Що таке шейпінг і наскільки ефективний для схуднення?

Даний підхід передбачає ритмічну гімнастику, тобто активні навантаження на кожну групу м’язів, ефект від яких досягається саме за рахунок ретельного опрацювання всіх ділянок (заняття проходять під ритмічну музику). Подібні заняття допомагають не тільки скинути зайву вагу, але і підтягнути тіло, омолодити і оздоровити організм. Крім цього, шейпінг передбачає ще й особливу систему харчування, розроблену російськими лікарями.

Принципи шейпінгу

Основними принципами даного типу навантажень виступають:

• дихання повинно здійснюватися через ніс;
• під час виконання вправ потрібно тримати спину рівно, а живіт постійно підтягнутим;
• перед виконанням основних вправ необхідна розминка;
• під час тренування можна пити воду при необхідності.

Варто відрізняти шейпінг від інших типів занять. Так, наприклад, від класичного фітнес-міксу дана система відрізняється циклічній опрацюванням конкретних проблемних зон, а від степ-аеробіки – відсутністю необхідності використовувати крокову платформу або інший допоміжний інвентар.

Наскільки він ефективний?

Відразу варто відзначити, що основною метою шейпінгу є не коректування фігури, а певний спосіб життя, який дозволить підтримувати своє тіло у відмінному стані постійно. Заняття поєднують в собі інтенсивну циклічне навантаження на всі групи м’язів, що у поєднанні з дотриманням рекомендованого режиму харчування обов’язково допоможе скинути зайві кілограми, а після – підтримувати отриманий результат.

Також вважається, що шейпінг допомагає впоратися з целюлітом, так як під час тренування до проблемних місць приливає максимальна кількість крові, що і сприяє поліпшенню відтоку рідини. Кожна вправа повторюється мінімум 20 разів, і з часом кількість і тривалість повторень збільшується, відповідно зростає і навантаження. Для того щоб отримати реальні результати в схудненні, тренування варто відвідувати хоча б 2-3 рази в тиждень.

Комплекс вправ

Підбором комплексу вправ займається фахівець на підставі індивідуальних параметрів людини, однак можна виділити окремі вправи, які найчастіше використовуються саме для зниження ваги:

• розташуватися лежачи на спині, руки покласти під голову, а ноги зігнути в колінах. Необхідно тягнути зігнуті ноги до грудей, відриваючи сідниці від підлоги, і кожен раз затримуватися в максимально високій точці на кілька секунд;
• друга вправа – лягти на живіт, руки витягнути вперед, скласти долоні разом і піднімати верхню частину тіла від статі, плавно опускаючись назад;
• для талії буде корисно таку вправу – лягти на бік, верхню руку закинути за голову, і виробляти відривання верхньої частини тіла і ніг від підлоги;
• для наступного завдання потрібно встати рівно, не відриваючи ніг від підлоги постаратися як би «крокувати», а потім відвести одну ногу вбік і піти в неглибокий випад;
• у положенні стоячи прямо потрібно поставити ноги на ширині плечей, розвести носки в сторони і з рівною спиною присісти, повертаючись у вихідне положення.

Всі вправ потрібно виконувати в комфортному для себе ритмі, але попередньо підібравши відповідну музику.

Основні види шейпінгу

Великий плюс шейпінгу в тому, що існує можливість підібрати заняття, максимально відповідають власним можливостям і стану здоров’я. Так, можна виділити наступні види тренувань за віком:

• шейпінг-юні – для дівчат до 20-ти;
• шейпінг-терапія необхідна для жінок старше 50-ти і при остеохондрозі.

Крім цього, заняття шейпінгом бувають і інших різновидів залежно від особливостей їх реалізації:

• для вагітних;
• для чоловіків;
• в хореографічному стилі;
• для початківців і для просунутих;
• шейпінг «тонкість тіл» — проводиться в поєднанні з духовними практиками та ін.

Відвідування групи, яка відповідає Вашим параметрам, — це запорука найбільш якісного результату тренувань.

