Розпорядок дня школяра яким повинен бути і як скласти
Про користь наявності режиму говорять у всьому світі. Правильний розпорядок дня дозволяє грамотно розподіляти навантаження і сформувати біологічні ритми. Саме від цього залежить фізичний і психологічний розвиток дитини.
Раціональне розподіл часу з урахуванням відпочинку робить дитину більш зібраною і дисциплінованою. Такі якості дуже важливі в сучасному житті. Крім того, це дозволить уникнути перевтоми і нервозов, яким дуже схильні діти.
Поради: як скласти розпорядок дня для школяра
Шкільне життя вносить значні зміни в звичний ритм. Діти, які відвідували дитячий сад, легше адаптуються. Однак і вони потребують правильного режиму. Що врахувати, складаючи ідеальний розпорядок дня?
- Розташування школи. Чим далі школа розташована від будинку, тим раніше потрібно встати. У малюка має бути достатньо часу, щоб спокійно зібратися і поснідати;
- Гімнастика. Нескладні фізичні вправи, на виконання яких буде потрібно 10 хвилин, допоможуть налаштуватися дитині на робочий лад і прогнати сонливість. Психологи радять робити зарядку разом з малюком. Бадьора і весела музика в сукупності з добре провітреною кімнатою допоможуть швидше прийти в відмінну форму і зарядитися енергій на весь день.
- Сніданок. Корисний сніданок потрібно як дітям, так і дорослим. Однак не варто змушувати малюка їсти, якщо він не хоче. Шукайте компроміси і готуйте те, що ваша дитина з’їсть із задоволенням.
- Ранкова прогулянка. Намагайтеся не перетворити похід в школу в забіг. Ранкова прогулянка спокійним кроком дозволить малюкові зберегти гарний настрій. У цей час можна поспілкуватися з дитиною і подихати свіжим повітрям, тому виходити з дому варто з запасом часу до початку уроків.
- Післяобідній відпочинок. Дослідження доводять, що багато дітей після уроків дуже втомлюються. Складнощі з адаптацією до шкільного процесу тільки посилюють даний показник. Після школи варто дати дитині можливість відпочити і зайнятися приємними справами.
- Денний сон. Прекрасно впоратися з втомою дозволить денний сон. Якщо малюк готовий спати вдень, не варто йому перешкоджати. У випадку з першокласниками денний сон, на думку лікарів, повинен стати обов’язковою процедурою.
- Активні ігри на свіжому повітрі. Це ще один спосіб відновитися після розумової роботи.
- Першокласнику рекомендується приймати їжу через кожні чотири години. При цьому вони повинні спати не менше 10 годин на добу. Навіть незначний недосип негативно позначається на здоров’ї та самопочутті малюка. Дитина у віці 6-7 років повинна відправлятися спати не пізніше 9 години вечора.
Який повинен бути розпорядок дня у школяра
Складаючи приблизний розпорядок дня школяра, варто враховувати час на відпочинок, виконання завдань, ігри і т . д. Для кожної вікової категорії режим дня має свої особливості.
Правильний режим дня молодшого школяра
Від раціонального розподілу часу молодшого школяра залежить дуже багато чого. Лікарі рекомендують орієнтуватися на наступні поради:
- Підйом о 7:00 — 7:30 є найбільш сприятливим часом для пробудження;
- Зарядка і гігієнічні процедури 7: 30-7: 45 . Зарядка допоможе малюкові підбадьоритися і налаштуватися на робочий ритм;
- Сніданок 7: 45-8: 00. Сніданок допомагає зберегти високу працездатність і здоров’я дитини. Порушення тимчасових інтервалів між прийомами їжі негативно позначається на роботі травної системи, а також на апетиті малюка;
- Перебування в школі 8:30 — 12:30. В цей час малюк повинен сконцентруватися на навчальному процесі;
- Прогулянка на свіжому повітрі 12:30 -13: 00. Після школи дитина повинна відпочити і зняти розумове навантаження. Для цього підходять ігри на свіжому повітрі. Час прогулянки може бути скориговано;
- Обід 13: 00-13: 30;
- Денний сон 14: 00-15: 30. Рекомендований час денного сну становить годину-півтори. Педіатри в усьому світі наполягають на тому, що сон для першокласника повинен бути обов’язковим пунктом в режимі дня;
- Ігри на свіжому повітрі 15: 30-16: 30. Протягом дня дитина повинна проводити на свіжому повітрі не менше трьох годин;
- Полудень 16: 30-17: 00;
- Самостійні заняття 17: 00-18: 00. Після цього можна також відправитися на вулицю з малюком або відвідати секцію, яка йому подобається;
- Вечеря 19: 00-19: 30;
- Домашні обов’язки 19: 30-20: 00. Першокласник вже прекрасно повинен справлятися зі своїми обов’язками. Він може прибрати в кімнаті, прибрати іграшки і забезпечити догляд за домашнім улюбленцем;
- Вечірня прогулянка 20: 00-20: 30. Перед сном дуже корисно зробити вечірню прогулянку в спокійному ритмі;
- Гігієнічні процедури 20: 30-21: 00;
- Нічний відпочинок з 21:00.
