Розпорядок дня школяра яким повинен бути і як скласти

Распорядок дня школьника — каким должен быть и как составить

Про користь наявності режиму говорять у всьому світі. Правильний розпорядок дня дозволяє грамотно розподіляти навантаження і сформувати біологічні ритми. Саме від цього залежить фізичний і психологічний розвиток дитини.

Раціональне розподіл часу з урахуванням відпочинку робить дитину більш зібраною і дисциплінованою. Такі якості дуже важливі в сучасному житті. Крім того, це дозволить уникнути перевтоми і нервозов, яким дуже схильні діти.

Поради: як скласти розпорядок дня для школяра

Шкільне життя вносить значні зміни в звичний ритм. Діти, які відвідували дитячий сад, легше адаптуються. Однак і вони потребують правильного режиму. Що врахувати, складаючи ідеальний розпорядок дня?

 

  1. Розташування школи. Чим далі школа розташована від будинку, тим раніше потрібно встати. У малюка має бути достатньо часу, щоб спокійно зібратися і поснідати;
  2. Гімнастика. Нескладні фізичні вправи, на виконання яких буде потрібно 10 хвилин, допоможуть налаштуватися дитині на робочий лад і прогнати сонливість. Психологи радять робити зарядку разом з малюком. Бадьора і весела музика в сукупності з добре провітреною кімнатою допоможуть швидше прийти в відмінну форму і зарядитися енергій на весь день.
  3. Сніданок. Корисний сніданок потрібно як дітям, так і дорослим. Однак не варто змушувати малюка їсти, якщо він не хоче. Шукайте компроміси і готуйте те, що ваша дитина з’їсть із задоволенням.
  4. Ранкова прогулянка. Намагайтеся не перетворити похід в школу в забіг. Ранкова прогулянка спокійним кроком дозволить малюкові зберегти гарний настрій. У цей час можна поспілкуватися з дитиною і подихати свіжим повітрям, тому виходити з дому варто з запасом часу до початку уроків.
  5. Післяобідній відпочинок. Дослідження доводять, що багато дітей після уроків дуже втомлюються. Складнощі з адаптацією до шкільного процесу тільки посилюють даний показник. Після школи варто дати дитині можливість відпочити і зайнятися приємними справами.
  6. Денний сон. Прекрасно впоратися з втомою дозволить денний сон. Якщо малюк готовий спати вдень, не варто йому перешкоджати. У випадку з першокласниками денний сон, на думку лікарів, повинен стати обов’язковою процедурою.
  7. Активні ігри на свіжому повітрі. Це ще один спосіб відновитися після розумової роботи.
  8. Першокласнику рекомендується приймати їжу через кожні чотири години. При цьому вони повинні спати не менше 10 годин на добу. Навіть незначний недосип негативно позначається на здоров’ї та самопочутті малюка. Дитина у віці 6-7 років повинна відправлятися спати не пізніше 9 години вечора.

Який повинен бути розпорядок дня у школяра

Складаючи приблизний розпорядок дня школяра, варто враховувати час на відпочинок, виконання завдань, ігри і т . д. Для кожної вікової категорії режим дня має свої особливості.

 

Правильний режим дня молодшого школяра

Від раціонального розподілу часу молодшого школяра залежить дуже багато чого. Лікарі рекомендують орієнтуватися на наступні поради:

  • Підйом о 7:00 – 7:30 є найбільш сприятливим часом для пробудження;
  • Зарядка і гігієнічні процедури 7: 30-7: 45 . Зарядка допоможе малюкові підбадьоритися і налаштуватися на робочий ритм;
  • Сніданок 7: 45-8: 00. Сніданок допомагає зберегти високу працездатність і здоров’я дитини. Порушення тимчасових інтервалів між прийомами їжі негативно позначається на роботі травної системи, а також на апетиті малюка;
  • Перебування в школі 8:30 – 12:30. В цей час малюк повинен сконцентруватися на навчальному процесі;
  • Прогулянка на свіжому повітрі 12:30 -13: 00. Після школи дитина повинна відпочити і зняти розумове навантаження. Для цього підходять ігри на свіжому повітрі. Час прогулянки може бути скориговано;
  • Обід 13: 00-13: 30;
  • Денний сон 14: 00-15: 30. Рекомендований час денного сну становить годину-півтори. Педіатри в усьому світі наполягають на тому, що сон для першокласника повинен бути обов’язковим пунктом в режимі дня;
  • Ігри на свіжому повітрі 15: 30-16: 30. Протягом дня дитина повинна проводити на свіжому повітрі не менше трьох годин;
  • Полудень 16: 30-17: 00;
  • Самостійні заняття 17: 00-18: 00. Після цього можна також відправитися на вулицю з малюком або відвідати секцію, яка йому подобається;
  • Вечеря 19: 00-19: 30;
  • Домашні обов’язки 19: 30-20: 00. Першокласник вже прекрасно повинен справлятися зі своїми обов’язками. Він може прибрати в кімнаті, прибрати іграшки і забезпечити догляд за домашнім улюбленцем;
  • Вечірня прогулянка 20: 00-20: 30. Перед сном дуже корисно зробити вечірню прогулянку в спокійному ритмі;
  • Гігієнічні процедури 20: 30-21: 00;
  • Нічний відпочинок з 21:00.

