Йога для вагітних: користь і комплекс асан

Дві смужки на тесті – величезне щастя і безліч випробувань попереду. З-за гормональних збоїв доводиться постійно нервувати, сильно псується настрій. Ще трохи і вагітна потоне в своїх сльозах. Що ж робити в цьому випадку? Підвищена плаксивість пояснюється гормональними збоями. А ось перед пологами взагалі жінка впадає в паніку, тим самим нервуючи малюка. У цей період дуже важливо навчитися контролювати свої емоції. Одним з кращих способів є йога для вагітних. З її допомогою можна гармонізувати свій душевний стан, зміцнити здоров’я і заспокоїти нерви. Щодня виконуючи кілька вправ, ви зміцните душу і тіло.

Принципи йоги для вагітних

Включіть собі релаксуючу музику. Виконуйте вправи плавно, м’яко, не поспішаючи. Різкі рухи суворо заборонені. Затримуйтеся в позі ненадовго – достатньо трьох хвилин. Після цього прикрийте свої очі і перейдіть в іншу асану. Звичайно, вагітна може все! Може виникнути відчуття, що вправа дуже легке, але не потрібно ускладнювати його. Навантаження на організм повинна бути помірною.

Йога вчить, як контролювати своє тіло, навчитеся відчувати його. Під час виконання вправ у вас задіяні всі м’язи. Крім того, йога допоможе швидко заспокоїти нервову систему, позбавить від втоми. Після занять ви станете спокійною, ненапруженою та врівноваженою.

Йога – краща підготовка до пологів

Всі асани чудово розслабляють тіло, готують його до важливого життєвого етапу – родової діяльності. Всі вправи зміцнюють і розтягують тазові м’язи.

Виконуйте дихальну йогу! Вона познайомить вас з цікавими дихальними техніками. Болючі перейми не будуть вам страшні, тому що за допомогою дихання ви навчитеся з ними швидко справлятися.

Під час вагітності часто турбують розлади шлунка, виникають кишкові проблеми. Так ось асани йоги швидко простимулюють кишкову перистальтику, позбавлять вас від запору і такої проблеми, як геморой.

Йога відновлює обмінні процеси, поліпшує кровообіг, нормалізує рівень гормонів. Виявляється, вагітні, виконували йогу кожен день, швидко приходять в себе після пологів. А головне, що у них відсутні розтяжки, обвислый живіт. Вони швидко повертаються у форму.

Як йога впливає на плід?

Маляті подобається, коли його мама виконує вправи. Він стає більш спокійним, до кінця заняття може взагалі заснути в животику.

Важливо! Мама-йог завжди народжує здорового і спокійного дитини.

Асани для вагітної

Варто відзначити, кожне з представлених вправ знімає втому, зміцнює здоров’я, заспокоює нерви, виводить токсичні речовини з організму вагітної. Коли жінка регулярно практикує йогу, у неї помітно покращує фізичне, психічне здоров’я, вона відчуває себе більш щасливою. Заняття йоги допомагають тонізувати не тільки тіло, але й свідомість.

Вирабхадрасана (поза Воїна)

Вправа зміцнює, розширює область тазу. Крім того, воно надає впевненості, сили. Як його виконувати?

• Встаньте на килимок, розставте ноги широко.
• Ліва стопа повинна бути повернута назовні, а права – усередину.
• Ні в якому разі не відривайте ноги від підлоги.
• Підніміть обидві руки вгору, і складіть долоні разом.
• Обережно, без напруги, починайте згинати ліву ногу.
• Постійте так 10 секунд.
• Все теж зробіть в іншу сторону.

Кагасана (поза Ворона)

Рекомендуємо використовувати вправи для поліпшення роботи кишечника, шлунку, а також відновлення ендокринної системи. Асана знімає напругу з хребта, зміцнює низ спини. Виконуйте в такій послідовності:

• Поставте ступні на невеликій відстані.
• Обережно присідайте навпочіпки (заборонено відривати від підлоги п’ятки).
• Дивіться перед собою.
• Лікті згинаються, а долоні складаються разом.
• Побудьте так близько 20 секунд.

Прасарита падотанасана (нахил)

Асана відмінно розслабляє спину, знімає напругу з ніг, покращує дихальну функцію. Крім того, виконуючи цю вправу, можна заспокоїтися і знайти упевненість. Дотримуйтеся такої послідовності:

• Встаньте з широко розставленими ногами. Стопи поверніть паралельно, пальці направте вперед.
• Видихніть і нахиліть тіло вперед, при цьому потрібно опустити руки на опору (підійде стопка книг).
• Долоні покладіть під плечі.
• Тягніть хребет між куприком і маківкою, тільки не перестарайтеся.

Баддха Конасан (пов’язаний кут)

Вправа допоможе швидко оживити, омолодити репродуктивні органи. Асана розтягує м’язи тазу, це найкраща стимуляція кровотоку. Що стосується душевного спокою, вправа позбавляє від дратівливості, занепокоєння, прояснить думки. Як же виконувати асану?

• Прийміть сидяче положення.
• Зігніть ноги, при цьому стопи потрібно з’єднати разом.
• Складені стопи підтягуйте до паху (виконуйте вправу по мірі можливості, не варто напружуватися).
• За стопи потрібно схопитися руками, і в такому положенні намагатися їх відкрити.
• Не можете вхопитися за стопи? Візьміться за щиколотки.

Увага! Виконуючи цю асану, спина повинна бути рівною, а коліна тягніть до підлоги обережно, не передавлюючи живіт.

Камаласана паривритта (розведені ноги)

Виконуючи цю асану, ви поліпшите циркуляцію крові в тазової області. Це стимулюючий вправа для всієї репродуктивної системи. Воно покращує роботу шлунка, зміцнює шию, знімає напругу з плечей. Виконуйте вправу в такій послідовності:

• Сядьте по-турецьки.
• Потрібно зігнути Ноги в колінах, при цьому розведіть їх в сторони.
• Стопи поставте на підлогу.
• Праву руку покладіть на гомілку.
• Відведіть ліве плече назад, а руку потрібно витягнути вгору.
• Потримайте асану півхвилини.
• Все теж виконайте на протилежну сторону.

Вагітність – важливий період, в який ви повинні бути постійно активними. Не потрібно постійно лежати, думаючи, що руху нашкодять. Навпаки, малюкам дуже подобається, коли мама виконує йогу. Залишайтеся здоровими, спокійними і красивими!