Даний режим дозволяє витримати рекомендований інтервал між прийомами їжі. При цьому тривалість сну складе від 10 годин, що дуже важливо для молодшого школяра.
Ідеальний режим дня старшого школяра
У старшого школяра з’являється безлічі своїх захоплень. При цьому йому немає необхідності спати вдень. Однак і така дитина потребує відновлення сил після непростого навчального дня. Для цього рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі або відвідування спортивних секцій, відвідувати які він може у вечірній час або відразу ж після шкільних занять.
Необхідно також знайти час для підготовки домашніх завдань. Найкраще робити уроки до 20:00. Після восьми годин вечора працездатність людини зменшується в рази. Підготовка до майбутнього шкільного дня в цей час не просто марна, а й шкідливе заняття, так як пам’ять і нервова система дитини вже перевантажена.
Варто відзначити, що учні випускних класів витрачають дуже багато часу на навчання. Це пов’язано зі вступом до вищих навчальних закладів і серйозними навантаженнями. Знайти час на фізичні вправи практично неможливо. Це і є основна помилка. Відсутність тренувань призводить до серйозних проблем зі здоров’ям. Та й найкращий відпочинок — це зміна діяльності, тому постарайтеся забезпечити своїй дитині хоча б мінімальні фізичні навантаження.
Режим учня в другу зміну
Організувати грамотний режим дитини по годинах у другу зміну значно складніше. Однак батьки повинні постаратися допомогти своєму чаду правильно розподілити час. Багато хто вважає, що навчання у другу зміну дозволяє дитині поспати довше, при цьому зміщується час нічного сну. Це не правильно. Школяр повинен лягати не пізніше 9 години вечора, а вставати не пізніше 7:30 ранку. Сніданок, обід і вечеря повинна проходити в той же час, як і в учнів в першу зміну. Основні зміни в режимі торкнутися часу на підготовку до уроків. Найкраще їх робити з ранку.
Наведемо приблизний розпорядок дня:
- Підйом, гігієнічні процедури, зарядка, прибирання ліжка: 7:00 — 7:30;
- Сніданок 7: 30-7 : 45;
- Прогулянка на свіжому повітрі 8: 00-8: 30;
- Підготовка до уроків 8:30 — 10:30;
- Другий сніданок 10 : 45;
- Вільний час і прогулянка — 11:20 — 13.00;
- Обід 13:00 — 13:30;
- Уроки в школі 14 : 00-18: 20;
- Вулична прогулянка з 18: 30-19: 10;
- Вечеря — 19:30;
- Вільний час до 20: 15;
- Підготовка до сну і сон -20: 00-20: 30.
Для дитини на канікулах
Канікули — улюблена пора будь-якої дитини, адже тепер немає необхідності ходити в школу. Однак і цей час у школяра має бути організовано правильно. Рекомендується витримувати час сну і неспання дитини. Плюс до всього вільний від занять час потрібно провести максимально корисно. Що варто пам’ятати, організовуючи режим на літо?
В першу чергу , дитина повинна досить спати. Тут не рекомендується відходити від звичних часових меж.
По-друге , харчування дитини має бути різноманітним і збалансованим. Під час літніх канікул діти повинні максимально набратися сил. Тим більше для цього все є: свіжі овочі, фрукти, ягоди.
По-третє , оздоровлення дитини — пріоритетне завдання для батьків. Якщо немає можливості з’їздити на море, то непогано було б провести більше часу за містом на свіжому повітрі.
По-четверте , літо — не час переривати заняття. Про щоденне навантаження в повній мірі мова не йде. Дитина повинна продовжувати читати книги, дивитися освітні передачі і т.д.