Чи можна займатися спортом при місячних?
Для дівчат, які ведуть активний спосіб життя, дні менструації стають випробуванням. Доводиться коригувати спортивну діяльність і відмовляти від водних процедур. Але це не означає, що фізичні навантаження під забороною. Займатися спортом під час місячних не тільки можна, але і потрібно.
Помірні навантаження допоможуть поліпшити самопочуття, позбавлять від психоемоційного напруги, підвищують енергетичний потенціал, полегшать симптоматику. Важливо правильно підійти до організації фізичних занять в «критичні» дні і пам’ятати про те, що деякі вправи протипоказані в цей період.
Протипоказання до тренувань
Якщо проблем зі здоров’ям немає, то спорт тільки піде на користь. Жінки, які відвідують спортзал, рідше стикаються з важким передменструальним синдромом. У них стабільний цикл і хороше самопочуття, незалежно від календаря. Якщо зважити «за» і «проти» спорту в «критичні» дні, то плюсів виявиться більше. Але є протипоказання до тренувань під час місячних:
- хронічні захворювання сечостатевої сфери: ендометріоз, міома матки та ін;
- рясні виділення і схильність до кровотеч;
- низький рівень гемоглобіну і предобморочного стану;
- сильні спазми внизу живота.
Однозначно не можна займатися силовими видами спорту. Підвищені навантаження можуть стати причиною маткових кровотеч. Легкий фітнес навпаки попереджає застійні явища в малому тазу і тонізує. Вибір навантажень підбирається індивідуально. Ті жінки, які займаються професійним спортом, коригують план занять під керівництвом тренера.
Під забороною тренування, які передбачають перевороти, нахили вниз з одночасним підніманням тазу, стійки на голові. Якщо під час занять жінка приймає провернутую позу, то це провокує застій крові. Підвищується ризик запальних захворювань сечостатевої сфери.
Потрібно утриматися від вправ на прес, інтенсивної аеробіки, стрибків. Особливо небезпечні важкі фізичні навантаження і перевороти в перший день менструації.
Корисні рекомендації
Якщо процес тренувань піднімає настрій, то це плюс для жінки в період місячних. Правильно підібрані вправи позитивно впливають на фізичний і психологічний стан.
- Тренуватися потрібно помірно. Біг на швидкість варто замінити спортивною ходьбою, аеробіку – гімнастикою або йогою. Дозволяється робити присідання, але не на кількість і швидкість. Перевага віддається статичних вправ. Вони опрацьовують м’язи і не активізують кровообіг понад міру.
- Позитивно впливає на жіночий організм плавання, але розумно відправлятися в загальний басейн у період менструації, вирішує лікар. Протипоказань до плавання при дотриманні правил гігієни немає. Зазвичай жінки використовують вагінальні тампони або менструальні чаші.
Спорт прискорює обмінні процеси і покращує енергетичний баланс. «Критичні» дні проходять легше і без нервових зривів. Але перервати тренування доведеться при найменшому нездужанні:
Є думка, що спорт викликає затримку місячних. Це можливо, якщо навантаження дуже високі, а організм жінки не підготовлений. Нарощувати час тренувань потрібно поступово. Енергійні заняття чергуються з пасивними, кардионагрузки – з силовими. Одночасно коригують режим водоспоживання: в критичні дні організм вимагає більше води.
Заняття спортом допомагають жінці обійтися без знеболюючих і седативних препаратів в період менструації. Грамотно вибудувані тренування підуть тільки на користь.
