Фізичні вправи під час постільного режиму при вагітності, а також поради, як дотримуватися постільного режиму

Постільний режим необхідний майбутній мамі для стабілізації стану і профілактики різних ускладнень. Під час постільного режиму слід виконувати певні фізичні вправи, легкі розтяжки для м'язів і сухожиль.

Щоб мінімізувати негативні наслідки призначеного вам постільного режиму, рекомендується періодично повертатися з боку на бік.

Фізичні вправи під час постільного режиму при вагітності в обов'язковому порядку повинні включати в себе кругові рухи в променезап'ясткових, ліктьових, плечеввих, колінних і гомілковостопних суглобах, а також розтяжку, стискання м'язів рук і ніг.

Слід уникати напруги передніх черевних м'язів під час виконання фізичних вправ. Перед тим, як виконувати ці вправи, обов'язково порадьтеся з лікарем, який наблюдат вашу вагітність. Ваш доктор також порекомендує вам кращу позу для знаходження в ліжку.

Як дотримуватися постільного режиму

Основні рекомендації щодо дотримання постільного режиму вам надасть лікар. Ми ж лише наведемо деякі можливі уточнення та підказки:

• в період першого триместру постільний режим зазвичай дозволяється будь-яке положення в ліжку, до 28 тижня допустимо лежати на боці і на спині, а після бажано тільки на боці, переважно лівому;
• якщо положення плода не правильне: при тазовому передлежанні потрібно повертатися з боку на бік 3 рази в день 3-4 рази по 10 хвилин; при поперечному положенні лежати на боці, де розташована головка;
• по вирішенню лікаря можна виконувати спеціальні вправи дляпідтримки тонусу м'язів, загальних можливостей організму;
• дотримуватися раціональне харчування, щоб уникнути зайвої збільшення у вазі; якщо ви в лікарні на постільному режимі, просите рідних і близьких привозити вам овочі, фрукти в достатній кількості;
• спілкуйтеся навіть при постільному режимі: використовуйте Bluetooth гарнітуру так зручніше і безпечніше;
• дивіться корисні програми про вагітність, пологи, догляд за дитиною, позитивні фільми, передачі, малюйте;
• просите чоловіка або близької вам людини перед відходом нароботу залишити поруч з вами все, що вам може знадобитися;
• запросіть няню або бабусю для нагляду за старшою дитиною.

Фізичні вправи для вагітної жінки

Вагітність протікає у кожної жінки по-своєму, тому і вправи в кожному окремому випадку призначаються індивідуально.

Мають значення і терміни менструації, які були у жінки до вагітності — в період передбачуваної менструації організм жінки дуже чутливий до різних впливів, тому фізичні вправи потрібно виконувати з меншим навантаженням.

До 4 місяців вагітності застосовуються вправи в положенні лежачи, сидячи, стоячи в повільному темпі для всіх м'язових груп, спеціальні дихальні вправи для навчання керування диханням. Тривалість занять для займалися раніше гімнастикою 20-25 хвилин, для які не працювали — не більше 15 хвилин.

При вагітності з 4-го по 6-й місяць, коли матка ще невелика в обсязі, застосовуються вправи в положенні лежачи, сидячи, стоячи на четвереньках з акцентом на тренування м'язів спини, передньої черевної стінки, для тазостегнових суглобів в повільному і середньому темпі, а також дихальні вправи.

з 6-го по 7-й місяць вагітності застосовуються ці ж вправи, але з урахуванням збільшеної в розмірі матки. Через можливі набряків ніг і зміни постави до вправ попереднього періоду додаються спеціальні вправи для спини, стоп і поліпшення венозного кровообігу в ногах.

Починаючи з 7 місяців вагітності половина всіх вправ для полегшення їх виконання проводиться в положенні лежачи і сидячи в повільному темпі. Обмежуються вправи для тулуба і ніг, але збільшується кількість вправ для плечового пояса і рук. Застосовуються вправи на розслаблення.

За місяць до пологів обмежується обсяг всіх вправ, виконуються вони тільки в положенні лежачи. Особлива увага приділяється дихальним вправам з оволодінням навичок глибокого дихання в різних вихідних положеннях. Встановлено, що фізичні вправи, що проводяться під час вагітності, покращують перебіг пологів, зменшують ймовірність розриву тканин промежини і інших ускладнень.

Але вагітна жінка завжди повинна пам'ятати про те, що фізичні вправи повинні проводитися за призначенням і під наглядом лікаря , так як будь-які фізичні навантаження при вагітності індивідуальні.

Відео-матеріали по темі статті

Правильні фізичні навантаження під час вагітності:

Поради лікаря:

Вправи в 1 триместрі:

Корисні вправи на фітбол: