Що включити в меню для краси волосся?

У боротьбі за гарне волосся багато витрачають значні суми на купівлю продуктів по догляду, але експерти стверджують, що лише ці заходи не можуть повністю вирішити існуючу проблему. Здоров’я і зовнішній вигляд волосся багато в чому залежать від якості нашого харчування і достатнього надходження необхідних вітамінів і мікроелементів.

При незбалансованому харчуванні волосся стають тьмяними, ламкими і мають недоглянутий вигляд. Які продукти харчування допоможуть відновити здоров’я волосся і зроблять їх красивими? Відповіді провідних фахівців, опубліковані в цій статті, допоможуть вам правильно скласти своє меню і виграти боротьбу за красу волосся.

Які мікроелементи необхідні для здоров’я волосся?Дефіцит в організмі цинку призводить до випадання волосся, витончення та ламкість нігтів

Недостатня кількість кремнію в організмі призводить до того, що волосся починає розсікатися на кінцях і стають тьмяними, а нігті шаруються і набувають нездоровий колір. Поповнити запаси цього мінералу допоможуть наступні продукти:

• овес;
• спаржа;
• картопля;
• селера.

Добова норма кремнію для дорослого становить 20-40 мг.

При нестачі цинку волосся починають випадати, нігті ламаються і відчувається швидка стомлюваність і дратівливість. Поповнити запаси цього елемента допоможуть наступні продукти:

• печінка;
• кедрові горіхи;
• арахіс;
• м’ясо;
• бобові;
• крупи: гречана, ячна, пшенична та овес.

Добова норма цинку для дорослого становить 12-15 мг.

При нестачі заліза волосся стоншуються, стають ламкими і сухими, випадає рано сивіють. Крім цього, людина відчуває сонливість, запаморочення і швидко втомлюється. Поповнити запаси заліза в організмі допоможуть наступні продукти:

• квасоля;
• овес;
• лісові горіхи;
• свиняча печінка;
• гриби.

Залізо краще засвоюється з вітаміном с і для досягнення цього результату в меню слід включати апельсиновий сік, чорну смородину, болгарський перець, зелень петрушки і кропу.

Добова норма заліза для чоловіків становить 10 мг, а для жінок – 15-30 мг.

Нестача селену призводить до випадання волосся і супроводжується зниженням працездатності, порушеннями сну, тривалим загоєнням ран, появою висипань і підвищеною сприйнятливістю до простуд і кишковим інфекціям. Поповнити його запаси в організмі допоможу такі продукти:

• морепродукти: креветки, устриці, кальмари, морська капуста;
• печінка і нирки;
• пшенична крупа;
• помідори;
• гриби;
• гарбуз;
• бобові;
• часник.

Для кращого засвоєння селену в раціон слід вводити продукти, багаті вітаміном С і Е: цитрусові, чорна смородина, болгарський перець, рослинні олії (зародків пшениці, лляне, соняшникова, оливкова), горіхи (мигдаль, лісовий горіх, арахіс та ін).

Добова норма селену становить 70-100 мкг.

Недолік кальцію приводить до сухості шкіри голови, уповільнення зростання, тьмяності, ламкості, перетину і випадання волосся. Заповнити його недолік допоможуть наступні продукти:

• кунжут;
• шпинат;
• петрушка;
• риба;
• горіхи;
• насіння;
• бобові;
• молочні продукти;
• кольорова капуста;
• імбир;
• курага;
• яблука.

Добова норма споживання кальцію становить 800-1250 мг.

При нестачі сірки волосся стають тьмяними, втрачають свою гладкість і починають випадати. Заповнити нестачу цього елементу в організмі допоможу такі продукти:

• м’ясо індички, курки і кролика, телятина, свинина, баранина;
• печінка;
• риба (морський окунь, камбала, сардина, щука);
• горох;
• яйця.

Добова норма споживання сірки для дорослих становить 1 р.

Які вітаміни необхідні для здоров’я волосся?Достатня кількість вітаміну А у раціоні також сприяє зміцненню здоров’я і поліпшення зовнішнього вигляду волосся

Для здоров’я волосся в організм повинні надходити в достатній кількості вітаміни А, В5, В6 і Є.

Джерелами вітаміну А можуть ставати наступні продукти:

• жовті та зелені овочі і фрукти: моркву, брокколі, гарбуз, зелень петрушки, зелена цибуля, обліпиха, персики, хурма, абрикоси, яблука, диня, виноград;
• риб’ячий жир;
• ікра;
• печінка тріски;
• яловича печінка;
• кисломолочні продукти;
• яєчні жовтки.

Добова норма вітаміну А для дорослих становить 900 мкг.

Вітамін В5 (або пантотенова кислота) міститься в наступних продуктах:

• печінка;
• нирки;
• м’ясо;
• яєчні жовтки;
• молоко;
• томати;
• картопля;
• рис;
• пивні дріжджі;
• фрукти.

Добова норма вітаміну В5 становить 5 мг.

Вітамін В6 може надходити в наш організм з наступних продуктів:

• печінка;
• нирки;
• м’ясо;
• яєчний жовток;
• бобові;
• картопля;
• пивні дріжджі;
• хліб з борошна грубого помелу;
• гранати.

Добова норма споживання вітаміну В6 становить 2 мг.

Вітамін Е міститься в наступних продуктах:

• рослинні масла: зародків пшениці, оливкова, соняшникова, бавовняна, кукурудзяна та ін;
• горіхи;
• бобові;
• хліб.

У добу доросла людина повинна споживати не менше 15 мг вітаміну Е.

Чому волосся стають сухими і ламкими?

Волосся може ставати сухими і ламкими при нестачі жирних кислот. Поповнити їх запас можна додаванням в меню жирної риби (тунця, сьомги, сардин, оселедця) і рослинних олій (оливкової, соняшникової, лляної та кукурудзяного). Крім цього, слід приділити увагу достатнього споживання рідини – у день слід випивати не менше 1,5-2 л води.

Чому волосся жирніє?

Надмірна жирність волосся зазвичай викликається недостатньою кількістю вітамінів групи В. Позбутися цієї проблеми можна за допомогою продуктів, які багаті ними.

Що шкодить нашим волоссю?

Негативно позначатися на здоров’ї волосся можуть гострі, солоні і смажені страви. Крім цього, з свого раціону краще виключити газовані напої, які сприяють швидкому вимивання мінеральних речовин.

До якого лікаря звернутися?

При появі різноманітних проблем з волоссям краще всього звернутися до фахівця-трихолога. Також допоможе консультація дерматолога, косметолога. Підібрати правильний раціон, багатий необхідними мікроелементами і вітамінами, допоможе дієтолог.

Пізнавальне відео «3 продукту для красивих і здорових волосся»:

3 продукту для красивих і здорових волосся