Фітнес для вагітних: як фізична активність мами впливає на здоров'я майбутнього малюка

Щоб серце майбутнього новонародженого малюка було здоровим, займайтеся фітнесом для вагітних. Майбутні мами, які займаються фізкультурою для вагітних, дбають не тільки про власне здоров'я, а й про те, щоб у дітей згодом не виникло проблем з серцем.

До такого висновку прийшла група вчених-медиків, очолювана Ліндою Мей з Університету медицини та біологічних наук Канзас-Сіті.

В ході тривалого дослідження, яке почалося в 2008 році, вчені спостерігали за серцем малюка під час його внутрішньоутробного розвитку, а також після народження. Під час першого експерименту дослідники з'ясували, що якщо майбутня мама займалася фітнесом принаймні по 30 хвилин в день 3 рази в тиждень, то у плода була хороша частота серцевих скорочень (показник того, що серце здорово).

Причому хороші показники серцевої діяльності дитини зберігалися в подальшому. Що свідчило про те, що фізична активність мами продовжувала приносити користь плоду.

Через деякий час Лінда Мей і її команда провели ще одне дослідження, до якого було залучено понад 60 вагітних жінок. Рівень аеробного навантаження у них варіювався від енергійної ходьби до бігу. Деякі особливо активні учасниці також робили силові вправи і займалися йогою.

Протягом усього експерименту проводився моніторинг серця майбутніх мам і немовлят , а після народження функціонування серця немовлят.

У процесі дослідження, заявила Лінда Мей, ми утвердилися в своїй думці, що регулярні аеробні навантаження не тільки зміцнюють серцево-судинні систему і в цілому весь організм жінок, а й дають здоровий старт малюкам.

Головні правила

Перш ніж вагітна жінка почне щось робити, вона обов'язково повинна порадитися з лікарем, взяти у нього дозвіл на таку ось активність. Адже непоодинокі випадки, коли дама відчуває себе начебто нормально, але різні загрози для її малюка існують.

Тому, якщо жінка в положенні хоче зайнятися яким-небудь видом спорту, вона обов'язково повинна попросити дозволу на це у свого дільничного гінеколога.

Що відносно занять, то фітнес для майбутніх мам може бути різноманітним. Так, жінкам в положенні в першу чергу рекомендують водні вправи, вони найбільш підходять для такої категорії людей, адже відсутнє підвищення температури тіла (на відміну від занять в спортзалах), також відмінно знижуються набряки, особливо на останніх місяцях вагітності, відсутня велике навантаження на м'язи і хребет.

Також, приступаючи до занять, потрібно знати, що на перших місяцях вагітності слід під час тренувань споживати більше рідини, ніж зазвичай, а на останніх місяцях менше. Що стосується харчування, воно повинно бути більш калорійним. У третьому триместрі заборонені вправи, які виконуються в положенні лежачи на спині.

Заборони

Крім того, що жінці може бути протипоказаний фітнес з особливих медичними показниками, також важливо знати, чого найкраще уникати на тренуваннях.

Це силові вправи. Вони протипоказані жінкам у положенні, в іншому випадку існує величезний ризик втрати дитини. З вправ небажані різні махи ногами, стрибки, різкі рухи. Також важливо пам'ятати, що дамі в положенні не можна перенапружуватися, заняття не повинні приносити м'язового болю. Що стосується йоги, тут не можна практикувати різні перевернуті пози.

Відео-матеріали по темі статті

Вправи для 1 триместру:

Вправи для 2 триместру вагітності:

Кілька корисних порад і легких вправ ви знайдете в цьому відео:

Повний комплекс вправ для майбутніх мам, схвалений лікарями :