Звичка їсти вночі – як боротися?

Ви досі не можете побороти себе і перестати їсти вночі? Близькі називають вас ненажерою? Але, не поспішайте зневірятися і зайвий раз стратити себе за черговий з’їдений бутерброд або солодкість. Лікарі-дієтологи і психотерапевти стверджують, що звичка їсти вночі – це справжня хвороба, з якою потрібно боротися.

Дивна хвороба

Ті, хто звик їсти вночі дивним чином описують свій стан. Вони стверджують, що саме в нічний час доби у них з’являється відчуття дикого «жора». І впоратися з таким відчуттям практично неможливо. Причому, такі люди вночі їдять ті продукти, які зазвичай не дозволяють собі днем. Приміром, вдень ви воздерживаетесь від того, щоб з’їсти черговий шматочок торта, але ось вночі для вас не існує ніяких заборон – ви можете з’їсти цілий торт і не помітити цього.

Пацієнти кажуть, що вони намагаються боротися з такою харчової залежністю як тільки можуть, аж до прийому снодійних (щоб міцно спати вночі і не прокидатися). Але, чому нічна залежність «поїсти» поширюється саме на шкідливі продукти, а не на корисні – салати, корисні солодощі і т. д.?

Вам подобається їсти вночі? В чому проблема? Заздалегідь приготуйте виключно корисні та здорові страви, заведіть будильник на певний час і вперед – їжте, скільки захочеться. Можете бути впевнені, що вже через місяць таких нічних переїдань салатами, ви не захочете більше вставати по ночах.

Синдром нічної їжі

Лікарі-дієтологи і фахівці психотерапії стверджують, що все, що описано вище, називається ні як інакше, як синдром нічної їжі. Такий синдром класифікують як порушення харчової поведінки, яке прирівнюють за складністю симптоматиці і наслідків після булімії або ж нервової анорексії. Відповідно, те, що ви ходіть їсти вночі, можна назвати хворобливим станом.

Синдром нічної їжі виліковується вкрай складно і далеко не завжди. І якщо дійсно займатися лікуванням синдрому, то звертатися потрібно до лікаря-гастроентеролога або ж дієтолога, а виключно до психотерапевта.

За статистикою, синдром нічного їжі найчастіше виникає у жінок.

Причина нічної їжі криється зовсім не в ненажерливість. Таким порушенням харчової поведінки страждають навіть ті, хто дотримується правил здорового харчування і знаходиться на дієті. Більшість тих, хто заглядає ночами на кухню, вважає за краще не звертатися до лікарів, а справлятися з цією залежністю самостійно.

Психотерапевти стверджують – чим більше у людини на даний момент життєвих проблем, тим частіше він буде звертатися за допомогою до холодильника.

Психохимическая теорія залежності

Перша причина синдрому нічного переїдання у порушенні функціонування головного мозку, а саме – в збої системи «гальмування-збудження». Мова йде про гормони. Якщо в нашому організмі переважає адреналін, то ми відчуваємо приплив сил, бадьорість, ентузіазм, готовність поспішати, щось робити, не стояти на місці. Якщо переважає гормон серотонін, то нас постійно хилить в сон, ми дуже розслаблені, ліниві. У разі дефіцит гормону дофаміну, тіло долає м’язова слабкість. При різкому підвищенні в організмі речовин, які називають мозковими опіатами, людина відчуває справжню насолоду.

Тобто, виходить, що всі наші бажання, емоції і хвороби – це результат складної взаємодії центральної нервової системи та інших органів в організмі. Нам складно зрозуміти всі ці процеси, що відбуваються в системах життєдіяльності організму.

Лікарі стверджують, що синдром нічного переїдання тісно пов’язаний з процесами в головному мозку. Але, поки всі ці процеси досконально не вивчені. Деякі пацієнти скаржаться на неспокійний сон, який змушує їх прокинутися і чимось себе займати. А чим ще можна себе зайняти вночі? Звичайно ж – їсти! В такому випадку пацієнтам рекомендовано приймати на ніч заспокійливі препарати зі снодійним ефектом. Але, весь підступ у тому, що при припиненні лікування бажання їсти ночами поновлюється повторно.

Психогенна теорія

Друга причина того, що людина вночі не може відірватися від холодильника – психогенна. Розглянемо детальніше. Тут спрацьовує так званий зворотний ефект. Наприклад, ви намагаєтеся відмовитися від солодкого, але ваш мозок цього не хоче розуміти і приймати. Тому, наступають так звані зриви. Днем ви ще можете контролювати свої потреби, а от вночі – немає. І як раз в нічний час бажання з’їсти шоколадку настільки велике, що ви встаєте з ліжка і їсте солодкість.

Не відмовляйте собі в задоволенні з’їсти шматочок шоколадки на ніч. Система заборон ще ні до чого хорошого не приводило.

Лікування

Терапія обжерливості ночами, згідно баченню психологів, дуже проста. Хто сказав, що їсти вночі погано? Хочеться їсти – беремо і робимо це, не лаючи себе за хвилинні слабкості. Є ночами нешкідливо, якщо цього вимагає ваш організм і якщо їжа не буде шкідливою. Для цього заздалегідь приготуйте корисні солодощі, салати, можливо – каші, йогурти.

Як тільки ваш організм відчує, що ви йому нічого не забороняєте, він перестане вимагати їжу ночами. Ось побачите, це працює!

Можна скористатися іншим методом. За годину до сну з’їжте все, що вам зазвичай хочеться вночі. Це може бути кілька часточок шоколаду, ковбаси, сир – загалом, все те, що приємно для вашого шлунка.

Таке лікування призведе до того, що ви станете більш урівноваженою людиною, спокійним, не схильним до переїдання вночі. Подібний «дозволяє» підхід до лікування поширюється на все, що стосується вашого життя. Якщо щось забороняти, то цього обов’язково захочеться.

Отже, коротко – переживаєте з приводу того, що ви їсте по ночах? Не варто! Поставтеся до цієї проблемою більш спокійно. Хочеться їсти – їжте, але тільки корисну їжу. Якщо відчуваєте, що набираєте зайву вагу – приділіть час фізичним вправам.