Стрес в зимовий період: як з ним боротися?

Зима – прекрасна пора року. Але разом з холодами і снігом дуже часто приходить сезонний стрес. Це явище спостерігається індивідуально, все залежить від особливостей психіки людини. Стреси зазвичай виникають внаслідок різких змін. А в зимовий період таких змін предостатньо.

Стрес – це природна реакція організму, але вона по-різному виявляється, дуже часто викликає поганий настрій, страх і навіть депресію. Все-таки від зими не втечеш, тому потрібно навчитися правильно боротися із зимовим стресом, без шкоди для емоційного і фізичного здоров’я.

Ознаки зимового стресу

Стрес в зимовий період в медицині називають сезонним афективним розладом. Воно не вважається окремим захворюванням або психічним відхиленням, а пояснюється особливостями будови психіки. Справа в тому, що люди з таким розладом більшу частину часу в році себе прекрасно почувають, але з приходом зими у них спостерігається погіршення настрою і інші неприємні симптоми.

Стрес в зимовий період має кілька особливих ознак:

• Прояви депресивного стану: поганий настрій, відчай, відчуття нещастя, безпорадність, байдужість, небажання нічого робити;
• Поганий сон, кількість час сну збільшується, але після нього не відбувається повне відновлення, крім того, виникає бажання і потреба поспати вдень;
• Нервозність і дратівливість;
• Зниження уваги, неуважність, труднощі у сприйнятті інформації;
• Швидка втома, звичайно в обідній час людина почуває себе дуже втомленим і не здатним далі працювати, пропадає працездатність при звичайному обсязі навантажень;
• Постійне бажання щось поїсти, від чого виникає переїдання і з’являється зайва вага;
• Бажання вживати алкоголь для розслаблення;
• Попутно з’являються соматичні ознаки: біль у суглобах, порушення в роботі травної системи, підвищується ризик захворювання інфекційними захворюваннями;
• Зниження сексуального потягу і розлади в інтимній сфері.

Таким чином, створюється враження, що в цей період людина впадає в емоційну «сплячку». Чому це відбувається?

Причини виникнення стресу в зимовий період

Медики вважають, що стрес в зимовий час – це цілком природне явище, воно спостерігається у 70% населення планети. І причинами його прийнято вважати такі фактори:

• Низька температура. Це викликає сильний дискомфорт. По-перше, холодно, особливо якщо доводиться довго перебувати на вулиці, по-друге, така погода вимагає додаткового догляду, особливо за шкірою.
• Різкий перепад температури: в квартирі +20 градусів, на вулиці -20 градусів. І організм повинен кілька разів в добу пристосовуватися до таких різких змін.
• Проблеми з гардеробом. Особливо цей фактор впливає на жінок, дуже важко бути привабливою, коли на тобі купи одягу, важкі чоботи і куртки. Потрібно більше часу на складання і набагато важче рухатися, їздити в громадському транспорті або просто ходити.
• Проблеми із зайвою вагою. Ні для кого не секрет, що взимку практично кожна людина набирає зайву вагу. Це викликано тим, що в цей період люди більше їдять і відповідно додають у вазі.
• Сіра картина. На вулиці, в кращому разі, видно сніг і постійні сірі фарби. Така однотонна картина, без яких-небудь яскравих забарвлень природи призводить до зневіри.
• Часті захворювання. У цей період люди частіше хворіють інфекційними захворюваннями через падіння рівня імунітету. Крім того, саме взимку зазвичай загострюються хронічні захворювання.
• Велика трата часу. Взимку зазвичай частішають випадки пробок на дорозі, тому набагато більше часу йде на дорогу.

Це не весь спектр причин, що можуть викликати стрес у зимовий період. Для кожної людини є свій набір факторів, які викликають емоційний дискомфорт. Але, незалежно від причини, з проявами стресу потрібно боротися, і робити це потрібно правильно.

Як побороти цю неприємність?

Фахівці-психологи активно вивчають явище стресу в зимовий період. Вони пропонують кілька рецептів боротьби з цим процесом:

• Створіть для себе розклад і слідуйте їй. Причому, враховуйте, що активність зменшується, тому на справи, на які раніше було потрібно менше часу, зараз потрібно відвести більше уваги. Крім того, потрібно виділити час для відпочинку днем, у зимовий період це дуже важливо.
• Займіться активним відпочинком. Взимку теж є маса можливостей активно провести час. Психологи рекомендують виділити трохи часу на подорожі, краще в теплі краї. Але не завжди це дозволяє бюджет, тому активно провести час можна і на батьківщині. Є лижі, каток, зимовий біг, басейн, танці та інше.
• Більше спілкуйтеся з сім’єю. Зазвичай для цього не завжди є час. А взимку багато свят, вихідних, у дітей канікули. Це чудовий привід провести час разом. Тепла сімейна обстановка зазвичай піднімає настрій.
• Фізичні вправи. Це допоможе, по-перше, зберегти фігуру і не набрати зайві кілограми, а, по-друге, рух сприяє поліпшенню кровообігу і виробленню ендорфінів, що сприяє поліпшенню настрою.
• Заняття йогою. Користь цього заняття для емоційного та фізичного настрою просто безмежна. За допомогою йоги можна навчитися зберігати спокій, не піддаватися депресії і навчитися не піддаватися стресових ситуацій.
• Зробіть собі подарунок. Це може бути річ, про яку давно мріяли або поїздка. Виконання бажань дуже добре піднімає настрій.
• Проводите час на свіжому повітрі. Це сприятливо впливатиме на загальний стан здоров’я і, звичайно ж, значно поліпшить настрій. Особливо ефективно погуляти по засніженому лісі, парку, де немає транспорту, великого потоку людей, різких звуків. Це допоможе розслабитися і набратися сил.

Психологи стверджують, що стрес в зимовий період – дуже поширене явище. Але з ним можна і потрібно боротися, для цього потрібно дотримуватися кількох вищеописаних правил. Причому, кожен може підібрати зі списку, що йому більше подобається. Головне – не піддаватися депресії, а жити на повну, незалежно від пір року.