Користь бігу для початківців

Користь бігу для початківців

Здатність до бігу ми має від самої природи. В цілому, даний вид фізичних навантажень — це відмінний спосіб зберегти своє здоров'я на вищому рівні, оскільки ні в одному виді фізичної культури ви не знайдете того, що дасть вам біг. Йдеться про чудову фігуру, сибірському здоров'я, а також прекрасному настрої на протязі довгого часу.

Дуже давно люди помітили, що заняття бігом допомагають кожній людині зберегти життя, продовжити її, минаючи згубні звички. 

Заняття біговими вправами є досить ефективне, просте і корисне дію, при якому відбувається залучення основної частини м'язового, а також зв'язкового апарату. В процесі занять легкими невимушеними пробіжками по вечорах ваше кровообіг починає працювати з подвоєною силою, виключаючи ймовірність застою крові і утворення згустків. Всі органи і тканини починають насичуватися достатньою кількістю кисню.

В цілому, регулярні заняття бігом вранці або ввечері сприяють зміцненню не тільки фізичних можливостей, а й духовних. Багато людей, наприклад, люблять думати під час бігу, повністю йти в себе, обдумуючи ту чи іншу думку. Нерідкі випадки, коли вчорашній офісний працівник, що обідає в ресторані швидкого харчування і не відрізняється якої б то не було жвавістю розуму, вирішував кардинальним чином змінити своє життя, привести тіло в порядок, розібратися з самим собою … і вибирав саме біг! І не даремно!

Під час пробіжок всі активні центри мозку діють в кілька разів швидше, що і призводить до вирішення того чи іншого завдання в стилі «Геніально, Ватсон!» Напевно, кожен з нас, хто хоча б кілька разів виходив на пробіжку з важкими думками, закінчував заняття з вже прийнятим рішенням або рішенням питанням з посмішкою на обличчі. По-перше, біг — це задоволення. В процесі занять людина починає відчувати себе якнайкраще, оскільки головна заслуга в цьому належить гормонам задоволення, які починають виділятися в ході тренування. По-друге, активність мозку підвищується, що дає можливість кожному новоспеченому бігунові осмислити свої питання і проблеми прямо «на ходу».

Біг як фізична культура

Вважається, що бігові тренування це і є кращий спосіб для схуднення. Більш того, цей вид фізичних навантажень є відмінною тренування серця. Ще в давні часи багато античні філософи висловлювали свої точки зору щодо занять бігом. Саме в ті часі і зародилася приказка: «У здоровому тілі — здоровий дух!»

У чому ж полягає користь бігу? Перш за все, біг відмінно сприяє профілактиці всіх серцево-судинних захворювань, з якими може зіткнутися кожен з нас. Також до його заслугу в наданні користі організму можна віднести і активізацію метаболізму м'язи серця, попередження склеротична закупорок судин.

Все те, що виконується без фанатизму, приносить користь. Як то кажуть, «все, що не в міру — то на шкоду». Саме в цих словах є величезний сенс, оскільки тільки цілеспрямовані тренування можуть привести до відчутного зниження пульсу людини, нормалізації тиску, яке так недоречно може підвищуватися з плином років.

Загальні поради починаючому

Велике перевага занять бігом перед іншими видами фізичних навантажень полягає в тому, що почати пробіжки ви можете вже сьогодні, оскільки будь-яких екіпірувальних матеріалів не потрібно. Звичайно, варто задуматися, по якій місцевості ви збираєтеся бігати, слід врахувати і особливості ландшафту. Так, наприклад, якщо Ваш шлях до здоров'я і відмінній формі пролягатиме через пересічену місцевість, подбайте собі зручне взуття, найкраще на високій платформі, оскільки вона відіграє роль своєрідного амортизатора, який не дасть вашим стопам відчувати біль при зіткненні з поверхнею землі.

Так, потрібно зауважити, що бігати ви зможете практично скрізь, будь то стадіон, лісова просіка або заміська доріжка серед котеджів користь бігових вправ від цього не зміниться. Як ради можете прийняти те, що вибір місця тренувань не повинен збігатися з особливо забрудненими ділянками вулиць, де спостерігається жвавий рух автомобілів: дихати Ви будете відпрацьованими газами, що само по собі не є добре.

В цілому, заняття бігом — це спокійне, яке приносить задоволення заняття. Не варто «рвати» рекорди, намагатися щось довести собі через виснажливі тренування, оскільки все це неминуче призведе до порушення здоров'я і швидкої втрати мотивації до тренувальних вправ. Словом, бігайте середнім темпом, відчувайте приплив щастя, задоволення від того, що Ви все-таки зробили перший крок до досягнення своєї мети — здоров'я і привабливою фігурі.

Кілька правил бігу

1. Дотримуйтесь усвідомлену систему. Не варто гнатися за кількістю відпрацьованого часу на тренуваннях. І тим більше — за кількістю «відбігати» днів в тиждень. Відмінним результатом для вас буде система занять в стилі «день через день», оскільки щоденні навантаження на організм неприпустимі. Давайте своєму тілу відпочивати.
   
   
2. Бігати необхідно помірно. Тренувальний процес занять просто зобов'язаний виключати перенапруження, оскільки користь бігових вправ якраз і полягає в помірному темпі. Перед початком пробіжки потратьте декілька хвилин на розтяжку і розминку, а в процесі заняття — вибирайте оптимальну швидкість руху, яка буде приносити тільки задоволення. Пам'ятайте: вас ніхто не жене ставити рекорди! Засікайте час і орієнтуйтеся тільки на фактично відпрацьований час при середній швидкості. Зазвичай стандартна пробіжка займає від 30 до 60 хвилин.
   
   
3. Привчіть себе розслаблятися. На самому початку бігових тренувань не варто повністю викладатися на сто відсотків. Як тільки ви почнете займатися, відразу помітите, що область попереку буде помітно боліти, оскільки нове відчуття навантаження їй не знайоме. Відпустіть темп, постарайтеся не загострювати увагу на болі, розслабтеся. Деякий час неприємне відчуття буде присутній, але з часом обов'язково піде. Ніщо не дається легко. Всім спочатку важко.
   
   
4. Включіть біг в бодібілдинг. Намагайтеся чергувати тренування в тренажерному залі з пробіжкою. Користь бігових упражненійвкупе з навантаженнями в «тренажерке» дозволить вам швидше набрати відмінну форму, придбати тіло атлета. До всього іншого, подібний підхід до фізичної культури — це прямий шлях до стабільного здоров'ю.
   
   
5. Не варто бігати з травмами. У разі, якщо ви зіткнулися з проблемою розтягування чи іншого ушкодження, яке може спричиняти незручності при заняттях, рекомендується на час припинити фізичні навантаження, щоб повністю позбавити себе від подібних речей. Біг — це особливий вид спорту, що вимагає виключення хворобливих відчуттів, тому замініть тренування водним запливом у басейні в неквапливому темпі.
   
   
6. Підберіть необхідний одяг. У теплу пору року не прагнете одягати на себе багато речей. Багато людей помиляються, дотримуючись принципу «більше одягу надів — більше кілограмів скинув». Одягнувшись тепліше, накинувши на себе безліч речей, ви піддайте всвой організм перегріву, що призведе до якнайшвидшої втрати сил. Накиньте на себе майку, надіньте шорти — і відчувайте себе особливо комфортно в процесі бігу!

У холодні пори рекомендується надягати більше тонкої одягу (2-3 майки), ніж товстої (1-2 светри). По виходу з дому вам, напевно, буде трохи холоднувато, однак до кінця пробіжки ви будете почувати себе чудово, чого не можна сказати про другий варіант екіпіровки.

Поєднання бодібілдингу з бігом

Сьогодні велика кількість початківців спортсменів часто задаються питанням, як біг впливає на стан фігури при заняттях в тренажерному залі? Тут варто відразу визначити для себе головний момент: що конкретно ви хочете мати на виході, скажімо, через два-три роки? Якщо ви бачите себе рельєфним людиною, поєднання бігу і «тренажерку» піде лише на користь. В цьому випадку бігати рекомендується три рази на тиждень з фактичним часом пробіжки не менше 30 хвилин. Якщо ж ваш ідеал — об'ємний колоритний силач, в цьому випадку рекомендується займатися бігом не більше двох разів в тиждень по 20 хвилин. Біг — це особливо енерговитратний комплекс навантаження, тому варто приділяти увагу і цього моменту.

На закінчення

Не варто займатися пробіжкою в людних місцях, оскільки часто це може відволікати, налаштовувати не на потрібний лад. Намагайтеся проводити тренувальний час в парках, на стадіонах, за містом. Якщо ви живете в межах міської межі — вам невимовно пощастило: місця для пробіжки предостатньо. Якщо ваш будинок стоїть в центрі — підшукайте для себе прийнятний парк або спортивний майданчик, на якій вам ніхто не буде заважати. Користь бігових вправ дозволить зміцнити характер і загартування вже після кількох проведених занять.

Будьте здорові!