Як не погладшати під час вагітності і яка прибавка в вазі повинна бути

Особливо турбуватися про набір ваги під час вагітності не варто, під час пологів велика частина зайвої ваги піде. Але і занадто одужувати не варто. Навантаження на організм майбутньої мами і так велика, не варто навантажувати його ще і надлишками ваги.

Як не погладшати під час вагітності?

Так як не поправитися при вагітності неможливо, стежте за своїми обсягами. Щомісяця один раз вимірюйте і записуйте наступні параметри: обхват стегон, обхват ноги на п'ять сантиметрів вище коліна і обхват руки на п'ять сантиметрів вище ліктя. Під час вагітності збільшення параметрів не більше ніж на два сантиметри дозволяє зберегти фігуру практично незмінною.

На скільки можна погладшати під час вагітності?

Електронні ваги необхідні будь-якій жінці, а вагітної особливо . Уточнити нормальну для вас збільшення ваги можна у гінеколога. Як правило, в нормі прибавка ваги може коливатися від 300 і до 500 грам. Якщо жінка виходить за ці рамки, набирає зайву вагу, потрібна консультація з лікарем про можливість проведення розвантажувальних днів.

У нормі жінка за весь час вагітності повинна набрати не більше ніж 10 12 кілограм. Природно, що дані цифри є приблизними. Необхідно враховувати спадкові чинники, а також індивідуальні особливості вагітної. Але при сильному перевищенні цих цифр, бажано задуматися, як харчуватися під час вагітності так, щоб не погладшати.

Слід уточнити, що набір ваги не завжди є наслідком кулінарних пристрастей. Можливо, жінці необхідно пройти ретельне обстеження для виявлення проблем зі здоров'ям.

Правильне харчування під час вагітності

Дуже важливо правильно і збалансовано харчуватися під час вагітності. Ніяких дієт і обмежень в їжі. Дитина повинна отримувати достатньо поживних речовин і вітамінів.

Приберіть з раціону жирну їжу, солодку, гостру і солону.

В їжу можна вживати м'ясо курки, індички, кролика. Дуже корисна риба і кисло-молочні продукти: кефір, сир сметана, йогурт.

У вагітних бувають смакові пристрасті. Якщо весь час хочеться солодкого, то складно не поправитися під час беременності.Заменіте солодке сухофруктами або солодкими фруктами.

Є краще маленькими порціями, але частіше. Якщо немає набряків, то пийте побільше води, чаїв, розбавлених соків.

Вага потрібно контролювати щотижня.

Фізичні навантаження при вагітності

Довгі піші прогулянки і фізичні навантаження допоможуть вам не погладшати. Дуже добре записатися в басейн на аквааеробіку для вагітних, або просто поплавати в басейні.

Здоровий сон

Здоровий сон допоможе не поправитися під час вагітності. Недолік сну зазвичай компенсується зайвими калоріями. Зручне ліжко, душевний настрій і свіже повітря ось що потрібно для гарного міцного сну.

Кращий вихід при виникненні будь-хворих кулінарних бажань: з'їсти жирний шматок м'яса або шматок торта в вершках і кремі це уявити, що цю гидоту їсть ваш малюк. Бажання швидко пройде.

Відео-матеріали по темі статті

Як харчуватися, щоб залишатися стрункою:

Вуглеводи і жири в харчуванні вагітних:

Яка повинна бути надбавка у вазі:

Правильне харчування під час вагітності: