Чим перекусити на роботі?

У всіх сучасних людей одна проблема – немає часу на перекуси. Вони поспішають, летять кудись, швидко з’їдають хот-доги, запиваючи його Кока-Колою або кави. Все закінчується спочатку печією, постійної гикавкою, відрижкою, а через деякий час взагалі ожирінням. Тому так важливо стежити за своїми перекусами. Важливе значення тут має вигляд професії. Якщо ви підберіть харчування, яке буде ідеально підходити вашій увазі діяльності, ви не тільки нормалізуете вагу, але і поліпшите працездатність.

Перекус публічної персони

У цю групу входять такі професії, як продавець, журналіст, викладач, бібліотекар тощо Для всіх цих професій необхідний психологічний, емоційний настрій. У вас повинна постійно сяяти посмішка на обличчя. Щоб зміцнити нерви, викликати тільки позитивні емоції, намагайтеся перекушувати фруктами, овочами.

Ківі

Фрукт втамовує голод, в ньому багато аскорбінової кислоти, яка є вітаміном настрою, радості. Крім того, плід багатий на різні мінерали, вітаміни – вони допоможуть впоратися з дратівливістю, стомлюваністю.

Солодка груша

Це своєрідний антидепресант, з його допомогою можна позбутися нервового напруження, швидко поліпшити настрій.

Банани

Підвищують кількість серотоніну (гормону задоволення) в організмі, тому у вас завжди буде тільки відмінний настрій.

Морква, червоний перець

У продуктах міститься багато бета-картина, що поліпшує настрій.

Заготівля будинку! Фруктовий супчик. Можете приготувати такий смачний супчик з фруктами: необхідно очистити ківі від шкірки (2 штуки), груші та персика потрібно видалити кісточки. Персик, груша нарізаються кубиками, а ківі – кружечками. Фрукти посипаються пудрою з цукру. Можете додати трохи рису (відварений). Перед вживанням їжі суміш з фруктів потрібно залити персиковим фрешом. Приємного апетиту!

Перекус комп’ютерних геніїв

У цю групу входять професії, пов’язані з постійною роботою на комп’ютері: оператор, офісний працівник, програміст та ін. У цьому випадку важливо вживати низькокалорійні продукти, які покращують зір, при цьому активізують обмінні процеси, відновлять роботу кишечника. Впорається з голодом допоможуть:

• Відварений буряк. У ній багато цинку, підвищує зір, знімає втому з очей під час роботи за комп’ютером.
• Молочні продукти, в яких багато вітаміну В, кальцію, молочнокислих бактерій. З допомогою цих корисних компонентів можна зміцнити опорно-рухову систему, захиститися від запору, що позначається на душевному рівновазі. Вся молочна продукція позитивно впливає на кровоносні судини, у тому числі і очні.
• Салат зі свіжими огірками і білокачанної капустою багатий на клітковину, поліпшуючу травний процес, нормалізує кишкову роботу.
• Ізюм + курага + яблука багаті на калій, тому обов’язково повинні бути з вами.

Заготівля будинку! Буряк фарширована. Вам потрібно відварити невелику буряк, почекати поки вона охолоне. Приготуйте начинку: нежирний сир (3 столових ложки) + подрібнений родзинки (2 столових ложки) + порізану курагу (столова ложка). Наповніть буряк начинкою. Приготуйте блюдо з вечора, акуратно упакуйте його і візьміть з собою на роботу.

Перекус для нічної птиці

У цю групу входять викладачі-вечірники, охоронці, студенти, лікарі, медсестри на чергуванні. Незважаючи на те, що вам доводиться працювати пізно ввечері, вночі, необхідно тримати себе у формі. Щоб не спати, варто підкріпитися, для цього ідеально підійдуть такі продукти:

• Виноград.
• Цукор з винограду є найкращим тонізуючим засобом, який забезпечує енергетичний приплив до тканин, органів.
• Темний шоколад відноситься до відмінного засобу від втоми. В бобах-какао багато теоброміну. Саме він є стимулятором для головного мозку.
• Манго багатий на глюкозу, тому відноситься до еліксиру бадьорості. Він позитивно впливає на нервову систему.
• Швидкорозчинні каші додадуть сил, збагатять організм легкозасвоюваним білком.
• Цитрусові і селера – за рахунок того, що в цих продуктах багато ефірного масла, вони бадьорять, тонізують організм.

Заготівля будинку! Приготуйте собі «Енергетичні коктейль». Вам потрібно вівсяний відвар (в склянці води заваріть 20 грам пластівців) + волоські горіхи (4 подрібнені) + фруктоза (20 грам меду) + брусничне варення (50 грам) + свіжовичавлений сік грейпфрута.

Перекус для активних працівників

Такі професії як торговий агент, аніматор, кур’єр вимагає додаткових енергетичних витрат. В цьому випадку потрібно багато калорій. Під час фізичних навантажень найбільше губляться вуглеводи, білки, саме вони є джерелами сили, енергії. Для того, щоб запобігти слабкість, втома, запаморочення, необхідно включити в меню такі продукти:

• Печена картопля – він допомагає захиститися від печії, чинить спазмолітичну, протизапальну дію. У ньому багато амінокислот, мінеральних компонентів, вуглеводів. Всі вони чудово засвоюються, швидко позбавляють від голоду. Щоб не їсти один картопля, поєднуйте його з рибою, куркою, в ньому багато повноцінного білка.
• Горіхи – це рослинний білок, який позитивно впливає на кількість енергії в організмі. У денний час найбільше засвоюється білкова їжа.
• Скибочка сиру + хлібець, яблуко. З’ївши такий смачний бутерброд, ви не тільки приведете в норму травний процес, але і підвищити працездатність.

Заготівля будинку! Супербутерброд. Необхідно взяти шматок багета, розрізати його, видалити м’якоть. Відваріть телятину, дрібно наріжте її і складіть в батон, також потрібно збити яйце, додати петрушку, з усього зробіть смачний омлет. Начиніть їм багет. Зверху потрібно покласти листочок крес-салату. З допомогою такого перекусу ви наповнити енергією. Приємного апетиту!

Щоб повноцінно працювати, потрібно правильно харчуватися. Обов’язково подбайте про це!