Перепади настрою під час менструації: як з ними боротися?

Жінки за своєю природою дуже мінливі особини. Їм властива примхливість, нервозність, недовірливість, непередбачуваність і часті зміни настрою. Більшість чоловіків вважає, що у всьому цьому винен характер. Але насправді, все залежить від фізіологічних особливостей представниць прекрасної статі.

Особливо часто зміни і перепади настрою можна помітити перед менструацією і під час неї. Це пояснюється змінами, що відбуваються в організмі в цей період, тому що зв’язок між фізіологічними процесами і емоційним станом дуже тісний.

Під час менструації жінки відчувають ряд симптомів, які значно впливають на настрій. Найчастіше в цей делікатний період представниці прекрасної статі спостерігають такі ознаки:

• Больові відчуття в нижній частині живота і попереку;
• Головний біль;
• Можливо, підвищення температури;
• Поганий сон;
• Фізичний дискомфорт;
• Швидка втома;
• Дратівливість, апатія, нервозність, депресія.

Ці симптоми починають проявлятися протягом кількох днів до менструації і закінчуються на 3-4 день місячних. Але цей процес індивідуальний, і у кожної жінки відбувається по-різному.

Чому під час менструації часто змінюється настрій?

Настрій у жінок може змінюватися і не тільки під час місячних, але в менструальний період таке явище спостерігається частіше. Чому ж місячні так впливають на жіноче настрій? Це питання досліджується вже досить давно, і вчені висувають кілька теорій з цього приводу.

Найбільш вірогідні чинники, що впливають на настрій жінок під час менструації:

• Гормональні зміни в організмі. В цей час виділяється велика кількість гормонів, а саме прогестерону і естрогену. Це призводить до зниження рівня цукру в крові і до активної виробленню адреналіну.
• Надмірна кількість токсинів. За місяць в організмі жінки накопичується велика кількість токсинів, які активно впливають на організм, в тому числі і на емоційну сферу. Всі вони, як правило, виходять разом з менструальними виділеннями.
• Недостатня кількість кальцію, який організм втрачає разом з менструальної кров’ю. Кальцій відповідає за обмін речовин і діяльність нервової системи.
• Суб’єктивне ставлення жінки до менструації. Для жінок цей період характеризується певними обмеженнями і дискомфортом. Тому під час місячних вони не можуть повноцінно жити, це викликає невдоволення і поганий настрій.

Період менструації – дуже делікатна час. Перепад настрою може статися із-за чого завгодно: сварка з близькими людьми, незручний одяг, зауваження на роботі, дискомфорт у громадському транспорті. Причому з-за невеликого прийменника може розвинутися сильний невроз або розлад. Тому під час місячних з жінками треба звертатися особливо делікатно.

Чи потрібно лікувати часті перепади настрою?

Поганий настрій, викликане фізіологічними змінами в жіночому організмі, окремо лікувати не потрібно. Але, якщо місячні проходять дуже важко, потрібно все-таки звернутися до лікаря. При таких перепадах, зазвичай гінеколог підбирає комплексне лікування і може призначити препарати таких груп:

• Гормональні засоби для відновлення гормонального фону;
• Знеболюючі препарати, у разі сильних больових відчуттів, особливо в перші дні місячних;
• Седативні препарати, в разі сильної апатії і нервозності;
• Вітаміни, магній і кальцій, для відновлення нормального обміну речовин у крові і функціонування нервової системи.

Боротися з поганим настроєм можна і в домашніх умовах. Знизити дратівливість і агресію допоможе заспокійливий відвар з лікарських трав: м’яти перцевої, квіток ромашки і кореневища валеріани. Таке народний засіб не має побічних ефектів, тому приймати його можна практично всім.

Для жінки в цей період дуже важливі підтримка і розуміння. Тому близькі повинні максимально приділяти увагу і не провокувати на сильні емоції. Крім того, важливо розуміти, що на її слова і дії в цей період впливають гормони, тому не варто ображатися, а навпаки, постаратися її заспокоїти.

Якщо ж неврози і розлади стають масштабними і це викликає небезпеку, звичайно ж, варто звернутися до лікаря. Можливо причиною цього є не тільки менструація, а й інші процеси психічного характеру.

Як собі допомогти?

Місячні – це природне явище в жіночій фізіології, тому з ним не потрібно боротися, а просто максимально пристосуватися. Кожна жінка повинна прийняти поняття, що раз в місяць на її настрій впливає не тільки зовнішнє оточення, але і внутрішні процеси. Тому до частої зміни настрою потрібно ставитися спокійно, без зайвих тривог.

Фахівці радять вести щоденник. У ньому потрібно відзначати не тільки дні менструації, але і свій настрій. Таким чином, можна відстежити, скільки днів в місяць гормони впливають на емоції і настрій. Психологи вважають, що такий щоденник готує жінку до того, що наближається складний період, тому зі своїми емоціями потрібно бути обережніше.

Існує декілька універсальних порад, як допомогти собі перед і під час менструації:

• За кілька днів до очікуваної менструації обмежити вживання гострих і жирних страв, щоб не перевантажувати печінку, яка займається утилізацією гормонів;
• Обмежити вживання міцної кави, він збудливо діє на нервову систему;
• Вживати продукти багаті на вітаміни А, В, С, Е, незамінними будуть овочі і фрукти;
• Давати волю почуттям, якщо хочеться поплакати, не можна стримувати себе, після такого виходу емоцій, як стверджують психологи, стає легше;
• Дихальна гімнастика, вона сприяє насиченню крові киснем і підвищенню рівня ендорфіну в крові;
• Легкий розслабляючий масаж;
• Прогулянки на свіжому повітрі;

Такі прості поради допоможуть знизити можливість нервових зривів під час місячних. І хоча настрій у цей період може бути і не на висоті, але через кілька днів жінка повернеться до звичайного ритму життя без зайвих тривог.