Головна » Краса і здоров'я » Дієта для плоского живота

Дієта для плоского живота

Однією з проблемних зон жіночого тіла є область талії. Багато мріють про плоскому животі без жирового прошарку. В нормі може бути прошарок не більше 2 див. Варто враховувати, що саме тут відбувається скупчення жіночого статевого гормону – естрогену, який полегшує перебіг клімаксу. Також жирова прошарок відповідає за підтримку тонусу в м’язах черевної стінки і запобігає випинання внутрішніх органів. Бажаєте мати плоский живіт з красивим рельєфом? Тут потрібно не голодувати, а знати, як і що є, а також виконувати спеціальний комплекс вправ.

Основні правила харчування

Як правило, живіт випирає у жінок із зайвою вагою. У цій ситуації необхідно терміново вживати заходів. Якщо ви помітили, що жир накопичується тільки на талії, обов’язково переглянете свій раціон харчування. Насамперед відмовтеся від простих вуглеводів – випічки, солодощів, сухофруктів, коробкових соків. Також зменшите кількість жиру в своєму меню. Якщо вам хочеться з’їсти бутерброд з маслом, ковбасою, відваріть собі шматочок м’яса, риби.

Завжди пам’ятайте про те, що в животі накопичується естроген, тому намагайтеся не провокувати його вироблення, для цього повністю відмовтеся від вживання алкогольних напоїв.

Варто відзначити, досить часто випинання живота пов’язане з кишковим здуттям, підвищеним газоутворенням. Краще всього відмовитися від продуктів харчування, які провокують вищеописані процеси. Зі свого меню доведеться виключити:

  • Мармелад.
  • Жувальну карамель.
  • Газовані напої.
  • Бобові.
  • Артишок.
  • Капусту.
  • Виноград.
  • Інжир.
  • Солодкі фрукти.

Дуже важливо, щоб кишечник постійно очищався. Для цього включіть в свій раціон рослинну клітковину, яка міститься в яблуках, висівках і в хлібі з борошна грубого помелу. Дуже корисні продукти, в яких багато йоду – молоко, риба, яйця, кисломолочні.

Як правильно харчуватися? Пам’ятайте про дробности харчування. Необхідно вживати їжу не менше 6 разів на день. Заборонено вживати їжу перед тим, як лягаєте спати. У вашому меню повинні бути білкові продукти, їжа з омега-3, омега-6 кислот, клітковиною.

Меню для плоского живота

Сніданок. Почніть свій ранок з знежиреного йогурту, вареного яйця, скибочки зернового хліба. Корисно на сніданок вживати мюслі, вівсянку, можете готувати страви на знежиреному молоці.

Обід. Обов’язково включіть до свого меню білковий продукт – куряче філе (запікайте або варіть), салат з додаванням козячого сиру або тофу, рибу на пару.

Вечеря не повинен бути важким. Включіть в меню нежирне м’ясо, овочевий гарнір – перець, помідори, крес-салат, зелена цибуля. Дозволяється вживати рис.

Важливо! Не забувайте про перекуси, інакше наїстеся перед сном. У вас обов’язково повинен бути другий сніданок і полуденок.

До 14.00 можна з’їсти невелику кількість сухофруктів, горіхів, хлібці з медом, висівками. А ось на полуденок з’їжте нежирний сир, випийте кефір, йогурт.

Завжди пам’ятайте про питво! Поставте собі дволітрову пляшку з очищеною водою і випийте її протягом дня. З допомогою дієти можна позбутися від жирового прошарку на животі, а щоб зміцнити м’язи, виконуйте спеціальний комплекс вправ.

Цінні рекомендації

  • Для позбавлення від зайвого жиру на талії, необхідно привести в норму роботу шлунка, кишечника.
  • Налаштуйтеся на дотримання дієти, так ви зможете спалити зайвий жир на талії.
  • Відмовтеся від алкоголю, куріння – ці фактори негативно позначаються на обмінних процесах. Алкоголь – похідне цукру, тому від нього росте живіт. Всі ми знаємо про «пивний животик». Чому він з’являється, легкої пояснити? У пиві міститься фермент, який має таку ж дію, як і естроген.
  • Забудьте про солодощі, жирне – ці продукти призводять до появи зайвих відкладень на стегнах, животі. Віддайте перевагу гречану, кефірну, рисову дієту. Остання особливо ефективна з її допомогою можна очистити організм від токсичних речовин, шлаків. Рисова дієта допомагає не тільки прибрати животик, але і зменшує талію.
  • Використовуйте дієту з овочами, зерновими, клітковиною. Для цього введіть у раціон харчування крупи, бобові, капусту, яблука, морські водорості, зелень.
  • Введіть у раціон харчування фрукти. Для плоского живота ідеально підходять груші, яблука, грейпфрути, апельсини.
  • Виключіть зі свого раціону майонез, сметану. У вигляді заправки краще всього використовувати оливкову олію.
  • Дозволяється включити в раціон харчування насіння, горіхи, в них міститься рослинний білок, олії. Тільки не зловживайте горіхами, вони негативно позначаються на стані нирок. Можна вживати тільки 50 грам горіхів.
  • Не забувайте пити чисту воду. З її допомогою можна прискорити обмінні процеси. Особливо корисна тала вода, вона допоможе очистити лімфу, позбавить від зайвого жиру.
  • Позбавляйтеся від розтяжок. Для цього звертаємо вашу увагу на такий рецепт: береться чайна ложка оливкової олії, додається вітамін Е (5 крапель). Після цього склад наноситься на живіт і виконується масаж.

Китайська дієта

Деякі дієтологи використовують китайську дієту, але вона не всім підходить. Чому?

  • Дієта є жорсткою і низькокалорійної.
  • Необхідно тривалий час вживати тільки морські водорості і капусту, а також деякі сорти риби.
  • Близько трьох місяців дозволяється їсти тільки рис.
  • На два тижні потрібно виключити зі свого харчування всю тваринну їжу.

Важливо! При виборі дієти обов’язково враховується індивідуальна переносимість продуктів харчування. Якщо ви різко відмовтеся від картоплі, свинини і перейдете на морські водорості, можуть бути порушені обмінні процеси.

Таким чином, плоский живіт для вас ще є мрією? Стоп! Досить мріяти, пора діяти. Крім харчування, дієт, ви повинні пам’ятати про фізичних навантаженнях. Займіться спортом, більше приділіть увагу вправ на прес, підтяжку м’язів живота. Лише постійна робота над собою дасть відмінний результат. Тонка талія і красивий плоский живіт – це не міф, а реальність. Головне терпіння і целеустремление!

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*