Головна » Різне » Іспити без стресу

Іспити без стресу

Поділіться статтею:

Хвилювання батьків, абітурієнтів, студентів і учнів перед іспитами призводить нервову систему в стан повної бойової готовності або викликає її виснаження. Під впливом всіх хвилювань і переживань багато намагаються позбутися цих станів за допомогою седативних засобів. На деякий час бажане заспокоєння настає, але воно є удаваним, адже, як тільки дію заспокійливих препаратів припиняється, гармонія з навколишнім світом знову зникає.

У цій статті ви зможете дізнатися, як позбавитися від стресу перед іспитами або іншими відповідальними заходами. Ці знання допоможуть вам бути уважними і впевненими в собі і досягти бажаного результату.

Зміст

Чому не потрібно відразу ж приймати таблетки?

Перед іспитом або важливою подією нервова система повинна бути не тільки спокійним, але і сконцентрованою в достатній мірі. Прийом седативних призводить до гальмування багатьох реакцій, і людина може приймати невірні рішення. Саме тому такі кошти не є вірним рішенням, а підготовка до іспиту повинна бути комплексною і поетапної.

В європейських країнах і США прийом транквілізаторів і заспокійливих засобів вже довгі роки вважається модним. Багато людей публічних професій тривалий час приймали ці препарати, і це приводило їх до необхідності звернення в психіатричну клініку. Зараз і у нас використання цих коштів стало популярним і міцно увійшла в життя багатьох людей.

Ці препарати здатні не тільки усувати наслідки стресу, але і нормалізувати сон, який часто погіршується від хвилювання. Прийом транквілізаторів заспокоює людину і дає йому відчуття успішності. Після тривалого прийому ці відчуття проходять, але можуть викликати залежність. Саме тому батькам проходять навчання слід обов’язково застерігати своїх дітей від прийому таких препаратів. У нормі кожна людина повинна пройти через ці труднощі, перебуваючи в здоровому розумі і тверезій пам’яті. Під час такого нервового напруження тренуються захисні реакції, що сприяють зміцненню толерантності до нервових навантажень в майбутньому.

Як заспокоїти дитину перед іспитами?

Без знання матеріалу ніякі кошти від стресу не допоможуть

Найкращий спосіб підготуватися до іспитів без стресу полягає в систематизованому і ретельному вивченні матеріалу предмета. Для цього дитина може скористатися спеціальною літературою, заручитися допомогою батьків чи послугами репетиторів.

При вивченні матеріалу необхідно подбати про правильну організацію режиму дня. Дитина повинен бувати на свіжому повітрі, відпочивати, регулярно і правильно харчуватися, приділяти час вивчення необхідного матеріалу. Для повноцінного відпочинку від навчання можна займатися хобі, спілкуватися зі своїми однодумцями або з батьками.

Правильне харчування перед іспитом

При складанні меню необхідно враховувати той факт, що при інтенсивному вивченні і запам’ятовуванні матеріалу головний мозок і вся нервова система відчуває підвищене навантаження. Для її підтримки в раціон повинні включатися такі, що містяться в продуктах, речовини, вітаміни і мікроелементи:

  • глюкоза міститься в меді, свіжих ягодах і фруктах, інжирі, куразі, родзинках і ін;
  • кальцій міститься в молочних продуктах, яєчних жовтках, кунжутній насіння, гриби, мигдалі, волоських горіхах і ін;
  • залізо міститься в зелених яблуках, бобових, печінці, петрушці, кров’яну ковбасу, м’ясо кролика та ін.;
  • вітамін С – знаходиться в цитрусових, болгарському перці, чорній смородині, обліписі, айві та ін;
  • вітаміни групи В – містяться в субпродуктах, м’ясі, квасолі, яєчних жовтках, кукурудзі і ін;
  • лецитин – утримується з яйцях, м’ясі птахів, печінки, сої, молоці, цільних злаках, арахісі та ін;
  • магній міститься в какао, сої, гречки, вівсяній крупі, горосі, горіхах (волоських і лісових), мигдалі, шипшині, пшеничному хлібі та ін;
  • омега-кислоти містяться в жирних видах риби, оливковій, соняшниковій, лляному і інших оліях.

Найбільш корисними для роботи головного мозку вважаються такі продукти:

  • волоські горіхи;
  • молоко і йогурт;
  • нежирна яловичина;
  • цільнозернові крупи;
  • курячі яйця;
  • морква;
  • чорниця;
  • морська капуста;
  • шпинат;
  • жирні сорти риби;
  • курятина;
  • морська капуста;
  • авокадо;
  • темний шоколад.

Така попередня і систематизована підготовка до іспитів позбавить вас від стресу і дозволить зосередитися на вирішенні поставлених завдань для їх більш успішного вирішення.

Аутотренинговая підготовка перед іспитом

Для позбавлення від стресу можна скористатися низкою спеціально підготовлених методик з аутотренінгу. У цій статті ви зможете ознайомитися з однією з них.

Як керувати своїми емоціями при хвилюванні?

