Головна » Вагітність і діти » Зарядка для вагітних: комплекс вправ

Зарядка для вагітних: комплекс вправ

Зарядка для вагітних необхідна — так вважає більшість сучасних гінекологів. Звичайно, навантаження потрібно підбирати в залежності від терміну вагітності і фізичної підготовки самої мами.

Зарядка для беременных

чи можна вагітним робити зарядку

чи можна робити зарядку під час вагітності? Не тільки можна, а й треба: спорт, безумовно, з урахуванням терміну, самопочуття, правильно підібрані відповідно до індивідуальних особливостей організму комплекси вправ дозволяти підтримати форму, знімати напругу і навантаження, забезпечать викид ендорфінів і, відповідно, поліпшення настрою.

Що стосується позитивного впливу зарядки на організм вагітної жінки, то тут можна відзначити кілька аспектів. Почнемо з того, що під час виконання зарядки для вагітних задіяні м'язи всього тіла, а, значить, ризик утворення розтяжок і зайвої ваги зведений до мінімуму.

Крім того, виконуючи нескладні вправи, ви тренуєте своє дихання, що дуже благотворно впливає не тільки на організм майбутньої мами, але і на дитину. Таким чином, виконуючи зарядку, ви не тільки поліпшите свою фізичну форму, а й заряд енергії і хорошим настроєм на весь день.

Дуже важливу роль в зарядці грає стан здоров'я і самопочуття майбутньої мами. Так, якщо ви страждаєте від токсикозу або інших захворювань, що супроводжують період вагітності зарядку на цей час можна відкласти, щоб не нашкодити собі і майбутньому малюку.

Крім того, перш ніж зайнятися фізичною культурою, обов'язково пройдіть огляд у гінеколога, щоб виключити будь-яку патологію і бути впевненою, що ваша фізична активність нікому не зашкодить.

Що стосується самого комплексу вправ для вагітних жінок, то вони часто розроблені з урахуванням терміну вагітності. Таким чином, комплекси вправ для щоденних занять зарядкою розраховані на періоди: з моменту зачаття і до 16 тижнів; від 16 тижнів і до 24 тижнів; від 24 тижнів до 32, тобто, безпосередньо перед пологами.

При виборі комплексу вправ, який можна знайти в інтернеті, книгах і інших ресурсах, зверніть увагу на те, що вправи не повинні бути складними. Важливо, щоб рухи були плавними, без різких рухів, зайвого навантаження на черевну порожнину і без вправ, пов'язаних зі стрибками.

Виконуючи зарядку, ви повинні відчувати себе комфортно і легко. У разі виникнення хворобливих відчуттів заняття слід негайно припинити. Ну а щоб вправи приносили не тільки користь, але ще і сприяли гарному настрою виконуйте їх під свою улюблену музику в зручне для вас час.

Перший триместр

Зарядка на ранніх термінах вагітності це в основному дихальні вправи. Дихальні вправи допомагають зняти стрес, швидко заспокоїться, але ж всі ми знаємо, як важливо спокій для вагітних. Крім того, дихальні вправи навчать правильно дихати при пологах, що теж важливо. І ще вправи на дихання допоможуть спалити зайві калорії.

Більш сильні фізичні навантаження на ранніх термінах вагітності не рекомендуються. Справа в тому, що більшість викиднів відбувається саме на ранніх термінах вагітності і надмірні фізичні навантаження зовсім небажані.

Другий триместр

Небезпечний період першого триместру пройдено і можете спокійно займатися фізичними вправами для вагітних. Звичайно, не варто відразу навантажувати себе в повну силу. Почніть поступово, з 15-20 хвилин вправ. Якщо ви відчуваєте себе добре, то можете збільшувати час занять. Важливе правило: зарядка повинна проводитися регулярно.

Особливу увагу приділіть вправам для тазового дна, це дозволить уникнути багатьох складнощів на більш пізніх термінах вагітності. Це досить прості вправи і виконуються вони в положенні лежачи на спині. Це і велосипед, і почергове згинання ніг в колінах з ковзанням по поверхні підлоги, і піднімання ніг.

У положенні сидячи можна зрушувати і розсовувати ноги, ковзаючи по підлозі, піднімати і опускати таз.

І, звичайно, зарядка включає в себе вправи для ніг, особливо для литкових м'язів, щоб уникнути судинних проблем.

Третій триместр

Ближче до пологів фізичну активність знову доведеться знизити і знову зайнятися дихальними вправами. Правда, останнім часом дуже популярною стала аквааеробіка , яка як раз рекомендується жінкам на останніх термінах вагітності. Але перш ніж пірнати з головою в басейн, все-таки порадьтеся зі своїм гінекологом і з тренером з аквааеробіки.

Список вправ для вагітних

1) Ходьба на місці. Всі рухи повинні бути спокійні. Не треба напружувати м'язи живота і спини, а також високо піднімати коліна.

2) Випади вперед. Виставити одну ногу подалі вперед, другу залишити прямий і виконати легкі присідання.

3) Випади в бік. Перенести вагу з однієї на іншу ногу, намагатися прямо тримати спину.

4) Зігнути руки в ліктях, поставити на поверхню і виконувати нахили з боку в бік.

5) Виконувати перекати з п'яток на шкарпетки, сидячи на стільці. Ця вправа добре підходить для профілактики тромбозу і варикозу.

6) Лягти на бік, зігнути в коліні нижню ногу, а верхню підняти і опустити зі зручною амплітудою.

7) Встати на карачки і прогнути вгору спину. Повернутися в початкове положення. Здійснювати рухи тілом в сторони і взад-вперед.

8) Встати на карачки, випрямити одну ногу і підняти її. Повторити іншою ногою.

Відео-матеріали по темі статті

Гімнастика для вагітних:

Йога для вагітних:

Легкі вправи для спини і тазової області:

вправи на фітбол:

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*