Найпопулярніші харчові добавки

Використання харчових добавок корисно, якщо ви хочете поліпшити свої показники, залишатися здоровими і краще організовувати свій день. Пам’ятайте, що потрібно вміти вибирати і оцінювати ефективний потенціал харчової добавки, а не брати її з-за гарної упаковки.

Кому приймати?

Деякі харчові добавки можуть приносити користь усім. Однак деякі групи людей дійсно мають потребу в цьому, навіть якщо дотримуються здорового і різноманітного раціону харчування і ведуть правильний спосіб життя. До таких категорій належать:

• Жінки, які планують вагітність; вагітні та жінки.
• Люди старше 50-ти років.
• Люди старше 65-ти років.

Крім того, харчові добавки просто необхідні:

• Якщо ви не отримуєте в день як мінімум 1600 калорій. У цьому випадку деякі харчові добавки можуть компенсувати цю нестачу. Мультивітаміни допоможуть уникнути дефіциту вітамінів і мінералів. Зелені харчові добавки наповнять організм вітамінами, живильними речовинами рослинного походження, антиоксидантамиАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь, а також травними ферментами і пробіотиками для здоров’я кишкової мікрофлори.
• Якщо ви вегетаріанець і споживаєте обмежену кількість продуктів. Завдяки протеїнової добавки ви зможете компенсувати недолік білка. Мультивітаміни допоможуть уникнути дефіциту певних вітамінів і мінералів, таких як В12, цинк, залізо і кальцій.
• Якщо ви вживаєте в їжу не більше трьох порцій жирної риби в тиждень. У цьому випадку вам необхідна харчова добавка омега-3.
• Якщо у вас рясні місячні.
• Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, які впливають на поглинання і засвоєння поживних речовин. Наприклад, хронічна діарея, алергія, непереносимість харчових продуктів, хвороба печінки, жовчного міхура, кишечника або підшлункової залози. Або ж ви перенесли операцію на травній системі, яка перешкоджає правильному травленню і поглинання поживних речовин.
• Якщо ви курите. Мультивітаміни допоможуть вам уникнути нестачі деяких вітамінів і мінералів, таких як вітамін A, C, D і E, залізо і кальцій.

Види

Протеїновий порошок – це практична харчова добавка для ежедневого поповнення організму білком. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, позбутися жиру або підтримувати хорошу форму, ви повинні в обов’язковому порядку споживати достатню кількість білків, особливо якщо ви займаєтеся спортом або дотримуєтеся дієти. Незважаючи на те, що ви можете заповнити більшу частину потреб у білку за допомогою їжі, але у вас щільний графік, ви потребуєте гарне джерело протеїнів, які можна швидко приготувати і носити з собою всюди. В даному випадку на виручку прийде протеїновий порошок. Існують різні види протеїнів, але найбільш доступний і ефективний – Whey. Це якісний джерело білка, який містить всі необхідні амінокислоти.

Креатин – безумовно, найбільш популярна і затребувана харчова добавка після протеїну. Креатин використовується багатьма атлетами у всіх видах спорту. Креатин — це метаболіт амінокислот (метіонін, аргінін і гліцин), що виробляється організмом. Самі великі запаси креатину містяться в скелетних м’язах. Креатин – це харчова добавка, яка стимулює і збільшує м’язові запаси креатинфосфорной кислоти. Це впливає на обсяг м’язових клітин, збільшуючи, в кінцевому результаті енергетичні запаси, а також на силу і тривалість скорочення. Іншими словами, креатин дає організму те, що збільшує його запаси енергії для сильних навантажень. Крім іншого, креатин позитивним чином впливає на мозок, покращує мозкову функцію, концентрацію і захищає вас від його дегенерації. Приймайте 3-5 г креатину щодня.

Кофеїн – найпопулярніший джерело енергії на ринку харчових добавок. Кофеїн – це рослинний алкалоїд, який міститься в таких природних джерелах, як кавові зерна, чайне листя або какао-боби. Кофеїн – це стимулюючий засіб центральної нервової системи, яке дозволяє уповільнювати стомлюваність, покращує когнітивну функцію, збільшує витрату енергії і ліполіз (спалювання жирів) і зменшує відчуття голоду.

Жирні кислоти омега-3 не виробляються нашим організмом. Це незамінні жирні кислоти, які ми отримуємо з їжею. Досить часто в раціоні середнього спортсмена не вистачає омега-3. Жирні кислоти дозволяють поліпшити склад тіла, фізичні та розумові характеристики, метаболізм, втрату жиру, регенерацію суглобів… Беручи жирні кислоти омега-3, ви зменшуєте ризик серцевих і мозкових захворювань, покращуєте регенерацію і захищаєте свій мозок. Рекомендована денна норма омега-3 становить 2-3 грами.