Головна » Різне » Вправи Кегеля для жінок і чоловіків, види і ефективність

Вправи Кегеля для жінок і чоловіків, види і ефективність

Зміцнення м’язів тазового дна повинна стати невід’ємною частиною спортивних тренувань для кожної жінки. М’язи промежини та тазового дна з часом стають слабкими і втрачають свою еластичність.

У зв’язку з цим підвищується ризик розвитку гінекологічних захворювань і хвороб органів малого тазу. Тримати м’язи в порядку і підвищити їх тонус можливо за допомогою вправ знаменитого гінеколога Кегеля.

____________________________

Зміст

  • Свідчення
  • Протипоказання
  • Як виконувати
  • Види вправ
  • Ефективність
  • Відео
  • Свідчення

    У 20 столітті гінеколог Арнольд Кегель, створив методику, виконуючи вправи якій можна зміцнити м’язи тазового дня, поліпшивши стан органів та зв’язок тазу. Спочатку комплекс вправ Кегеля був складений для жінок, але з часом дослідження показали, що чоловікам виконувати їх також корисно.

    Займаючись за даною методикою, можна створити всі умови для профілактики або лікування таких порушень і патологій:

    • нетримання сечі (у тому числі крапельне);
    • геморой;
    • пролапс органів малого тазу;
    • нетримання калу;
    • простатит;
    • статеві розлади;
    • фригідність;
    • гінекологічні травми;
    • опущення матки початковій стадії;
    • важка родова діяльність;
    • важкі фізичні навантаження або підняття важких речей.

    Вправи Кегеля покращують кровопостачання органів малого тазу, завдяки чому здатні підвищувати сексуальну активність і чуттєвість. Тренуючи м’язи по комплексу Кегеля перед плануванням вагітності, жінка здатна підготуватися до пологової діяльності, полегшити біль і сам процес.

    Нагору

    Протипоказання

    Для чоловіків, протипоказань до виконання вправ немає, на відміну від невеликого переліку для жінок.

  • Не можна займатися вправами Кегеля жінкам, у яких спостерігається друга або третя стадія опущення матки.
  • При наявності венеричних або запальних захворювань.
  • Вперше тижні після перенесених операцій на органах малого тазу і черевної порожнини.
  • Пухлинні процеси в організмі.
  • Інфекційні захворювання сечостатевої системи.
  • Не рекомендується виконувати вправи вагітним жінкам, у яких підвищений ризик передчасних пологів або загроза викидня. В даному випадку, краще виконувати вправи після пологів для якнайшвидшого відновлення м’язів малого тазу і усунення розтягнутості тканин.

    Нагору

    Як виконувати

    Виконувати вправи дозволяється після огляду гінеколога і отримання його схвалення. Щоб комплекс приніс максимальну користь, його необхідно виконувати згідно з правилами:

  • Перед виконанням вправ, необхідно спорожнити сечовий міхур і кишечник, щоб не допустити розвиток інфекції сечовивідних шляхів.
  • Виконувати вправи необхідно в зручній позиції – сидячи або лежачи, максимально розслабивши м’язи сідниць і живота.
  • Для досягнення найкращого результату, виконувати комплекс необхідно 3 – 5 рази в день по 10 повторень. З моментом поліпшення еластичності м’язів підвищувати поступово кількість повторів до 30 разів по 100 – 200 стиснень.
  • Стежити за правильністю дихання: розслабляти м’язи рекомендується на вдиху, і напружувати під час видиху.
  • Дихання при виконанні вправ має бути розміреним і рівним животом і робити це, не рухаючи грудною кліткою.
  • Не можна робити вправи під час сечовипускання, щоб не підхопити інфекцію.
  • Якщо в кінці вправ, відчувається легка біль у спині або животі, це ознака неправильного їх виконання.
  • Тривалість вправи на початкових етапах повинна становити 10 секунд, поступово доходячи до 30. Коли м’язи звикнуть до тренувань і їх тонус підвищитися, можна збільшити тривалість до хвилини.
  • Якщо в середині вправи м’язи втомилися, можна зробити перерву на декілька секунд, потім знову продовжити.
  • Якщо виконання комплексу дається легко, можна робити вправи стоячи. Не можна виконувати вправи, приймаючи ванну з гарячою водою, від чого може підвищитися артеріальний тиск.

    Нагору

    Види вправ

    Перш ніж розпочинати вправи, необхідно точно розуміти, де знаходяться м’язи малого тазу. Жінки можуть це визначити двома способами:

  • Сісти на унітаз і розсунути ноги. Коли почнеться процес сечовипускання, необхідно постаратися призупинити сечу, не рухаючи ногами. М’язи, які для цього використовуються і є ті самі.
  • Помістити чистий палець в вагінальне отвір і спробувати стиснути його. Потрібні м’язи повинні стискатися навколо пальця, без допомоги спини, живота або сідниць.
  • Чоловіки можуть знайти необхідні для занять м’язи наступним способом:

  • Відчути дані м’язи можна за допомогою стримування сечовипускання або під час виштовхування останніх крапель сечі.
  • Існує кілька видів вправ для жінок, які можна виконувати комплексно:

    «Миготіння»

    Виконувати вправу, потрібно лежачи, в розслабленому стані. Ноги злегка зігнути в колінах. Стискати і розтискати м’язи піхви по черзі. Тривалість кожного напруги повинна складати 5 секунд. Ритм можна підбирати за бажанням різний.

    «Ліфт»

    Виконувати можна в будь-якому положенні тіла. Необхідно уявити, що піхва має поверхи, на зразок ліфта. Починаючи з першого поверху, необхідно напружувати м’язи, рухаючись до останнього. З кожним поверхом силу напруги необхідно збільшити. Потім рухатися в зворотному напрямку на спад напруги.

    «SOS»

    Виконується в будь-якому положенні тіла. Виконати 3 інтенсивних скорочення м’язів сфінктером з максимальним стисненням. Далі виконати три слабких скорочення. Повторити кілька разів, далі відпочити і продовжити.

    «Всі м’язи»

    Стиснути всі м’язи сильно і впевнено, починаючи від сфінктера, закінчуючи верхніми м’язами вагінального каналу. Утримувати напругу слід від 20 секунд, збільшуючи до хвилини.

    Виконувати комплекс можна за допомогою пластикових конусів, які необхідно стискати м’язи піхви. Починати слід з легких конусів, поступово замінюючи їх приладами з великою вагою.

    Як виконувати вправу Кегеля чоловікам:

    • «Виштовхування». У вправі беруть участь всі групи м’язів малого тазу. В даному випадку необхідно тужитися, як при сечовипусканні. Вправа допомагає при нетриманні сечі.
    • «Виштовхування — гальмо». Протягом 10 секунд напружити м’язи малого тазу як при потугах, далі різко розслабити. Вправа добре допомагає при неможливості зупинити еякуляцію.

    Такі вправи, як «Миготіння» і «SOS» також підходять для занять чоловікам.

    Нагору

    Ефективність

    Відчутний результат після виконання вправ настає через 1 – 2 місяці після регулярних занять.

    Ефективність занять для чоловіків доведена дослідженнями.

    • у багатьох ерекція покращилася;
    • усунена проблема передчасного сім’явипорскування;
    • хронічний простатит був повністю вилікуваний;
    • підвищуються чуттєво-емоційні реакції;
    • можливість продовжити рівень сексуальної активності незважаючи на вік;
    • можливість контролювати тривалість статевого акту.

    Ефект від вправ для жінок перевершує всі очікування.

    • спостерігається підвищення тонусу матки, що попереджає її опущення або випадання;
    • оргазм стає яскравішим і чувственней, так як кровопостачання ерогенних зон поліпшується, а вагінальний канал звужується;
    • з’являється можливість, як наблизити, так і віддалити настання оргазму;
    • усуваються проблеми сексуального характеру, такі як хворобливість при статевому акті і вагінізм;
    • у багатьох вагітних пологи проходять легше і з меншою хворобливістю.

    Кегель зазначав, що ефективність від вправ підвищитися, якщо виконувати їх зі спеціальним тренажером, який дає велике навантаження і тонус м’язів підвищується швидше. Аналоги тренажерів Кегеля можна знайти в спеціальних магазинах.

    Нагору

    Відео

    Нагору

     

    загрузка...

    Залишити коментар

    Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

    *