Норми набору ваги при вагітності і як правильно харчуватися, щоб не набрати зайвих кілограмів
Більшість жінок в положенні цікавлять норми набору ваги при вагітності. Але найчастіше ці показники визначаються лікарем, який проводить розрахунки, спираючись на індивідуальні характеристики майбутньої мами.
Але існують середні показники ваги при вагітності, які можна враховувати при особистих розрахунках.
Для перших трьох місяців вагітності нормою вважається надбавка у вазі приблизно 300 грам щотижня. У наступні місяці можна сміливо набирати до 500 грам.
Є й такі розрахунки ваги при вагітності, які відштовхуються від загальної маси тіла жінки до вагітності. Ті жінки, що страждають надлишковою вагою, повинні набрати за весь період вагітності від 7 до 11.5 кілограм. А вагітні з малою вагою в нормі можуть додати від 13 до 18 кілограм. Для представниць нормальної маси можлива надбавка 11.5-16 кілограм за все 9 місяців.
На що йдуть усі кілограми?
4кг малюк.
500 г плацента.
1 кг матка.
1 кг навколоплідної рідини.
2 кг вода в вашому тілі.
500 г збільшення об'єму грудей.
Відкладення жиру в жіночому організмі близько 4 кг.
Оптимальний раціон харчування
Що робити, якщо вага стрімко зростає? Потрібно просто стежити за раціоном. У ньому має бути максимум корисного і не дуже калорійного. Ще ненароджені діти можуть чудово обійтися без тістечок і тортиків, кисломолочні продукти потрібно вибирати з низьким відсотком жирності. На гарнір можна вживати рис, гречку, зернові.
Загалом, має бути все, але невеликими порціями. Тепер можна харчуватися і частіше, ніж зазвичай, але не варто перекушувати на ходу пиріжками або булками.
Збільшення маси тіла вище норми в короткі проміжки часу можуть бути викликані набряком. В такому випадку в їжу потрібно додавати менше солі, оскільки вона не дає рідини виділятися і її затримує.
Норми ваги, які може набрати вагітна, обчислені не дарма. Вони дозволяють регулювати процес протікання вагітності.
Не варто боятися незначного схуднення, яке відзначається в перші три місяці у зв'язку зі зниженням апетиту і токсикозом. Але наступні місяці схуднення може бути патологічним. Для огрядних жінок це нічим страшним не загрожує, а ось для тих, хто має малу вагу, може привести до серйозних проблем.
Харчуйтеся в міру, багато гуляйте, ходіть в басейн, займайтеся фізичними вправами, і все буде в нормі.
Популярне відео, яке допоможе вам визначитися з збільшенням ваги
Скільки можна додати за час вагітності:
Харчування вагітної жінки:
Що робити, якщо занадто багато додаєте у вазі:
Корисні і "небезпечні" продукти для вагітних: