Главная » Здоровий спосіб життя » Фітнес і спорт (страница 2)

Фітнес і спорт

Йога, чи є протипоказання?

П'ять тисячоліть тому древнеиндийское вчення вже мало практичне застосування і передавалося способом «роби, як я». І тільки набагато пізніше, вже в новій ері вчений Патанжалі систематизував розрізнені знання, і це вважається початком появи йоги як вчення. Що таке йога Йога об'єднує в собі філософію переосмислення життя людини, пошук внутрішньої гармонії, знаходження сенсу своєї появи на світло. На початку шляху потрібно ...

Читать далее »

Користь від катання на велосипеді

Сьогодні спорт стає все більш популярним. Хороша фізична форма — невід'ємна складова успішної людини. Підтримувати фізичні кондиції можна по-різному. Але мабуть, тільки катання на велосипеді можна настільки ідеально вписати в свій розпорядок дня, що воно не тільки не буде віднімати додатковий час, а й економити його. Йдеться про потяги на роботу. Якщо у вас є така можливість — не пропустіть ...

Читать далее »

Вільні ваги або тренажери, що вибрати?

У більшості спортивних дисциплін тренувальний процес різнобічний, і включає в себе силову, швидкісно-силову підготовку і підвищення витривалості. Дуже часто атлети різних видів спорту дискутують на тему що краще використовувати — тренажери або ж вільні ваги? Скажемо відразу, що однозначної відповіді на це питання не існує. Багато в чому це два взаємозамінних, альтернативних підходу до тренувального процесу, і кожен з них ...

Читать далее »

Перше тренування після тривалої перерви: будьте обережні!

Перерви в спортивній кар'єрі трапляються у всіх. Їх причина може бути найрізноманітнішою: запланований відпочинок в міжсезоння, травма, хвороба, втома, що накопичилася, і так далі. І якщо професійні спортсмени відмінно знають, як повертатися в спорт (до того ж за ними стоїть ціла команда — від тренера до масажиста), то любителі часто стикаються з проблемами при поновленні тренувань. Перерва в кілька тижнів ...

Читать далее »

Що таке гейнери і кому вони потрібні?

Гейнер — це спеціальне спортивне харчування на основі білково-вуглеводної суміші. Найчастіше для збільшення ефектів в гейнери додаються корисні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин і т.д. У невеликій кількості в складі присутні жири. Втім, організму вони не менш необхідні. Головне призначення гейнера — збільшення маси тіла і швидке відновлення енергетичного потенціалу. Повне розуміння специфіки продукту неможливо без розуміння процесів росту м'язів. За ...

Читать далее »

Гуарана: вся правда про природному енергетиці

Гуарана — один з найвідоміших природних енергетиків, родом з Бразилії та Венесуели. Цей вічнозелений чагарник відноситься до сімейства сапіндових, містить приблизно в два рази більше кофеїну, ніж кава. На 100 грам продукту: енергетична цінність — 0 ккал, 0 кДж, білки — 9,86%, вуглеводи — 5-6%, жири — 0,30%. Гуарана вирощується в Бразилії також і для промислових цілей . При сприятливих ...

Читать далее »

L-Карнітин різні погляди на популярний жиросжигатель

У наш час дуже багато людей страждають від зайвої ваги і всіма силами намагаються від нього позбутися і знайти струнку фігуру. Справитися з проблемою допоможуть жіросжігателі. Жироспалювачі називають добавки, які здатні нормалізувати і оптимізувати обмінні процеси в організмі. Серед них особливою популярністю користується L-карнітин, навколо якого ведуться невгаваючі суперечки. Чудодійний засіб На відміну від інших жироспалювачів, які нерідко містять небезпечні ...

Читать далее »

Перетренірованность і її симптоми

перетренованістю називають поведінковий і емоційний стан, який розвивається при надмірній інтенсивності тренувань, коли організм не встигає відновлюватися. При цьому спостерігаються відхилення від нормального функціонування основних систем організму. Перетренірованность здатна не тільки загальмувати прогрес, але і знизити м'язову масу і силові показники. Найчастіше вона виникає у людей, що займаються бодібілдингом, але може вразити і інших спортсменів. Причини перетренованості Перетренірованность розвивається при ...

Читать далее »

Користь катання на роликах

Прийшла весна, і знову подвір'я наповнилося дітлахами в шоломах і наколінниках. Це роблять свої перші кроки на роликових ковзанах тінейджери. І хоча їм далеко ще до граціозного катання, але прагнення до досконалості в цих дівчатках вже закладено природою. Хлопчики намагаються робити різкі рухи. Катання на роликах — спорт або відпочинок? Всі ми знаємо різницю між прогулянковим кроком і спортивною ходьбою. ...

Читать далее »

Як вибрати протеїн?

Протеїн (англ. Білок) — група спортивного харчування на основі різних джерел білка. Протеїн активно використовується у багатьох видах спорту, особливо в культуризмі і фітнесі. Основне завдання таких добавок — це заповнення добової потреби в білку. Білки (амінокислоти) в контексті спорту необхідні для компенсації і суперкомпенсації м'язових волокон, тобто для зростання мускулатури. Протеїн не є стимулятором росту м'язів. Не слід плутати ...

