Дієта «Пісочний годинник»: ефективність, меню

Цікавим підходом до схуднення є дієта «Пісочний годинник». Тут не потрібно одразу відмовляти собі в солодкому, борошняне, жирне та ін. Основна мета методики – самопізнання. Вважається, що чоловік повинен сам зрозуміти, наскільки важливо вживати корисну їжу. Дійсно, якщо розібратися, все починається з головного мозку. Якщо ви налаштовані на дієту, обов’язково її здолаєте. А ось, коли людина не готова до схуднення, починаються серйозні проблеми. Деякі дієти призводять до глибоких депресій, нервових розладів. Після них людина починає ще більше вживати їжу, побоюючись почуття голоду. Від таких дієт краще відмовитися! Дослідники змогли скомбінувати дієтичні і психологічні методи, створивши спеціальні сценарії. У чому полягає метод схуднення? Наскільки він ефективний?

Основні принципи

Часто ми їмо, не думаючи про це. Перекушуємо на ходу, сидимо перед телевізором, комп’ютером, зі смартфоном і поглинаємо різну їжу. Постійно хочеться щось солоненьке, солодкого, гострого. Саме тому виробляється звичка – постійно є.

Дієта «Пісочний годинник» ґрунтується на психологічних техніках – майндфулнес (медитація прозріння). Тут головне ловити мить і концентруватися на всі відчуття. З допомогою дієти можна зруйнувати свої поведінкові стереотипи, які вплинули на вагу. Для цього достатньо навчитися виконувати кілька простих вправ, які допоможуть позбутися від переїдання, шкідливої звички – під час стресу і вночі.

Чому дієта називається – пісочний годинник? Перш за все, це витончена жіноча фігура, а також своєрідний кухонний таймер, допомагає контролювати себе.

Усвідомленість у харчуванні

Переваги методики схуднення в тому, що не потрібно страждати і худнути на огіркової, кефірної дієті. В цьому випадку достатньо усвідомити, що ви їсте, і навчитися робити правильний вибір. Автори дослідження впевнені, що усвідомлене харчування дає можливість краще зрозуміти себе, воно вчить, як правильно контролювати голод.

Усвідомленість дає змогу не тільки подолати звичку їсти все підряд», вона заспокоює людину, згодом не турбує невралгічний біль, мігрень, покращується імунітет. Таким способом легше позбавитися від депресії.

Вправи дієти

Для розвитку усвідомленості достатньо виконувати таку нескладну міні-медитацію:

• Потрібно зупинитися і подивитися навколо. Уявіть, що тут ви перебуваєте в перший раз.
• Необхідно закрити очі і прислухатися до всього.
• Глибоко вдихніть, відчуєте аромати.
• Відчуйте своє тіло – руки, ноги, плечі, голову, шкіру, живіт.
• Розберіться зі своїми думками. Дізнайтеся, що плануєте; про що шкодуєте; що і кого ви критикуєте.

Мета вправ – не оцінити ситуацію, а навчитися спостерігати за відчуттями. Намагайтеся виконувати міні-медитацію вранці, в обід і ввечері, так можна поліпшити усвідомленість. Щоб вам було легше використовуйте будильник. Спочатку достатньо кілька хвилин на медитацію, потім продовжите її на 15 хвилин.

Ефективне схуднення «20 вдихів»

• Потрібно зручно сісти і закрити очі.
• Уявіть, як живіт починає стискатися, роздуватися як повітряна куля на вдиху і видиху.
• Вважайте все вдихи і видихи.
• Намагайтеся переживати кожен подих.

Така вправа вчить відволікатися від різних неприємних факторів. Додатково додайте замір рівня голоду. Що це означає? Створіть для себе «рейтинг ситості». Наприклад, 1 – «зараз помру з голоду» і 7 «зараз лопне живіт від переїдання». Ви повинні навчитися усвідомлювати, коли дійсно потрібно вживати їжу, і в якій кількості.

Бажаєте схуднути? Треба їсти, коли помірно голодні. А ось закінчувати вживати їжу необхідно відразу після вгамування голоду. Не здумайте переїдати, інакше ваш шлунок почне розтягуватися.

Як позбутися від звички вживати шкідливу їжу?

Не обов’язково слухати нудні нотації, достатньо виконувати кілька правил:

• Додавати дрібно нарізаний шпинат, інший вид зелені помідори в омлет, яєчню.
• Обов’язково необхідно вживати листові овочі, тушковану сочевицю.
• В їжу класти нарізані кабачки, морква, брокколі, цвітну капусту. Готуйте собі салати, запіканки.
• Намагайтеся замінювати м’ясо, м’ясні страви – котлети, тефтелі на квасолеве, бобове пюре, при цьому зменшуйте в своєму раціоні кількість м’ясних продуктів.
• Додавайте в ранковий смузі з фруктів листові овочі. Особливо корисно вживати цитрусове смузі з зеленню.
• Кладіть в кашу дрібне нарубані горіхи.
• Замініть майонез, соуси, спреди тертим авокадо.
• Не забувайте додавати в каші, йогурт, смузі насіння льону.

5 правил усвідомленого харчування

Коли приходить апетит, важливо дотримуватися таких рекомендацій:

• Перед тим як їсти, треба задати собі питання: «Наскільки я голодна?».
• Завжди насипайте їжу в маленьку тарілку, при цьому дотримуйтесь баланс: половина порції – овочі; четверта частина – білки (тваринні та рослинні) і ще одна четверта частина – повільні вуглеводи.
• Їжу треба їсти повільно, при цьому не забувати за тиху медитацію. З’їли 10 ложок – усвідомте це.
• Після вживання половини порції потрібно 10 хвилин відпочити. Так мозок встигне розпізнати сигнал ситості.
• Ви досить наситились, а їжа залишилася на тарілці? Не варто змушувати себе все доїдати.
• Задайте собі питання: «чи Достатньо я вживаю овочів, фруктів? Скільки тут здорових жирів?».

Отже, чим частіше ви будете тренувати власну усвідомленість, тим ефективніше буде результат. Повірте, через деякий час ви навчитеся контролювати свій нездоровий апетит. Однієї дієти мало, головне-бути психологічно підготовленим до схудненню. Станьте гурманом, вживайте їжу не для насичення, а для здоров’я. Такий підхід не тільки позбавить вас від зайвих жирових відкладень, але і допоможе повернути здоров’я, поліпшити своє самопочуття, відчути себе повноцінною людиною!