив на здоров'я людського організму. За допомогою силових тренувань і грамотного режиму харчування ми зміцнюємо серце і судини, підвищуємо імунітет, контролюємо масу тіла і прискорюємо розумові процеси. Однак існує ще один аспект, про який ми нерідко забуваємо — тісний зв'язок тренувального процесу з залозами внутрішньої секреції. Ендокринна ...

Читать далее »

Принципи Вейдера

Принципи Вейдера У цій статті ми постараємося пролити світло на наріжний камінь бодібілдингу принципи Вейдера. Принципи ці були сформульовані самим Джо Вейдером, якого я вважаю хрещеним батьком сучасного бодібілдингу. Звичайно, не кожному вони стануть в нагоді, і ви не повинні сліпо слідувати всім цим принципам, тому після назви кожного принципу варто рівень підготовки. Це означає, що на даний принцип слід ...

Читать далее »

Сон і зростання м'язів

Сон і зростання м'язів Відновлення після тренувань критично важливо, і сон загальновизнано є найважливішим елементом відновлення. Дізнайтеся більше про те, що таке сон, чому він важливий, і як збільшити його анаболічний ефект! Автор: Клейтон Саус Хоча робота з обтяженнями — це ефективний спосіб домогтися значних поліпшень в статурі (тобто збільшення м'язової маси і спалювання жиру), вона вимагає величезних зусиль. А ...

Читать далее »

Гіпертрофія м'язів і набір маси

Гіпертрофія м'язів і набір маси Ми детально розберемо м'язову гіпертрофію, а також те, як з її допомогою набирати вагу максимально швидко. Автор: Will Scudder Як же найкраще домогтися гіпертрофії? Правда полягає в тому, що не існує одного виду гіпертрофії, а для того, щоб домогтися двох основних типів гіпертрофії, треба вдаватися до різних видів тренувань. Отже, всі види гіпертрофії можуть бути ...

Читать далее »

Роль генетики в бодібілдингу: міфи і реальність

Роль генетики в бодібілдингу: міфи і реальність Який ступінь провини нашої генетики в тому, що ми не можемо наростити м'язову масу, спалити надлишки жиру і в цілому бути в формі? Відповідь може вас здивувати … Дуже мала. «Я не здатний стати великим / підсушеним / сильним — все через цю генетики». Я часто чую подібне — і в тренажерному залі, ...

Читать далее »

Тренажерний зал для початківців дівчат

Тренажерний зал для початківців дівчат Мати красиве тіло хоче кожна дівчина. Красиві стрункі ноги, прекрасні сідниці і, звичайно, пружний живіт — все це далеко не останні бажання будь-якої представниці слабкої статі. Прагнення до краси закладено в кожній жінці, тому щодня в думках може виникати питання: «Яким чином зробити свою тіло і фігуру близькими до ідеалу?» Портал DailyFit.ru пропонує вашій увазі ...

Читать далее »

Вправи для сідниць

Вправи для сідниць Ви задоволені своїми сідницями? Більшість дає негативну відповідь. Ми вважаємо їх надто маленькими, занадто великими, сильно відвислими, слабкими … список можна продовжувати. Правильні, підібрані з урахуванням вашої конституції і генетичних особливостей, аеробні навантаження і вправи з обтяженнями (такі як присідання і станова тяга) допоможуть змінити вигляд задньої частини вашого тіла. Дізнайтеся, які кардионагрузки і силові вправи найкраще ...

Читать далее »

Плавання як спосіб підтримувати форму

Плавання як спосіб підтримувати форму Плавання — це життєво необхідний навик, але, крім того, ще й високоефективна тренування для всього тіла, яка збільшує аеробний потенціал і витривалість. Це безпрограшний варіант! Автор: Шеннон Кларк З тих пір, як людство навчилося плавати, стали очевидними кілька постулатів: щоб залишатися на плаву, потрібно багато енергії, тілу доводиться рухатися невідомими способами, використовуючи незнайомі м'язи. До ...

Читать далее »

Армрестлінг: вправи для кисті та передпліччя

Армрестлінг: вправи для кисті та передпліччя Вправи для зап'ястя і передпліччя Погляньте на досвідченого армрестлери, і ви відразу зрозумієте, наскільки важливі для нього м'язи передпліччя! Сила і міць передпліччя і кисті — альфа і омега армрестлінгу, так як вони вінчають систему важелів. Армрестлінг — важільний вид спорту, і елементами системи важелів стає положення тіла, позиція рук, положення кисті і навіть ...

Читать далее »

Плавання для схуднення

Плавання для схуднення Плавання спалює жир, прибирає зайві сантиметри і допомагає вам стати сильніше, стрункіше і здоровіше, ніж будь-коли Якщо вам потрібно прийти в форму і схуднути, то навряд чи басейн буде першим, про що ви подумаєте. Однак, можливо, саме це і є правильна відповідь. Жоден інший вид спорту не спалює калорій більше, не "розганяє» метаболізм краще і не робить ...

Читать далее »

Вправи для преса в домашніх умовах

Вправи для преса в домашніх умовах Велика частина вправ для верхньої половини тіла вимагає наявності обтяжень та здійсненна лише в умовах тренажерного залу. На щастя, вправи для м'язів стегон і живота відрізняються тим, що їх можна виконувати де завгодно, в тому числі і на самоті власного будинку. Більш того, навіть люди, які проживають на вельми обмеженою житлової площі, проявивши трохи ...

Читать далее »

Як почати займатися спортом: перші кроки

Як почати займатися спортом: перші кроки Ви сповнені рішучості змінити своє тіло. Але напевно не знаєте з чого почати. У даній статті представлена ​​вся необхідна інформація, яка допоможе вам досягти поставленої мети. Автор: Шеннон Кларк Цілими днями ви вивчаєте статті з фітнесу та бодібілдингу, але так і не почали програму зміни свого тіла. Вас долають хвилювання, занепокоєння, прагнення і боязнь. ...

Читать далее »

Силові вправи для жінок

Силові вправи для жінок Перший крок в світ заліза і поту дається нелегко, але результати перевершують всі очікування. Вправи, які ми розглянемо в даній статті, допоможуть вам створити красиву фігуру і підвищити свою самооцінку. Автор: Кессі Сміт Дорогі жінки, прийшла пора покидати гламурні фітнес -центри і брати в руки штангу. Відкладаємо подалі хромовані гантелі (я знаю-знаю, вони «покращують тонус») і ...

Читать далее »

7 помилок при жимі лежачи

7 помилок при жимі лежачи Розглядається справа про жим штанги лежачи. Ви звинувачуєтеся в перекручуванні ніг, використанні відскоку від грудей і зловживанні сетами з двох повторень. Сержант Джим Вагліца допоможе встати на шлях виправлення до того, як офіційні особи відлучать вас від тренажерного залу! Автор: Джим Вагліца Варто мені увійти в будь-який тренажерний зал , як я тут же критикує ...

Читать далее »