Розвантажувальні дні для вагітних: як їх правильно проводити і зразкове меню на розвантажувальний день

Зайва вага під час вагітності ніякої користі ні майбутній мамі, ні дитині не принесе. Тому, якщо ви набираєте у вазі занадто багато, то можете влаштовувати розвантажувальні дні для вагітних.

Користь від розвантажувальних днів під час вагітності

Розвантажувальні дні допомагають стимулювати зниження ваги і, крім того, позбавляють від набряків.

Якщо набір ваги у вас йде в плюс, то поживних речовин малюкові вистачає, а значить, ви можете позбутися від зайвих кілограмів і рідини за допомогою розвантажувальних днів.

Проводити розвантажувальні дні потрібно не частіше одного рази в тиждень. Виберіть який-небудь певний день для розвантаження. Якщо ви будете робити це регулярно, то організм вже звикне і сам буде налаштовуватися на розвантаження.

Результат розвантажувальних днів відразу не буде помітний. Користь від них ви відчуєте тільки через 3-4 місяці.

Як правильно організувати розвантажувальні дні?

Врахуйте, що розвантажувальні дні рекомендується проводити, починаючи з 28-го тижня вагітності, після того, як сформуються основні системи і органи дитини.

Слід проводити не більше одного розвантажувального дня на протязі 7 10 днів. Найзручніше для вагітних влаштовувати розвантаження в один і той же день. Організму буде простіше пристосуватися до обмежень в харчуванні.

Для забезпечення всіх необхідних поживних речовин слід чергувати різні розвантажувальні дні.

Розділіть продукти на 5 6 частин і приймайте їжу через рівні проміжки часу. У розвантажувальний день необхідно випивати не менше 2-х літрів води. Відчуття голоду допоможе знизити стаканчик нежирного кефіру або йогурту.

Які бувають розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні бувають ситі і голодні.

Якщо ви важко переносите почуття голоду, то краще влаштовувати ситі розвантажувальні дні. У такі дні ви цілий день їсте один набір продуктів, наприклад, відварене м'ясо з овочами, фруктовий салат або ягоди з сиром. Розподіліть кількість їжі на 4-5 разів.

Голодні розвантажувальні дні дозволяють вживати в їжу в цей день тільки один вид продукту: яблука, кефір, овочі, рис або гречку.

Для вагітних найкраще вибирати розвантажувальні дні на фруктах, овочах або розвантажувальні дні на соках. Такі розвантажувальні дні найбільш результативні та містять багато вітамінів.

Не можна обмежувати кількість води, випивати протягом розвантажувального дня. Ефективність розвантажувального дня буде вище. Крім того, баланс мінералів в організмі буде збережений.

М'ясні і молочні розвантажувальні дні не рекомендують, якщо є проблеми з травною або серцево-судинною системами.

Перш ніж влаштовувати розвантажувальні дні під час вагітності, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм врачом.Учітивая індивідуальні особливості вашого організму і особливості виношування плоду, він підбере найбільш оптимальні способи розвантаження при вагітності.

Зразкове меню на день

1. Яблучний розвантажувальний день. Протягом дня з'їдають приблизно 1,5 2 кілограми свіжих яблук. Можна вживати їх і в якості салату з лимонним соком і оливковою олією, додаючи зелень за смаком. Також, прекрасним рішенням стануть яблука, запечені з корицею, без цукру.

2. Кавуновий розвантажувальний день. Протягом дня слід з'їсти близько півтора кілограма кавунової м'якоті. Не слід влаштовувати даний тип розвантаження жінкам з цукровим діабетом, так як в кавуні міститься велика кількість цукру.

3. Соковий розвантажувальний день. За день необхідно випити 1 літр будь-яких свіжовіджатих соків.

4. Фруктовий розвантажувальний день. Використовуйте 1,5 кілограма будь-яких фруктів, окрім бананів і винограду.

5. Овочевий розвантажувальний день. Рекомендовано вживання півтора кілограм свіжих овочів. Можна приготувати салат з невеликою кількістю рослинного масла або нежирної сметани.

6. Кисломолочний розвантажувальний день. Можна випити до півтора кілограм нежирного кисломолочного продукту. Або з'їсти близько 600 грам сиру.

7. Компотний розвантажувальний день. Відваріть в 1,5 літрах води 100 грам будь-яких сухофруктів або кілограм свіжих яблук. Підсолодіть компот 4-я ложками цукру.

Але розвантажувальні дні для вагітних можуть бути і більш щільними.

1. М'ясний розвантажувальний день. Показано з'їдати 400 грамів нежирного відвареного м'яса, приготованого без солі. Як гарнір використовують свіжі овочі, до 800 грам.

2. Рибний розвантажувальний день. 400 г відвареної нежирної і несолоної риби, дозволено вживати з невеликою кількістю тушкованих овочів.

3. Рисовий розвантажувальний день. 150 г відвареного коричневого рису, присмачене солодким перцем або яблуком, ділять на три частини і з'їдають протягом дня.

Відео-матеріали по темі статті

Як побудувати план харчування під час вагітності:

Небезпечні продукти для вагітних:

Правила розвантажувальних днів:

Що радить Олена Малишева: