Головна » Здоровий спосіб життя » Вегетаріанство: за і проти відмови від м'яса для жінок під час вагітності та занять спортом

Вегетаріанство: за і проти відмови від м'яса для жінок під час вагітності та занять спортом

Сьогодні існує багато матеріалів, присвячених різним видам харчування, в тому числі і вегетаріанського харчування. Вегетаріанство, за і проти якого вже зібралося багато аргументів, хвилює багатьох жінок.

Хтось стверджує, що, це дуже здорове і збалансоване харчування, хтось навпаки впевнений, що в вегетаріанство багато мінусів, тому строго його дотримуватися не варто, особливо жінкам у період вагітності та годування груддю, а вже для спортсменів таке харчування неприйнятно, наприклад, бодібілдинг і вегетаріанство несумісні. Давайте спробуємо з'ясувати, корисно вегетаріанство чи ні.

Отже, поділяють кілька видів вегетаріанства:

  1. Сама сувора форма веганство. Воно передбачає відмову від будь-якої тваринної їжі, зустрічаються вегани-сироїди, тобто в їжу вживають тільки сирі овочі, фрукти, проросле зерно.
  2. Найдемократичніший вид вегетаріанства ово-лакто-вегетаріанці. У свій раціон вони додають курячі, перепелині яйця, а також молочні продукти при вегетаріанство, сир. Існують також ововегетаріанци і лактовегетаріанці.

Так який же вид вегетаріанства можна підтримувати під час вагітності?

Вагітність і вегетаріанство

Однозначно це питання не вирішується. Є і плюси, і мінуси такого харчування при вагітності. Якщо розглядати позитивні сторони, це, без сумніву, те, що вегетаріанки багато вживають в їжу овочів і фруктів, що є користю для організму. Крім того, в рослинній їжі багато клітковини, а це позитивно впливає на спорожнення кишечника жінки, а при вагітності багато хто стикається з такою проблемою. Через рослинної їжі в організмі жінки не скупчується холестерину, що виключає ризик тромбозів.

Є звичайно і мінуси такого харчування. По-перше, харчуючись тільки рослинною їжею, вагітна недостатньо отримує необхідної кількості заліза, у багатьох вегетаріанок спостерігається анемія, що негативно впливає на розвиток плода. Рослинний білок погано засвоюється, а білок є основним будівельним матеріалом для розвитку клітин, в тому числі і плода.Еще в такому раціоні харчування недостатньо вітамінів Д, В12, кальцію. Якщо ви вже практикуєте вегетаріанство, то під час вагітності необхідно обов'язково додавати в їжу яйця і молоко, тобто небажано дотримуватися веганскої дієти. І обов'язково додавати в раціон додатково препарати, що містять залізо, кальцій, більше намагатися перебувати на свіжому повітрі.

Бодібілдинг і вегетаріанство

А чи можна дотримуватися спортсменам такої дієти? Насправді тут все приблизно так само, адже спортсменам просто необхідний білок, і багато хто спеціально для цього вживають поживні білкові коктейлі, які в основному складаються з рослинного білка і яєць. Тому якщо ви займаєтеся бодібілдингом, то дієта лакто-ово-вегетаріанця для вас найбільш підходяща. Білок тваринного походження, наприклад, яловичина, розщеплюється досить довго і вимагає додаткових енергетичних витрат у організму, що не завжди сприяє нарощуванню м'язових мас. Плюсом буде і те, що в вегетаріанському харчуванні багато клітковини, яка не дає затримуватися в організмі шлаків. Ще в такому харчуванні зовсім відсутні тваринні жири, які можуть відкластися в організмі спортсмена, а це зовсім не потрібно для бодібілдера. Плюс відсутність холестерину в продуктах рослинного походження.

Як ви бачите, бути вегетаріанцем зовсім не погано, а в деяких випадках навіть корисно. Залишається тільки вибрати, який вид вегетаріанства більше підходить саме для вашого способу життя.

Відео по темі статті

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*