Як позбутися від молочної кислоти в м’язах
Під молочною кислотою в організмі розуміється речовина, утворене в результаті розпаду глюкози. Воно складається з водню і лактату. При накопиченні іонів водню в м’язах відчувається дискомфорт. Больовий синдром зберігається до 3 діб. Чим інтенсивніше навантаження, тим сильніше печіння в м’язах. У разі перевищення концентрації молочної кислоти в організмі підвищується температура тіла, спостерігається нездужання.
Правильний підхід до тренувань
Уникнути появи молочної кислоти в період фізичних навантажень не завжди вдається. Зате цей процес можна контролювати. При правильному підході до тренувань період виведення молочної кислоти складе 1-2 години. Тобто людині буде достатньо добре відпочити після фізичних занять, щоб повністю позбавитися від болю в м’язах.
- Хворобливість і посттренировочный дискомфорт не завжди є наслідком викиду іонів водню. Нерозумні фізичні навантаження призводять до микроповреждениям м’язових тканин. Звідси – біль і печіння. Якщо добре розігрітися перед силовими тренуваннями, а самі навантаження нарощувати поступово, то неприємних симптомів вдасться уникнути.
- Не варто побоюватися накопичення молочної кислоти. Ненав’язливе печіння свідчить про те, що пора зупинити тренування. В результаті вдасться уникнути травмування м’язів і перенапруги. Але тривалий закислення небажано. Воно заважає спортивного результату і не дозволяє тренуватися на повну силу.
- Для зняття больового синдрому використовують знеболюючі та жарознижуючі препарати. Лікарі не радять налягати на таблетки, оскільки закислення не є хворобою та має проходити самостійно.
Замінити ліки зуміють рецепти народної медицини. Прискорити відновлення організму дозволять відвари плодів глоду, трави кропиви дводомної, шипшини. Рекомендується використовувати розігріваючі мазі для поліпшення кровообігу, правильно харчуватися і досить відпочивати.
Прийом рідини під час і після занять
Вивести молочну кислоту допоможе вода. Зневоднення організму – одна з причин швидкого закислення. Коли людина відчуває спрагу, значить, його організм вже страждає від зневоднення. Тому чисту воду невеликими порціями приймають під час тренувань і після занять. Запобігти накопичення лактату допомагає такий режим водоспоживання: кожні 20 хв випивають по 200 мл води.
Правильне харчування
Раціон атлета впливає на якість тренувань, загальний стан і швидкість відновлення організму після фізичних вправ. Попередити відкладення молочної кислоти дозволять продукти, збагачені жирними кислотами. Вони сприяють розщеплення глюкози і беруть участь у метаболічних процесах. Жирні кислоти містяться в горіхах, морській рибі, кукурудзяній олії, лляному насіння.
Для підвищення енергетичного потенціалу і швидкого відновлення показані продукти з високим вмістом магнію. До них відносять:
- шпинат і щавель;
- стручкову і звичайну квасолю;
- морську капусту;
- гречану, ячну і пшоняна крупи;
- фундук, арахіс, мигдаль, кедрові горіхи.
Позбутися від скупчення кислоти допоможуть вишневий і гранатовий сік, яблука, мед і насіння гарбуза. Якщо спостерігається тривалий застій лактату, то з раціону повністю виключають солону, жирну і гостру їжу, збільшують споживання продуктів з вітаміном B.
Похід в сауну або лазню
Якщо розігнати закислення природним шляхом не виходить, виручать теплові процедури. Кращим способом прибрати з м’язів молочну кислоту вважається сауна. Під впливом тепла і вологості відбувається швидке насичення тканин киснем, поліпшується шкірне дихання з організму виводяться токсини.
Ефективність лазні і сауни буде вище, якщо чергувати теплові процедури з холодним обливанням. Для зняття больового синдрому та поліпшення загального самопочуття роблять два підходи: перший – 10 хв, другої – 15 хв. Між відвідуванням парилки витримують не менше 5 хв. У цей час приймають холодний душі або охолоджуються у басейні.
Гаряча ванна від болю у м’язах
Знизити концентрацію молочної кислоти можна вдома. Досить набрати ванну гарячої води і полежати в ній 10-15 хв. Народні засоби пропонують підвищити ефективність лікувальної ванни з допомогою аромамасел, які розслаблюють і позитивно позначаються на роботі нервової системи.
Скоротити виділення лактату дозволяють наступні процедури:
- скипидарна ванна – на 200 л води беруть 20 мл скипидарної суміші, температура води – 38°С, тривалість процедури – 15-20 хв;
- хвойна – показана для лікування суглобів та м’язів, на повну ванну беруть 60 г хвойного екстракту в брикетах або 100 мл рідкого екстракту сосни;
- з морською сіллю і йодом – допомагає швидко видалити надлишок молочної кислоти і привести організм в тонус. На ванну беруть 500 г солі і додають чайну ложку йоду.
Масаж
З допомогою самомасажу можна швидко привести м’язи в порядок, налагодити окислювально-відновні реакції, зняти біль і поліпшити кровопостачання м’язових тканин. Розігріваюча мазь збільшить ефективність процедури. Під час масажу м’язи то напружуються, то розслаблюються, що збільшує швидкість утилізації молочної кислоти. Самостійно вдасться пропрацювати тільки м’язи ніг. Не менш важливо добре розім’яти руки і спину. Однак масаж не повинен бути насильницьким, інакше м’язовий біль після процедури збільшиться.
Опрацювати литкові м’язи можна за допомогою вібромасажера. Користь принесе масаж із застосуванням голчастих ролерів або килимків. Такі процедури покращують місцевий кровообіг і сприяють насиченню тканин киснем.
Головною умовою швидкого відновлення після фізичних навантажень буде розумне залучення організму в тренувальну активність. При роботі з вагою або на тренажерах дилетанту важко призначити собі безпечні навантаження. Досвідчений тренер складе схему тренувань з урахуванням віку, фізичної підготовки та індивідуальних особливостей. Заняття повинні бути регулярними, але помірними, а живлення і режим водоспоживання – збалансованими і адекватними.