  • При сильному хвилюванні саме емоційні переживання виходять на перший план. Для позбавлення від них слід зайнятися якоюсь розумовою діяльністю, і емоції прийдуть в потрібне русло.
  • Для розслаблення можна скористатися спеціальною музикою. Її підбір повинен бути індивідуальним. Це може бути шум морських хвиль, спів птахів, звуки лісу, крики дельфінів, спокійна інструментальна композиція або ін.
  • Позитивний настрій. Перед початком іспиту слід налаштуватися на позитивний лад і думати про успішної його здачі.
  • Достатня фізична навантаження. Постійна розумова діяльність сприяє притуплення розумових здібностей. Для зниження стомлення слід чергувати розумову діяльність з фізичною. Біг, гімнастика, заняття плаванням, прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді – всі ці заняття допоможуть знизити стресовий вплив майбутнього іспиту на головний мозок.
  • Творча діяльність. Заняття улюбленою справою допоможе знизити емоційні переживання і почати мислити позитивно. Така діяльність зніме емоційне напруження і допоможе налаштувати головний мозок на розумову роботу.
  • Допомогу близьким і друзям. Така діяльність допоможе відволіктися від переживань і плідно працювати.
  • Водні процедури: прийняти ванну або душ. Водні процедури допоможуть позбутися від напруги і позбутися від переживань. У воду для прийняття ванни можна додавати морську сіль, магнезію або заспокійливі трави.
  • Бесіди з родичами або психологом. Розмова допоможе позбутися від майбутніх переживань і дасть настрій на позитивний лад.
  • Відвідування музеїв і виставок. Споглядання прекрасного допомагає відволіктися від емоційної напруги і налаштуватися на розумову діяльність. Цей спосіб розслаблення підходить не всім, тому що іноді відвідування таких місць може викликати перезбудження нервової системи.
  • Які кошти приймати, якщо інші методи виявились неефективними?

    Якщо всі методики підготовки до іспитів виявилися неефективними, то позбутися від стресу можна за допомогою прийому препаратів на основі трав або хімічних речовин. Такі заспокійливі засоби повинні призначатися лікарем, оскільки при їх підборі повинні враховуватися не тільки особистісні якості і сила стресу, але і ті захворювання, які є в анамнезі.

    Лікарські трави

    До складу седативних препаратів на основі лікарських трав входять такі компоненти:

    • корінь валеріани;
    • меліса;
    • півонія;
    • пустирник;
    • глід;
    • м’ята перцева;
    • звіробій;
    • пасифлора та ін.

    Вони продаються в аптеках без рецепта. Знаходяться в них компоненти не викликають звикання і надають загальнозміцнюючу дію на нервову систему.

    Для усунення стресових реакцій можуть використовуватися такі препарати на основі лікарських трав:

    • Фітосед;
    • Деприм;
    • Настойка півонії;
    • Настоянка пустирника;
    • Настоянка чи таблетки валеріани;
    • Алвоген Релакс;
    • Персен;
    • Ново-пасит;
    • Дормиплант та ін.

    Заспокійливі препарати на основі хімічних речовин

    До складу седативних препаратів на основі речовин можуть входити такі діючі компоненти:

    • бромід калію;
    • бромкамфора;
    • фенібут;
    • фабомотизол гідрохлорид;
    • фенобарбітал;
    • барбітал натрію і ін.

    Ці компоненти не тільки дозволяють усувати наслідки стресу, але і можуть використовуватися для усунення ускладнень тривалих хвилювань і переживань.

    Для усунення стресових реакцій можуть використовуватися такі препарати на основі хімічних компонентів:

    • Валоседан;
    • Валокардін;
    • Нервофлукс;
    • Адоніс бром;
    • Бромкамфора;
    • Афобазол;
    • Тенотен та ін.

    Гомеопатичні заспокійливі препарати

    До складу заспокійливих гомеопатичних препаратів може входити різна кількість компонентів. Їх підбір, дозування, початок і тривалість прийому повинні визначатися досвідченим лікарем індивідуально для кожного.

    В аптеках або спеціалізованих гомеопатичних точках продажу можна придбати такі засоби:

    • Гепариум;
    • Нервохель;
    • Невросед;
    • Нотта;
    • Авена комп;
    • Валерианхель та ін.

    Яке дію роблять заспокійливі препарати?

    Заспокійливі засоби надають такі дії на нервову систему:

    • підсилюють гальмування в нервовій системі, зменшуючи її порушення;
    • усувають дратівливість, схильність до сліз або скандалів, агресивності, сварливості;
    • допомагають нормалізувати сон, усувають чутливість до зовнішніх і внутрішніх подразників.

    При вирішенні скористатися заспокійливими препаратами обов’язково слід погоджувати можливість їх прийому з лікарем, оскільки вони можуть бути несумісні з іншими препаратами.

    Прийом седативних засобів перед іспитами не повинен ставати нормою, т. к. заглушенные стресові реакції можуть через певний проміжок часу проявити себе більш глибокими проблемами: неврозом, істерикою, порушеннями сну та ін Саме тому їх слід застосовувати тільки у разі крайньої необхідності.

    До якого лікаря звернутися?

    Для усунення стресових реакцій при підготовці до іспитів батькам дитини або студентам слід звернутися до терапевта або невролога. Після оцінки стану нервової системи та анамнезу лікар порекомендує методику для її розслаблення або призначить прийом того чи іншого заспокійливого засобу.

    Корисне відео по темі

     

    загрузка...

    Залишити коментар

    Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

    *