Рекомендації з харчування

Величезне значення на якості отриманого результату грає слідування певній системі живлення. Вона будується на декількох найважливіших принципах:

протягом дня потрібно пити багато води, а вранці обов’язково випивати склянку з додаванням лимонного соку;

перевагу краще віддавати білої риби і м’яса, причому в приготованому на пару або відвареному вигляді;

в їжу варто вживати більше овочів і фруктів;

для заправки салатів варто застосовувати оливкова олія, а не майонез;

від випічки і солодощів краще відмовитися;

після заняття необхідно почекати деякий час, відразу їсти не варто.

Для складання меню краще проконсультуватися з тренером, щоб він допоміг зробити раціон найбільш підходящий для конкретного випадку. Так, наприклад, якщо тренування планується днем, то на сніданок з’їсти білок, а саме відварну курку, трохи рису, сир або вівсянку – після такого прийому їжі до тренування повинно пройти хоча б пару годин. Перед тренуванням можна влаштувати перекус у вигляді свіжих фруктів або овочів. Після заняття рекомендується випити натуральний сік (виноградний або журавлинний).

Найголовніше – не налягати на вуглеводи, харчуватися невеликими порціями, але 5 разів на день, вживаючи здорову їжу. При складанні раціону на день варто враховувати наступні добові рекомендації:

• до половини кілограма не крохмалистих овочів і 400 грам фруктів;
• 100 грам м’яса або риби;
• 100 грам сиру;
• до ста грамів готової крупи або картоплі;
• пару ложок рослинного масла;
• до 10-ти грам меду у вигляді солодощі.

Протипоказання до занять

По суті, до такого типу тренувань може бути допущений будь-яка людина, але ось ступінь навантаження і характер вправ повинні підбиратися відповідно до стану здоров’я та переліком наявних проблем. Однак деякі обмеження все ж існують, і відмовитися від занять доведеться в наступних ситуаціях:

• хронічні недуги серцево-судинної системи;
• протікає інфекційно-запальний процес з високою температурою;
• цукровий діабет, за умови частих нападів, використанні ін’єкційного інсуліну або у сукупності з нирковою або печінковою недостатністю;
• тромбофлебіт нижніх кінцівок з частими кровотечами;
• короткозорість високого ступеня;
• глаукома.

Будь-яке захворювання, і в гострій, і в хронічній формі, викликає в організмі зміни, тому навіть після лікування краще проконсультуватися з лікарем, коли ж краще буде відновити свої тренування. Після травматичних пошкоджень і оперативних втручань на відновлення зазвичай відводиться не менше трьох місяців, а після перенесеного гепатиту повернутися до занять можна через півроку.

Можна тренуватися вагітним?

Вже давно було доведено, що для здоров’я малюка і гарного самопочуття його матері помірні заняття спортом під час вагітності просто необхідні. Жінкам в такому положенні не варто відвідувати загальні тренування, але ось спеціалізований шейпінг для вагітних підійде як не можна краще. Правильні заняття допоможуть досягти відразу кількох важливих цілей:

• компенсують недолік рухової активності під час виношування малюка;
• метаболічні процеси будуть протікати краще;
• м’язи, в тому числі і необхідні для пологів, будуть перебувати в тонусі;
• спорт допоможе підтримувати гарний емоційний стан;
• під час вагітності набір ваги буде більш контрольованим, а після пологів вийде швидше повернутися в гарну форму

Відео-тренування

Можна займатися шейпінгом в домашніх умовах? Скінчено так, і краще всього тренування будуть проходити під супровід спеціалізованих відео-роликів. Так, пропонуємо ознайомитися з деякими популярними програмами домашніх тренувань, продемонстрованих і прокоментованих фахівцями.

Відгуки

Настя: Шейпінг – це той тип тренувань, який я полюбила з першої хвилини. Динамічно, активно, весело і результативно, я і не могла мріяти про більше. Після заняття завжди відмінний настрій.

Каріна: Я ходила на танцювальний шейпінг, але завагітніла і пішла в групу до вагітним. Навантаження, безсумнівно, відрізняється, але ці заняття допомогли мені зберегти своє тіло в хорошій формі.

Яна: Ходила на різні тренування і шейпінг мені взагалі не підійшов, так як за скиданням ваги я не гналася. Мені до душі припала йога.

Світла: Коли зважилася худнути, мені порадили саме ці заняття, так як в сукупності з правильним харчуванням він сприяє швидкому схудненню.