Як стати міс фітнес-бікіні: тренування, харчування?

Сучасний фітнес-напрямок відмінно мотивує. Якщо попрацювати над собою, можна зробити своє тіло досконалим, домогтися приголомшливих пропорцій за короткий час. Пам’ятайте, що головне бажання, саме від нього залежить те, як ви будете домагатися своєї мети. Які вимоги до міс фітнес-бікіні? Чи є у вас шанси?

Мотивація до тренувань

Зараз придумали відмінний мотивуючий хід – номінація для дівчат «Міс фітнес-бікіні Року». Тренуючись, дівчата забувають, що таке целюліт, в подарунок знаходять акуратне тіло з підтягнутими м’язами. При цьому позбавляються від комплексу неповноцінності, невпевненості, перетворюються в справжню «спортивну королеву краси».

Які вимоги до дівчини?

• Чарівність, шарм, вміння підносити себе.
• Красива зовнішність і гладка шкіра.
• Тонка талія і збалансована мускулатура.
• Впевненість у своїх силах.
• Гарна постава, грація.
• Підтягнуті сідниці без розтяжок і целюліту.

З чого потрібно починати?

Ви повинні реально оцінювати свої дані. Не потрібно спеціально підтягувати живіт, підніматися на носки, намагаючись прикрасити зовнішність. Якщо у вас хоча б 20% зайвих кіло і підшкірного жиру, забудьте про подіумі, доведеться протягом тривалого часу інтенсивно тренуватися.

Звичайно, реально оцінити свою зовнішність практично неможливо, навіть мама, хлопець, подружка вам в цьому не допоможуть. Тут потрібна порада тренера. Саме він і підбере ефективну програму тренування, скаже, які ділянки тіла необхідно натренувати.

Тренування для новачків

Насамперед запишіться в хороший спортзал, де вам завжди дадуть цінну пораду, будуть стежити за вашими формами. Важливо комплексно підійти до занять. Окрім тренувань, необхідно ще правильно харчуватися. Це вам допоможе зробити ваш тренер або дієтолог.

Чому небезпечно займатися самому? Все може закінчитися серйозною травмою. Ви ж не знаєте, як правильно вести себе на тренажерах, користуватися штангами, гирями. На початку потрібен ретельний контроль, страховка.

Важливе значення має психологічний настрій. Хороший тренер завжди підтримає, вчасно похвалить, зробить зауваження, мотивує. Крім того, не на всі 100% бути впевненим у своєму здоров’ї. А от фахівець здатний вчасно помітити проблему, усунути її. У процесі тренування потрібно буде щось трохи скорегувати.

Як правильно вибрати для себе тренера?

Ви повинні уважно звернути увагу на такі критерії:

• Наскільки накачане тіло у тренера. Фітнес-бікіні – це серйозний конкурс і для підготовки до нього потрібно займатися з справжнім професіоналом. Тренер повинен стати для вас прикладом.
• Дізнайтеся про досягнення тренера. Для вас дуже важливо, щоб у нього були нагороди, титули.
• Досвід роботи. Професіонал все зробить для того, щоб ви здобули перемогу. Дізнайтеся, він готував дівчат для фітнес-бікіні.

Як правильно одягатися на фітнес?

В конкурсі ви будете приймати участь тільки в купальнику і на підборах, а ось для тренувань потрібна зовсім інший одяг:

• При русі вам повинно бути зручно в одязі.
• Віддавайте перевагу дихаючим тканинам, які пропускають вологу. Купіть собі костюм з натурального матеріалу з еластаном.
• Одяг не повинен сковувати рухи або бовтатися, вона має точно підходити за розміром.
• Ідеально, якщо верх одягу буде боді, купальник, топ, а низ – лосини, шорти або бриджі.
• Взуття має бути особливо зручною – купіть чешки або кросівки.

Рекомендації професіоналів

• Дуже важливо дисциплінувати себе.
• Дотримуватися дієти.
• Чергувати різні вправи
• Тренування повинна складатися з силових вправ для нарощування м’язів, а також аеробних для підтягування м’язів.
• Закінчуйте кардіо-тренуванням.
• У вас має бути в запасі близько 12% жиру, щоб уникнути виснаження.
• Заборонено вживати стероїди, різні шкідливі хімічні добавки.

Особливості харчування

Для гарного тіла потрібне збалансоване харчування. Воно повинно містити максимальну кількість білка, менше вуглеводів і жирів. Дотримуйтеся таких принципів:

• Їжте близько 7 разів на день через кожні 3 або 4 години.
• Не можна різко зменшувати калорійність меню.
• Вживайте тільки свіжі продукти. Відмовтеся від заморозок, консервів, переробок, пакетованої їжі.
• Норма жиру – не менше 30 грамів на добу.
• Частина меню повинен становити нежирний білок: курка, індичка, білок яйця, сир тофу, риба, кисломолочна продукція.
• Викресліть зі свого меню макарони, рис, хліб, солодощі.
• Не можна вживати алкоголь.

Можете скористатися таким меню:

• Поснідайте сирним сиром, хлібом, мигдалем, гречкою.
• На другий сніданок з’їжте тефтелі з додаванням вершкового соусу, овочеве рагу, яєчний білок.
• Пообідайте овочевим рагу, огірочком, пекінською капустою, натуральним несолодким йогуртом.
• На полуденок підійде несолодкий йогурт + нежирний сир + свіжа вишня.
• Повечеряйте тріскою на пару зі свіжими огірками, помідорами, гречкою.
• Перед сном випийте кефір.

Програма для міс фітнес-бікіні

Якщо поставити собі за мету, можна отримати приголомшливий результат, головне не пропускати тренування і дотримуватися таких правил:

• Завжди починайте з розминки. Так ви підготуєте зв’язки, м’язи, серце, суглоби до навантаження.
• Займайтеся кожен день, не розслабляйтеся. Завзятість допоможе вам досягти перемоги.
• Не бійтеся гантель.
• Всі навантаження найкраще погоджувати з тренером.

Отже, мрієте стати міс фітнес-бікіні? Все можливо, головне поставити собі мету і ретельно працювати над собою. Доведеться відмовитися від різних смаколиків, постійно проводити час в спортзалі. Крім того, важливе значення має спосіб життя. Чим більше ви рухаєтеся, тим краще форми маєте. Якщо постійно сидіти або залежуватися на дивані, ефект буде нульовим. Тільки активні рухи подарують вам гарне тіло, ідеальні форми. Самостійно неможливо підготуватися до конкурсу, тут просто не обійтися без допомоги професіоналів. Удачі, все обов’язково вийде!