Даний режим дозволяє витримати рекомендований інтервал між прийомами їжі. При цьому тривалість сну складе від 10 годин, що дуже важливо для молодшого школяра.

Ідеальний режим дня старшого школяра

У старшого школяра з’являється безлічі своїх захоплень. При цьому йому немає необхідності спати вдень. Однак і така дитина потребує відновлення сил після непростого навчального дня. Для цього рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі або відвідування спортивних секцій, відвідувати які він може у вечірній час або відразу ж після шкільних занять.

 

Необхідно також знайти час для підготовки домашніх завдань. Найкраще робити уроки до 20:00. Після восьми годин вечора працездатність людини зменшується в рази. Підготовка до майбутнього шкільного дня в цей час не просто марна, а й шкідливе заняття, так як пам’ять і нервова система дитини вже перевантажена.

Варто відзначити, що учні випускних класів витрачають дуже багато часу на навчання. Це пов’язано зі вступом до вищих навчальних закладів і серйозними навантаженнями. Знайти час на фізичні вправи практично неможливо. Це і є основна помилка. Відсутність тренувань призводить до серйозних проблем зі здоров’ям. Та й найкращий відпочинок – це зміна діяльності, тому постарайтеся забезпечити своїй дитині хоча б мінімальні фізичні навантаження.

Режим учня в другу зміну

Організувати грамотний режим дитини по годинах у другу зміну значно складніше. Однак батьки повинні постаратися допомогти своєму чаду правильно розподілити час. Багато хто вважає, що навчання у другу зміну дозволяє дитині поспати довше, при цьому зміщується час нічного сну. Це не правильно. Школяр повинен лягати не пізніше 9 години вечора, а вставати не пізніше 7:30 ранку. Сніданок, обід і вечеря повинна проходити в той же час, як і в учнів в першу зміну. Основні зміни в режимі торкнутися часу на підготовку до уроків. Найкраще їх робити з ранку.

Наведемо приблизний розпорядок дня:

  • Підйом, гігієнічні процедури, зарядка, прибирання ліжка: 7:00 – 7:30;
  • Сніданок 7: 30-7 : 45;
  • Прогулянка на свіжому повітрі 8: 00-8: 30;
  • Підготовка до уроків 8:30 – 10:30;
  • Другий сніданок 10 : 45;
  • Вільний час і прогулянка – 11:20 – 13.00;
  • Обід 13:00 – 13:30;
  • Уроки в школі 14 : 00-18: 20;
  • Вулична прогулянка з 18: 30-19: 10;
  • Вечеря – 19:30;
  • Вільний час до 20: 15;
  • Підготовка до сну і сон -20: 00-20: 30.

Для дитини на канікулах

Канікули – улюблена пора будь-якої дитини, адже тепер немає необхідності ходити в школу. Однак і цей час у школяра має бути організовано правильно. Рекомендується витримувати час сну і неспання дитини. Плюс до всього вільний від занять час потрібно провести максимально корисно. Що варто пам’ятати, організовуючи режим на літо?

 

В першу чергу , дитина повинна досить спати. Тут не рекомендується відходити від звичних часових меж.

По-друге , харчування дитини має бути різноманітним і збалансованим. Під час літніх канікул діти повинні максимально набратися сил. Тим більше для цього все є: свіжі овочі, фрукти, ягоди.

По-третє , оздоровлення дитини – пріоритетне завдання для батьків. Якщо немає можливості з’їздити на море, то непогано було б провести більше часу за містом на свіжому повітрі.

По-четверте , літо – не час переривати заняття. Про щоденне навантаження в повній мірі мова не йде. Дитина повинна продовжувати читати книги, дивитися освітні передачі і т.д.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська