14 секретів для тих, хто мріє перетворитися з сови в жайворонка

Встати рано вранці – справжня каторга, так і потім протягом дня відчувається сонливість і втому? Все це можна залишити в минулому, знаючи деякий секрети.

Людей можна розділити на дві групи: ті, для кого встати вранці простіше простого, і ті, для кого це найскладніше випробування. Не хочете більше бути схожими вранці на зомбі, тоді використовуйте перевірені не одним людиною поради для вироблення корисної звички.

Крок 1. Визначаємо мету і не звертаємо з дороги.

Якщо вирішили, потрібно діяти. І не здумайте здаватися! А щоб ранні пробудження перестали викликати роздратування і не були тягарем, буде потрібно час. Насправді звичка виробляється протягом 20-40 днів, тому потрібно зачекати. Через цей час ви нарешті відчуєте радість від ранкового пробудження.

Крок 2. Розраховуємо ідеальний час для сну.

Для того щоб виспатися, людина повинна спати міцно і достатню кількість годин. Вчені визначили, що здоровий сон триває 8 год, тому самостійно розраховуйте час, у скільки треба засипати, а скільки вставати. До речі, під час сну виробляється гормон мелатонін, який необхідний для відновлення організму. Вчені виявили, що пік активної вироблення припадає на період з 12 год. до 2 год. ночі, тому в цей час потрібно спати.

Крок 3. Виробляємо звичку.

У деяких випадках кардинальні рішення є найкращими, але не в цій ситуації. Щоб виробити звичку вставати рано, краще робити все поступово. Почніть прокидатися кожен день на 5-10 хв. раніше звичного часу. Завдяки цьому ви дозволите організму адаптуватися до нових умов без будь-яких проблем.

Крок 4. Вчимося засипати швидко по секретному методом.

По часу вже треба лягати спати, але вирішили на кілька хвилин заглянути в комп’ютер або на телефон і непомітно «загубилися» на кілька годин – знайома ситуація для багатьох людей. Від подібних звичок слід позбутися, оскільки вони дратують нервову систему, не даючи можливості швидко заснути. Є простий секрет, як притягнути до себе Морфея. Потрібно ввечері лягти на 10-15 хв. в ліжко, закрити очі і розслабитися. Після цього займайтеся своїми справами, і незабаром бажання поспати з’явиться само собою.

Крок 5. П’ємо тепле молоко і приймаємо контрастний душ навпаки.

Втомилися рахувати баранчиків, але так і не навчилася швидко засипати, тоді можна скористатися методами, ефективність яких підтвердило величезна кількість людей. Наші бабусі пили тепле молоко, додаючи в нього мед. Багатьом допомагає розслабитися і приготуватися до сну контрастний душ, причому закінчувати його потрібно обливання теплою водою.

Крок 6. Кидаємо їсти перед сном.

Не є за кілька годин перед сном корисно не тільки для гарної фігури, але і для здорового сну. Після ситної вечері організм буде ще довго перетравлювати їжу, тому нормально заснути не вийде.

Крок 7. Прибираємо всі джерела світла..

Вчені довели, що будь-які джерела світла діють на організм дратівливо, що не дозволяє повністю розслабитися і швидко заснути. Це стосується, наприклад, лампочок на комп’ютері, вуличного ліхтаря і так далі. Можна придбати спеціальну накладку на очі. Якщо лягли спати, не треба заглядати в телефон.

Крок 8. Вибираємо правильне місце для будильника.

Помилка багатьох – розміщення будильника поруч з собою, щоб мати можливість швидко вимкнути його, просто простягнувши руку. Сценарій в такому випадку буде приблизно таким: ви прокинетеся, вимкніть будильник і вирішите ще 5 хв. просто полежати і в підсумку проспите. Хороший рада – покладіть будильник подалі, щоб потрібно було встати і зробити хоча б кілька кроків, причому виберіть якусь іншу музику. Поряд з будильником поставте склянку води, яку потрібно випити, щоб «запустити» організм.

Крок 9. Прокидаємося під телефонний дзвінок.

Якщо на будильник надії немає, а проспати ну ніяк не можна, тоді попросіть людину, яка 100% прокидається рано, зателефонувати і поговорити з вами. Згідно зі статистикою, телефонна розмова швидко призводить до почуття багатьох людей.

Крок 10. Знаходимо мета раннього пробудження.

Для людини велике значення має стимул, тому важливо зрозуміти, а краще записати, для чого потрібно рано вставати. Наприклад, за з’явилися два або три додаткові години можна вирішити якісь домашні справи, привести себе в порядок, зробивши гарний макіяж і зачіску, і так далі. Можна включити в перелік справи, на які постійно не вистачає часу. Маючи корисну і бажану мету, вставати з ліжка раніше звичайного буде куди простіше.

Крок 11. Створюємо комфорт.

Є кілька простих способів, спрямованих на створення ідеальних умов для того, щоб швидше підбадьоритися після сну. У спальні не повинно бути занадто жарко або холодно (взимку покладіть поруч з ліжком теплий халат, щоб закутатися в нього після пробудження). З вечора підготуйте продукти для швидкого сніданку і приготування ароматної кави або чаю. Подбайте про те, щоб не бігати вранці, збираючи потрібні речі для майбутніх справ, і одяг.

Крок 12. На зарядку ставай – раз, два.

Багато забули про користь ранкових тренувань, які прибирають сонливість і допомагають підбадьоритися. Виконайте кілька простих рухів, і різниця буде відчутна.

Крок 13. Встаємо з ліжка, танцюючи.

Зробіть для себе плейлист з запалювальних і веселих пісень, які змушують рухатися і підспівувати. Вмикайте музику голосніше (щоб не розбудити сусідів можна використовувати навушники), тоді і прокидатися буде простіше.

Крок 14. Спимо, спимо, вдень спимо…

У перший час ранніх пробуджень буде часто відчуватися сонливість протягом дня, тому при можливості рекомендується хоча б годину виділяти на те, щоб подрімати. Завдяки цьому можна підбадьоритися і відчути себе краще.