Дієта при грудному вигодовуванні

Ось і сталося це довгоочікувана подія – ви стали мамою і тепер прийшла черга насолоджуватися цим щастям. Але, не тут-то було. Настав період грудного вигодовування зі своїми міфами, обмеженнями і переживаннями. Більшість мам задається питаннями:

• Коли прийде грудне молоко?
• Чи достатньо буде цього молока, щоб дитина зміг насититися?
• Що можна їсти мамі, що годує, а що ні?
• Від яких продуктів харчування (які буде вживати мама) у дитини можуть початися кольки?
• Коли можна починати їсти заборонені продукти (та, що, власне, є забороненим)?

Нижче ми постараємося відповісти на найпоширеніші питання годуючих мам, а також розвінчаємо деякі міфи, які пов’язані з грудним вигодовуванням.

Їмо для двох, а не за двох

Як у період вагітності, так і в період годування грудьми жінки помилково вважають, що їм потрібно їсти за двох. Але, їсти вагітної і годуючої жінці потрібно для двох. Тим більше, якщо ви після вагітності бажаєте повернутися до свого передвагітного вазі, то харчування необхідно приділити особливу увагу.

Якщо жінка під час лактації буде правильно і збалансовано харчуватися, то вона зможе повернути свій колишній вагу вже в кінці першого року життя її дитини.

У період годування груддю для жінки та її дитини важливо не кількість їжі, а її якість. Це означає, що в раціоні годуючої повинно бути якомога більше фруктів, овочів, риби і м’яса, приготованих на пару, каш, бульйонів, натуральних соків.

У мене погане молоко…

Деякі жінки думають, що у них погане або ж бідне молоко. Але, це не так! По-перше, у медицині немає такого поняття і характеристики, як погане молоко. Воно придумано в народі і не відповідає дійсності. Задумайтеся, як ваші бабусі могли вигодувати дітей під час війни, голоду, катастроф, нервових стресів і т. д. А вони вигодовували і всі виросли живими і здоровими. До речі, варто відзначити, що в той час годуючі мами вимушено «дотримувалися» дієту мам, які перебувають на грудному вигодовуванні.

Примітка: тут мається на увазі, що у жінок в період війни не було широкого розмаїття продуктів. Тому, дієта годуючих мам в той час була змушена.

Варто знати!

Навіть, якщо ви в період годування груддю в силу певних обставин харчуєтеся не досить збалансовано, то ресурсів вашого організму буде достатньо для того, щоб дитина міг рости та розвиватися. Простими словами, все ваше здоров’я і внутрішні ресурси підуть на підтримку життєдіяльності дитини, а ви можете «постраждати» — починають випадати волосся, псуються зуби і кісткова маса.

Якість материнського молока

Материнське молоко в будь-якому випадку буде набагато краще для дитини, ніж штучні суміші. Не варто штучно підвищувати кількість молока сумішами, лактационными чаями або іншими засобами, що містять хімічні речовини.

Ніяких дієт!

Всю вагітність ви харчувалися певним набором продуктів. Ці ж продукти їв і ваш малюк, так як від раціону матері залежить харчування плода. Тому, якщо ви у період вагітності харчувалися здоровими продуктами (маються на увазі овочі, фрукти, каші, соки, супи) і не зловживали алкоголем, сигаретами, чіпсами, газованою водою і т. д., то міняти свій раціон і сидіти спеціально на якихось дієтах не потрібно.

Якщо ваш раціон не можна назвати повноцінним, збалансованим і здоровим, то в такому випадку, годування грудьми – це привід повністю переглянути своє харчування.
У період вагітності та годування груддю жінці рекомендується харчуватися дробно. І бажано, щоб вранці і в обід ви їли максимально калорійні страви з вашого раціону. Таким чином, ви не наберете зайву вагу, так як вечеря у вас буде легкий. Бажано зробити своє харчування по максимуму різноманітним – це дозволить знизити ризик виникнення алергічної реакції у дитини.

Правильно готуємо їжу

Щоб їжа була не тільки смачної, але і корисної, дуже важливо правильно її готувати. По-перше, акцент потрібно робити на сезонних продуктах, так як в них міститься максимальна кількість корисних речовин і вітамінів. Щоб зберегти ці корисні речовини, потрібно правильно готувати їжу. Для цього використовуємо пароварку або ж мультиварку – вони прослужать вам довго – не тільки в період годування груддю, але також і у той час, коли ви почнете вводити прикорм вашому малюкові.

Збалансоване харчування, але не дієта

Цікаво!

У середньому годуюча мама в добу виробляє близько одного літра молока!

На вироблення молока у жінки в середньому йде приблизно 900 ккал. Приміром, необхідні для організму білки містяться в курячому м’ясі, рибі, а також сирі, молоці й кисломолочних продуктах і курячих яйцях. Корисні жири, що містяться в рослинних оліях – це може бути оливкова, соняшникова або ж лляне масло (на ваш вибір і смак). А ось споживання вуглеводів можна обмежити. І тут більше йдеться про різних солодощах у вигляді тортів і тістечок, які не несуть ніякої користі. Корисні вуглеводи містяться в зелені, овочах, фруктах і ягодах.

Якщо годуюча мама буде переїдати солодощі, то…це може привести до виникнення захворювань, як у неї, так і у дитини. Зокрема, підвищується схильність до застуди, анемії, інфекційних хвороб.

Продукти-алергени

Абсолютно всі продукти, які споживає годуюча жінка, надходять в її грудне молоко. Тому, не варто ігнорувати правила здорового харчування. Тут також варто звернутися до думки лікарів, які стверджують, що не існує такого продукту, на який у всіх дітей світу виникала б негативна харчова алергічна реакція. Також, немає дітей, які б вже народжувалися з алергією на той чи інший продукт.

Причому, страх продуктів-алергенів у різних країнах відрізняється – в Індії годуючим матерям не рекомендують вживати гриби, в Італії – ні в якому разі не можна їсти капусту і сочевицю. Тому, не можна робити висновки про те, що можна годуючій матері, а що ні. Те ж саме стосується кольок – неможливо визначити той продукт харчування, від якого у малюка починаються коліки.