Топ-5 міфів про здоровий спосіб життя

Прагнення до здорового способу життя вже не одне десятиліття є модним і престижним. На початку цього руху популярним був щоденний біг підтюпцем, а потім з’явилося безліч інших фізичних практик, систем харчування і дієт. Варто сліпо слідувати таким тенденціям моди? Чи слід прислухатися до думок учених і лікарів?

У цій статті ми ознайомимо вас з п’ятьма найбільш поширеними помилками про здоровий спосіб життя. Ця інформація допоможе не допускати помилок і збереже ваше здоров’я від непотрібних, а часом і небезпечних навантажень.

Зміст

• 1 Біг підтюпцем – запорука здоров’я
• 2 Піші прогулянки – кроки до здоров’я
• 3 Прокидатися на світанку корисно для нервової системи
• 4 Всі знежирені продукти корисні
• 5 Десерти любити – здоров’ю й фігурі шкодити

Біг підтюпцем – запорука здоров’я

Про користь пробіжок знають всі. Вперше пропаганда бігу підтюпцем з’явилася 40 років і була з захватом прийнята в багатьох країнах світу. Приєдналися до такого «здорового руху» відзначають, що пробіжки покращують загальне самопочуття і настрій, а їх відсутність діє на них гнітюче.

Тотальне захоплення бігом привернуло увагу вчених зі США, і вони на протязі 3 років вивчали ефективність таких ранкових тренувань на 3000 добровольцях. Результат спостережень вразив самих учених.

Виявилося, що бігуни, пробігають щодня понад 4,5 км, більшою мірою ризикують придбати серцево-судинні захворювання або померти в молодому віці. Особливо небезпечні такі навантаження для міських жителів, які дихають загазованим повітрям і виходять бігати на асфальтне покриття.

Після завершення досліджень вчені зробили висновок, що біг підтюпцем повинен замінюватися спортивною ходьбою. А ранкові пробіжки повинні відбуватися 1-2 рази в тиждень і не на асфальті, а на грунтовій поверхні. Доповнити їх рекомендації можна ще одним пунктом – такі заняття повинні узгоджуватися з лікарем і дозволяються тільки при відсутності протипоказань.

Піші прогулянки – кроки до здоров’я

Початок цього «руху до здоров’я» почалося в 1964 році, коли весь світ дізнався про секрет здоров’я японців – вони здійснюють близько 10 тисяч кроків на день. Однак запорука здоров’я японців у ті часи полягав не тільки в їх рухової активності. У 1960-х роках жителі цієї країни менше страждали від загазованості повітря, споживали менше жирної і калорійної їжі.

Піші прогулянки корисні для здоров’я – це науково обгрунтований факт. Але для досягнення цієї мети не кожному потрібно робити 10 тисяч кроків щодня. Ці цифри будуть залежати від територіальних, соціальних факторів і тих захворювань, які є у людини. Якщо він страждає від ожиріння і живе в загазованому місті, то тривалі прогулянки будуть шкідливі для здоров’я. Така людина вдихає більше забрудненого повітря і отруйних газів, що знаходяться в ньому. А це означає, що довгий ходіння пішки буде приводити до зворотного ефекту.

Прогулянки повинні відбуватися вранці, коли рух транспорту не такий активний, і далеко від жвавих трас або доріг. А їх тривалість повинна враховувати вік і стан здоров’я конкретної людини.

Прокидатися на світанку корисно для нервової системи

Це твердження теж може рекомендувати далеко не всім. Науково підтверджено, що рівень гормону стресу збільшується саме в ранкові проміжки – з 6 до 8 годин. Якщо людина прокинеться в цей час і відразу почне займатися активною діяльністю, то рівень кортизолу весь день буде триматися приблизно на тому ж рівні. Це призведе до дратівливості і неврівноваженості.

Такі ж висновки були зроблені вченими, які порівнювали рівень кортизону у «жайворонків» і «сов». Їх висновок був однозначним: саме люди першого типу більш дратівливі і неврівноважені, а другого – в більшості випадків спокійні.

Вихід зі сформованого омани про користь раннього пробудження простий – кожна людина сама може виробити прийнятний для нього режим сну і неспання. А ранкова активність у вигляді занять спортом корисна не всім і в деяких випадках її краще перенести на вечірній час.

Всі знежирені продукти корисні

Споживання надмірної кількості жирної їжі шкодить здоров’ю, і поява знежирених продуктів, здавалося б, стало справжнім порятунком для тих, хто хоче схуднути і піклуватися про свою фігуру. Однак дієтологи не рекомендують їсти такі продукти і радять своїм пацієнтам вживати звичайну їжу, але в помірних кількостях. Чому?

У знежиреному сирі, молоці, йогурті і кефірі міститься велика кількість цукру і різних хімічних добавок, які дозволяють цим продуктам не втрачати своїх смакових якостей. Абсолютно всі ці додаткові інгредієнти шкідливі для здоров’я.

Крім цього, прагнення є тільки знежирену їжу небезпечно для кожної людини, оскільки для нормального функціонування організму в нього має надходити певну кількість жирів. Особливо корисні рослинні олії, риб’ячий жир, які містять незамінні Омега-3.

Десерти любити – здоров’ю й фігурі шкодити

Часте вживання солодкого шкодить не тільки фігуру, але і здоров’ю. Цей факт є науково доведеним, але повна відмова від десертів теж не є необхідністю. На думку багатьох дієтологів, існують корисні солодкі страви, які не шкодять здоров’ю при їх помірному вживанні, а приносять тільки користь.

Мед, мармелад, гіркий шоколад, зефір – це найбільш корисні солодощі. З них, фруктів і ягід можуть готуватися самі різноманітні десерти, які при помірному споживанні будуть корисні для організму.

Більшість фахівців рекомендують обмежити споживання таких менш корисних десертів, як тірамісу, бісквіт і заварні тістечка. В них міститься середня кількість калорій і при частому вживанні вони можуть стати винуватцями зайвих кілограмів.

А до найнебезпечніших для фігури десертів дієтологи відносять вироби з листкового і пісочного тіста, чізкейки, вафлі, кекси і кондитерські вироби з різними синтетичними добавками. Саме вони містять велику кількість калорій і шкідливі для здоров’я речовини.

Ізраїльські вчені провели дослідження серед добровольців, які хотіли схуднути. Обидві групи отримували однакову кількість калорій, але другої групи дозволялося в першій половині дня вживати корисні солодощі. В результаті саме люди, яким дозволялося вживати невелику кількість десертів, худнули швидше, а після завершення експерименту їх вага продовжував знижуватися. А ось добровольці з першої групи після завершення дієти швидше набирали вагу. Вчені прийшли до висновку, що помірне споживання солодкого в першій половині дня не шкодить фігурі.