Йога після пологів: поради молодим мамам, як привести в порядок своє тіло і уникнути депресії за допомогою йоги
Найбільш важливим і відповідальним справою всього життя жінки є народження дітей. Багато жінок, стаючи мамами, стикаються з такими проблемами, як набір зайвих кілограмів, набряки, надмірна втома і депресія. До всіх цих проблем на голову новоспечених матусь звалюється турбота про новонародженого, постійні недосипання, порушення режиму дня, втома і безсоння.
Величезний вплив в цей період на організм молодої мами надає і перебудова гормонального фону.
Заняття фізичними вправами в цьому випадку просто необхідні. Багато жінок в цій ситуації задають питання: коли починати заняття фізичними вправами, щоб привести в порядок тіло? Фахівці вважають, що займатися відновленням свого тіла і організму необхідно починати через 23 місяці після пологів, але для більшої впевненості краще порадитися з лікарем.
На сьогоднішній день існує безліч спортивних центрів, є прекрасна можливість займатися різними техніками в домашніх умовах. Та й вибір самих технік величезний. У даній статті зупинимося на заняттях йогою.
Всім відомий факт, що і тіло, і душа жінки після пологів потребують розслабленні та у відновленні колишніх сил. Йога тут як не можна до речі. Йога після пологів прекрасно допомагає організму жінки відновити не тільки фізичне, а й душевну рівновагу, відчути свою індивідуальність, значущість, набути впевненості в собі. Йога допомагає заспокоїтися і зібратися з духом навіть найбільш песимістичними і слабким представницям прекрасної статі.
Відразу після пологів практика йоги представлена тільки медитаціями і дихальними техніками. Тільки після того, як тіло жінки буде готове до фізичних навантажень, рекомендується виконувати певні асани.
Більш докладно ознайомитися з технікою відновлення після пологів можна в наступному відео з Катериною Комори:
Даний курс допоможе відновити правильну роботу всіх органів і систем організму жінки, скинути зайві кілограми, зміцнити і розвинути тіло, а також відчути себе знову спокійною, врівноваженою і енергійною. Крім того, спеціально розроблений курс подарує вашому малюку багато радості при вигляді здорової, спокійною і красивою мами.
Протипоказання
- Тренінги повинні проводитися за спеціальною програмою, яка виключає надмірні навантаження на організм молодої мами. Необхідно уникати асан, при виконанні яких необхідно сильно навантажувати ноги і живіт.
- Вправи виконувати в повільному темпі, обов'язково підтримувати правильне дихання. Важливим фактором у досягненні необхідного результату є систематичність виконання асан.
- При наявності будь-яких ускладнень після пологів або захворювань необхідно обов'язково порадитися з лікарем перед початком занять.
У молодої мами практично завжди немає часу, але заняття йогою можна проводити і разом з дитиною. Але найкраще присвятити ці 20-30 хвилин часу тільки для себе. Нехай з дитиною посидить тато або бабуся, а ви спокійно поринете в світ йоги, зробите кілька простих асан. Це дозволить вам не тільки привести своє тіло в порядок, але і налагодити гормональний фон, уникнути післяпологової депресії, дратівливості і поганого настрою.
Дивіться навчальне відео по темі Йога для мами і малюка і будьте здорові і красиві!