Читать далее »

Як правильно качати біцепс?

Для початку короткий курс в фізіологію. Перед нами маленька м'язова група, що володіє двома пучками (головками) (див. Малюнок 1). Основна функція даної м'язової групи — згинання руки в ліктьовому суглобі, т. Е. Приведення передпліччя до однойменного плеча. Всі вправи в точності копіюють це рух, внаслідок чого ми отримуємо відносно невеликий асортимент вправ на біцепс. Рис. 1 Будова біцепса. Відразу відзначимо, ...

Читать далее »

Вітаміни необхідні для занять спортом

При заняттях спортом організм потребує підвищеної кількості мікронутрієнтів — вітамінів і мінералів. Пов'язано це з підвищенням обмінних процесів, активним виведенням речовин разом з потом, прийомом деяких лікарських засобів (наприклад, сечогінних препаратів) і ін. У зв'язку з цим, спортсменам може бути рекомендована більш висока доза нутрієнтів, в залежності від рівня фізичного навантаження, раціону харчування , пори року, кліматичних умов та інших ...

Читать далее »

Станова тяга техніка виконання

Сьогодні мова піде про, безумовно, кращому вправі з усіх, яке тільки може запропонувати бодібілдинг. Саме станова тяга залучає до роботи найбільшу кількість м'язів, створюючи екстремальну навантаження для організму. Все це спонукає наше тіло викидати велику кількість тестостерону в кров, щоб подолати поставлену задачу. У підсумку, під час відновлювальних циклів, ваш організм поповнює витрачений тестостерон з невеликою позитивною різницею. Можна зробити ...

Читать далее »

Чи потрібна періодизація (циклирование) навантажень?

Світ бодібілдингу в інформаційну епоху відкритий перед усіма нами. Вже немає тих «білих плям», які заважали новачкові-культуристу тренувати своє тіло правильно. Коли Арнольд Шварценеггер починав свої заняття, він тренував все тіло мало не по кілька разів на день, що не приводило до значного прогресу в тренуваннях. Арнольд не знав ні про які професійні секрети, він навіть не знав, що для ...

Читать далее »

3 функціональних вправи з обтяженням

Сьогодні більшість атлетів приходять в тренажерний зал з метою не стільки збільшити мускулатуру, скільки підвищити свою силу. Однак мало хто знає, що культуристические вправи ростять трохи іншу силу. Стандартні лифтерском або бодибилдерские руху збільшують так звану «мертву» силу, практично не використовується в житті, на відміну від функціональної, про яку ми поговоримо в даній статті. єдиноборці змішаного стилю найчастіше використовують саме ...

Читать далее »

Роль генетики в зростанні м'язової маси

«Генетика не має ніякого значення. Тренуйтеся старанніше і ви наростити величезну м'язову масу »- часто можна почути таку фразу від різних медійних персон. Під цим висловом лежить величезний філософський зміст, який ми зараз зачіпати не будемо. Навіщо нам філософія, коли це твердження — брехня? Отмазка для ледачих Справа в тому, що твердження «Генетика у мене погана, тому не росту», часто ...

Читать далее »

Спортивна дієта для чоловіків — зростання м'язів і рельєф

У спорті важливі не тільки тренування: необхідною умовою спортивних досягнень є правильне харчування. Тому якщо ви вирішили всерйоз зайнятися спортом, то необхідно переглянути і змінити свої раціон харчування. У цьому вам допоможе спеціально підібрана спортивна дієта.  Добре складена спортивна дієта для чоловіків повинна виконувати наступні умови: повинна забезпечувати зростання м'язової маси не повинна сприяти набору зайвої ваги заповнювати всі необхідні ...

Читать далее »

Домашні вправи для чоловіків

Багато чоловіків мріють про красивому і міцному тілі. Але часом у чоловіків немає можливості або бажання змінювати звичний спосіб життя і приділяти час спортивного та тренажерного залу. Відмінною альтернативою можуть стати домашні вправи, які допоможуть знайти підтягнуте тіло. Плюси домашніх вправ полягають в економії часу, а також грошей. При наявності деяких спортивних снарядів, наприклад гантелей, вправи, що виконуються в домашніх ...

Читать далее »

Вправа з гантелями для чоловіків в картинках

Вправи з гантелями — це відмінний спосіб тримати свою фізичну форму в хорошому стані. За допомогою гантелей можна опрацьовувати практично всі м'язові групи, збільшити силу і витривалість м'язів. Гантелі мають ряд позитивних переваг: по-перше, як спортивний інвентар для будинку , вони займають мало місця, по-друге, для тренування з гантелями не потрібно бути досвідченим атлетом, тобто заняття з гантелями підходячи як ...

Читать далее »

Яке спортивне харчування мені потрібно?

Відразу попередимо, що спортивне харчування — це не чарівна таблетка. Купивши барвисту баночку з величезним качком, ви не станете таким же, як він. Щоб наростити м'язову масу , треба працювати над собою. Якщо ж ви не будете працювати над собою, вам не допоможе навіть найкраще спортивне харчування. Але чому ж є спортивне харчування, якщо його не можна назвати «чарівної таблеткою?». ...

Читать далее »