Вправи для попереку при остеохондрозі і болях в спині

Біль у спині все частіше стає супутником у житті дорослої людини Її причини зайву напругу, перевтома м'язової тканини, неправильні підйоми тягарів. Такі симптоми, відпущені на самоплив, згодом можуть послужити причиною серйозних захворювань. Щоб уникнути небажаних ускладнень, вкрай важливо вчасно вжити профілактичних заходів. Одними з таких заходів є фізичні вправи для попереку.

В основі лікування більшості захворювань хребта лежить оздоровча фізкультура, яка виконується вдома і не вимагає якогось спеціального обладнання. Якщо під час виконання вправи з'являються раптові болі в спині, то навантаження слід зменшити або навіть закінчити в цей день.

Не можна залишати м'язи спини в стані повного спокою: без вправ на гнучкість і витривалість можуть виникнути проблеми з м'язовим корсетам спини . Однак перед початком тренувань варто поспілкуватися з лікарем фізіотерапевт підкаже найбільш сприятливі комплекси і буде вносити корективи в лікувальну гімнастику.

Остеохондроз ця поразка хребетної тканини ( міжхребцеві диски, суглобові поверхні, тіла хребців, зв'язковий апарат хребців). Частіше за інших при остеохондрозі страждають кістки і зв'язки. На даний момент від 40 до 90 відсотків людей земної кулі відчувають симптоми цього захворювання, а нижчий віковий поріг досить часто опускається нижче позначки 30-ти років.

Вправи для зміцнення м'язів тіла і хребта

1. Лежачи на спині, необхідно витягнути руки паралельно тулуба, а ноги зігнути в колінах. У момент напруження м'язів живота потрібно прогнути хребет в поперековій зоні в верх. Завдання потрібно повторити 10 разів, при цьому звертаючи увагу на дихання, яке не повинно збиватися або зупинятися.
2. Початкове положення таке ж, як в першому завданні, тільки коліна випрямлені. Виконується відрив верхньої частини спини від статі і утримання такої пози протягом 15 секунд. Ноги повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Вправа виконується до 15 разів. Якщо для м'язів живота вправу в такому варіанті стає важким, можна руки покласти на живіт, а якщо вправу занадто легке варто прибрати руки на потилицю.

Вправи при хронічних захворюваннях м'язів поперекового відділу

1. Початкове положення приймається лежачи на підлозі, із зігнутими колінами. У процесі тренування необхідно проводити скручування тіла: ноги схиляються в одну сторону, а верхня частина спини з головою тягнуться в іншу. Утримувати такий стан можна не більше 5 секунд, після чого провести скручування в протилежну сторону. Повторити вправу треба 10 разів.
2. Для цієї вправи вам буде потрібно опора у вигляді стільця. Треба встати на карачки і, витягнувши руки до стільця, прогнутися в хребті спочатку вгору, потім вниз. Затриматися на кожному прогині варто до 5 секунд, а кількість повторів довести до 10 разів.

Вправи при гострих болях в поперековому відділі

Гострі болю, як правило, спровоковані зайвим тиском хребців один на одного. Тому для зменшення болю використовуються вправи, необхідні для розтяжки організму. Саме базова вправа тут це вис на турніку до 60 секунд, з подальшим тривалим відпочинком.

Якщо турніка в квартирі немає, можна спробувати повисіти на кімнатної двері. Кількість таких вправ на добу не повинно перевищувати 2-3 разів. У тому випадку, якщо турнік в квартирі є, виконується додатковий елемент під час висіння на перекладині, при якому відбувається скручування вправо, потім вліво. Це завдання також виконується не більш, ніж 3 рази на добу.

Необхідно додати, що для хворої спини допомогою будуть не тільки вправи. Заняття в басейні, лікувальний масаж, ходьба, голковколювання, лікувальні і знеболюючі мазі, грязьові ванни, соляні і глиняні компреси, йога лише мала частина способів допомогти страждаючому організму. Своєчасна профілактика і здоровий спосіб життя будуть вашими найкращими помічниками на шляху до набуття здоров'я.

Відео по темі статті