Високий холестерин: що робити, як знизити його рівень

Холестерин це жир, який утворюється в печінці і має велике значення для нормальної роботи організму. Холестерин присутній в мембрані кожної клітини. Звідси і основні функції холестерину.

Холестерин робить клітинні мембрани більш пружними і міцними, він необхідний для вироблення вітаміну D, для виробництва жіночих і чоловічих статевих гормонів. Крім того, холестерин відіграє важливу роль в роботі головного мозку та імунної системи.

Якщо холестерин так корисний, то чому за ним закріпилася така погана слава? І чому всіх турбує питання: високий холестерин, що робити?.

Рівень холестерину в крові людини

Організм людини, якій так потрібен холестерин, виробляє самостійно приблизно 80% холестерину і залишається його добрати тільки 20%. Але погані якості холестерину пов'язані навіть не з його кількістю.

Справа в тому, що, як всякий жир, холестерин не може сам розчинятися і пересуватися по крові. Для цього існують спеціальні перевізники холестерину.

З'єднання холестерину з такими "перевізниками" називають ліпопротеїдами. Вони бувають високої і низької щільності. Ліпопротеїди високої щільності доставляють холестерин назад в печінку, де йому і місце, а ліпопротеїди низької щільності не можуть доставити холестерин в потрібне місце і він осідає на стінках кровоносних судин, викликаючи тим самим атеросклероз.

Власне, співвідношення ліпопротеїдів високої і низької щільності і важливо для нормальної діяльності організму. Для нормальної роботи організму корисних ліпопротеїдів має бути не менше 45%.

Коли говорять про рівень холестерину, то мають на увазі, що у вас високий рівень ліпопротеїдів низької щільності. Як з цим боротися?

Потрібно підвищувати рівень хорошого холестерину, тобто кількість ліпопротеїдів високої щільності.

Як знизити рівень холестерину в крові

найкращий спосіб знизити рівень холестерину в крові — це збільшити фізичні навантаження. Причому грає роль не інтенсивність навантаження, а її тривалість.

Вживайте в їжу більше овочів, бобових і кисломолочних продуктів і поменше білого хліба, картоплі та солодощів. Вам будуть корисні фрукти, вівсяна каша, морква.

Любителям кави краще замінити його чаєм. І, звичайно, вживайте оливкову олію.

Відео-матеріали по темі статті

Як знизити холестерин без ліків:

Причини і наслідки підвищеного холестерину:

Думка лікаря:

Продукти, що знижують рівень холестерину: