Харчуємося правильно в 3 триместрі вагітності

• збільшення калорійності їжі до 3500 ккал в день,
• зниження добового споживання білка до 110 г, вуглеводів до 300 г,
• підвищення обсягу жирів до 90 г .

Як завжди, прийом їжі дробиться до 7 разів на день невеликими порціями. Зараз це правило набуває більше сенсу з огляду на значне збільшення матки, що провокує виникнення печії і запорів. Також не можна вживати їжу протягом години після пробудження і протягом трьох годин до сну. Не варто їсти похапцем, важливо все добре пережовувати, не навантажуючи таким чином зайвий раз органи шлунково-кишкового тракту.

Нічого не змінюється щодо кулінарної обробки: все так же їжа може бути запеченої, вареної або приготованої на пару, але ніяк не смаженої: так все вітаміни збережуться, і їжа не буде перевантажувати печінку, підшлункову і шлунок.

Нюанси у виборі і кількості продуктів

Харчування в третьому триместрі вагітності передбачає пріоритет рослинної їжі, це сприяє регулярному випорожненню. Тут дотримується просте правило: фрукти і овочі споживаються сезонні, в теплу пору року — свіжі, в холодну — заморожені, засушені, крім тих, що добре зберігаються, а фрукти у вигляді джему. Куплені взимку на ринку або в супермаркеті овочі та фрукти містять більше нітратів, ніж вітамінів, до того ж взимку організм більше схильний до алергії. Господині піклуються про зимово-весняному раціоні заздалегідь: заморожують, перетирають з цукром, консервують.

Буряк і моркву краще засвоюються вареними, капуста дозволяється різних сортів, особлива перевага віддається брокколі, в щоденний раціон включається зелень, огірки сприяють хорошому мочеотведенію , а помідори можуть викликати алергію.

Серед круп краще не вживати манку і білий рис, які виводять важливі мікро- та макроелементи. Зернові повинні переважати над пластівцями, так як є більш корисними. Перед приготуванням вони замочують, а потім добре розварюються. Хліб вживається житній, грубого помелу, з насінням і висівками. Для приготування випічки використовується борошно лише вищого сорту.

При виборі молочних продуктів слід зупинитися на домашніх йогуртах, сирі, молоці, сирі, сметані та кефірі, м’які сири краще не їсти. Денна норма молока становить один стакан, кисломолочних — дві склянки. За 20 днів до пологів обмежується їх кількість аж до повної відмови. Це дуже важливо, адже перенасичення кальцієм призводить до відкладення солей в черепі плода, що загрожує порушеннями конфігурації голови при родової діяльності.

Споживання м’яса зводиться до 4 разам в тиждень. Серед усього асортименту варто зупинитися на нежирних видах: курці, індичці, кролика, качці, яловичині. Зайвий жир необхідно витягувати до початку термічної обробки. М’ясний бульйон — ворог печінки — взагалі виключається. За два тижні до появи малюка на світ обсяг м’яса зменшується або зовсім виключається. Для дитини це вже не має значення, але допоможе розслабити м’язові тканини промежини, зробити їх більш еластичними, що полегшить проходження немовляти по родових шляхах.

Яйця дозволяються зварені круто, краще перепелині.

Харчування в третьому триместрі вагітності визначає і обсяг споживаної рідини. Йдеться про 1 літрі на 24 години, куди входять не тільки вода, а й супи, овочі з фруктами. Такі обмеження накладаються через велику ймовірність розвитку гестозу, що викликає набряклість, в тому числі і внутрішню. Обов’язково вести облік об’єму вживаної рідини і сечі. Споживання солі зводиться до 5 г в день, адже вона затримує рідину. Однак, якщо все в нормі, можна пити, скільки хочеться.

Особлива увага приділяється вітамінами та мінералами, що містяться в продуктах. Вітамін Е готує матку до пологів, С формує кровоносну систему малюка, Д — зуби, А — опорно-руховий апарат і очну сітківку, залізо виробляє кров’яні тіла, а магній перешкоджає судом.

Чого не можна?

Слід уникати продуктів, що перевантажують органи шлунково-кишкового тракту, що збуджують ЦНС, що викликають запори і сприяють газоутворення, а також простих вуглеводів, збільшують вагу дитини, випічки на дріжджах, яка призводить до кандидозному кольпіту, і потенційних алергенів.

Під забороною залишаються випічка, пшеничний хліб, різні солодощі, включаючи мед, солодкі напої, какао, кава і міцний чай, консерви і напівфабрикати, консервовані вироби, прянощі і приправи, солона риба та копченості, гриби, сало, боби, цитрусові , малина і полуниця, ковбасні вироби.

Щоденне меню

На третьому триместрі вагітності щоденний раціон повинен включати як мінімум три порції кальціе- і залізовмісних продуктів, необхідний один продукт, який містить фолієву кислоту і кілька продуктів, багатих вітаміном С. У першій половини дня краще вживати багато білкової їжі, а другий — легкозасвоюваній. Рідку їжа з щільною добре приймати в різний час.

Контроль фізіологічних процесів

Надбавка маси тіла повинна коливатися на рівні 300-550 г в тиждень. Всього за 9 місяців майбутня мати повинна набрати не більше 16 кг при одному плоді. Великі показники вимагають перегляду дієти.

Щоб уникнути труднощів з випорожненням вживається клітковина. Щоб попередити печію, не варто їсти ввечері кисле, лежати після їжі, побороти її можна за допомогою прохолодного молока, настою насіння кропу або фенхеля, свіжовичавленого картопляного соку, горіхів або гарбузового насіння, вівсянки.

Щоб не отруїтися, не треба вживати яйця всмятку і сирі, паштети, козяче молоко, яке не пройшло термічну обробку, м’ясо, приготоване на відкритому вогні, і дичину. Також важливо мити з милом покупні овочі і фрукти, кип’ятити воду.

гестозу можна уникнути, якщо правильно харчуватися протягом усього періоду гестації, а також вживати достатню кількість каліе- і йодовмісних продуктів, білків, вітаміну В6. Якщо не вдалося уникнути цієї патології, допоможуть заспокійливі трав’яні збори, пустирник, валеріана, чаї з листів брусниці та суниці, компот із сухофруктів, напій з цикорію, огірки, диня, кавун, що сприяють сечовиділення, петрушка, морква, селера, а також ефірні масла для вдихання.

На останніх тижнях, а також при надмірному наборі маси тіла потрібні розвантажувальні дні (один раз на тиждень), що мають на увазі вживання лише деяких низькокалорійних продуктів.