Головна » Здоровий спосіб життя » Вітамін Е в олії: його користь для організму людини і список продуктів з найбільшим вмістом цього вітаміну

Вітамін Е в олії: його користь для організму людини і список продуктів з найбільшим вмістом цього вітаміну

Вітамін Е вважається жиророзчинних вітаміном, який є природним антиоксидантом і захисником від перекисного окислення клітини (без нього вони старіють і гинуть). Як відомо, окислювання сприяє розвитку злоякісних процесів, а антиоксиданти вважаються захистом від раку.

При відсутності необхідної кількості вітаміну Е знижується імунітет, а клітини організму швидко пошкоджуються. Цей вітамін потрібен тканинам, так як він захищає еритроцити і прискорює транспортування кисню. Він впливає на згортання крові і не дає утворюватися тромбам в судинах, є профілактичним засобом від атеросклерозу і впливає на статевий потяг.

Також вважається, що при нестачі вітаміну Е у жінок відбувається порушення менструального циклу, може з'явитися сухість слизових оболонок або виникнути депресія, а у чоловіків падає рівень вироблення сперматозоїдів. Заповнення цього вітаміну призведе до того, що частково поповниться недолік естрогенів, і стан людини зміниться в кращу сторону.

Вітамін Е в олії часто використовують в косметологічних цілях, так як він позбавляє від сухості шкіри, живить і покращує її стан, додає здоровий вигляд волоссю і бере участь в омолодження організму. Його додають в крем, шампуні, лосьйони, помади. Але це не означає, що користуючись такою косметикою, в раціоні може і не бути цього вітаміну. ​​

Якщо людина недоотримує вітаміну Е, то він відчуває апатію і слабкість, на шкірі з'являються пігментні плями і вона стає нееластичною. Також недолік позначиться на м'язовій системі, це виразиться в дистрофії і слабкості скелетних м'язів.

Для спортсменів норма вживання зростає майже в два рази. Ще в збільшенні дозування і в регулярному отриманні вітаміну Е потребують вагітні жінки, щоб захистити майбутнього дитинчати (перешкоджає негативному впливу навколишнього середовища на клітини малюка), ті, у кого є загроза викидня, і ті, у кого багатоплідна вагітність.

У добу потрібно вжити таку кількість вітаміну Е:

  • вагітні (годують) жінки 12 МО;
  • маленькі діти 3 МО;
  • діти до 16 років 7 МО;
  • жінки 8 МО;
  • чоловіки 10 МО.

Велика доза вітаміну потрібна для того, щоб задовольнити потребу організму на даний момент і покрити вже існуючий дефіцит. Така лікувальна доза становить від 100 до 400 МЕ.

Щоб наситити організм потрібними елементами, в їжу слід вживати продукти, що містять жири. Максимальна кількість вітаміну Е в рослинних оліях. Для отримання максимальної користі потрібно використовувати його при приготуванні салатів (при смаженні частина вітаміну втрачається).

Також його можна знайти в горіхах, печінці, молочних продуктах (молоці, вершковому маслі), злаках. Слід зазначити, що вміст вітаміну Е в олії в 5 разів перевищує його кількість в вершковому.

Вміст вітаміну Е в продуктах

  • мигдаль і волоські горіхи 24.6 мг;
  • фундук 25.5 мг;
  • тунець 6.3 мг;
  • вугор 5 мг;
  • судак або лосось 1.8 мг;
  • оливкова олія 7 мг;
  • лляне масло і кунжутне масло 50 мг.

Від жиросодержащей їжі часто відмовляються ті, хто сидить на дієті, а це призводить до дефіциту вітаміну, що в свою чергу викликає погіршення стану шкірного покриву. Для того, щоб уникнути цього, необхідно забезпечувати організм додатковими добавками з високим вмістом вітаміну Е.

Для цього найкраще підійдуть полівітаміни в одній таблетці від вітчизняних виробників міститься 100 МО, а в імпортних препаратах може бути дозування 100 до 400 МО. Можна спробувати використовувати БАДи, що містять по кілька тисяч МО, але це занадто велика доза для організму, і він не в змозі все засвоїти.

При зловживанні вітамінами можуть виникнути побічні ефекти: нудота, алергія, діарея, підвищення тиску. У зв'язку з цим лікарі рекомендує людям, що страждають від артеріального тиску і від серцево-судинних захворювань, бути обережними з вживанням препаратів і продуктів, що містять занадто багато вітамінів.

Відео-галерея

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*