Як схуднути після пологів?

Після народження малюка молода матуся мріє якомога швидше повернутися в свою колишню фізичну форму. Причому, здається, що це станеться так легко. Адже, чого тільки коштує дієта годуючої мами? З урахуванням такої кількості обмежень зайву вагу повинен піти дуже швидко. Але, не тут-то було. У деяких жінок зайві кілограми не тільки не зникають, але і приходять подвійно. Чому? Як можна схуднути після пологів?

Неправильний режим дня

Перша причина, чому жінка не худне після народження дитини – це неправильний режим дня. А яким він повинен бути? Як правило, коли малюк не спить, жінка цілком і повністю поглинена дитиною. Вона не відволікається ні на що навіть забуває розчесатися, переодягнутися після нічного сну і привести себе в порядок. Як тільки малюк засинає, перше, що робить кожна жінка – це йде на кухню, відкриває холодильник і починає поглинати все, що бачить. Причому, особливо молода мама не розбирає продукти на шкідливі і корисні – головне наїстися на кілька годин вперед, з запасом тобто. У результаті з-за такого неправильного режиму прийому їжі, організм не розуміє, коли у нього сніданок, коли обід і буде сьогодні вечеря.

Для підстраховки можливого голоду, наше тіло відкладає жирові запаси на запас.

Як правильно?

Щоб не поправитися у період декрету, а навпаки – схуднути, треба харчуватися разом з вашою дитиною – від 4 до 6 разів на день, але дуже маленькими порціями. Ви не повірите, але при великому бажанні навіть з самим примхливим нервовим неспокійною дитиною ви можете знайти 5-10 хвилин, щоб поїсти.

Важливо! Намагайтеся як можна рідше доїдати за дитиною, а краще взагалі не робити. Вам шкода викидати кашу дитини? А себе вам не шкода? Невже зайві кілограми на тілі не дорожче декількох ложок каші?

Марія, 24 роки: «Коли народилася перша дитина, я ні на крок від нього не відходила. Мені здавалося, що я зобов’язана знаходитися з дочкою 24 години на добу. Причому, ввечері, коли я нарешті-то лягала відпочивати, я розуміла, що у мене абсолютно немає вільного часу. І ось вночі я починала від голоду змітати все, що бачила в холодильнику. Причому, їла я катастрофічно величезні порції. Тільки через півроку я зрозуміла, що можна не обмежувати себе в тому, щоб їсти разом з дитиною. По-перше, це зручно, а по-друге, і дитині цікаво пізнавати нові блюда, щось пробувати з дорослого столу. Спеціально я не худла, і прийшла не тільки до свого передвагітного вазі, але ще й схудла на 5 кілограмів, чому дуже рада».

Намагайтеся їсти разом з дитиною і тоді вам не доведеться доїдати вночі або ж в той час, коли малюк спить. Підкоряйте свої потреби під графік дитини.

Годування грудьми

Ви, напевно, чули, що якщо з самого першого дня народження дитини почати годувати його грудьми, то таким чином зайва вага піде сам, без правильного харчування і фізичних вправ.

Дійсно, жінка може схуднути під час годування груддю. Тому що саме в цей період у неї починає дуже швидко скорочуватися матка, приймаючи своє фізіологічне допологове положення. Але це тільки за умови того, що під час годування грудьми жінка буде правильно харчуватися, що буває дуже рідко.

Щоб схуднути під час годування груддю, потрібно перестати їсти жирні молочні продукти у величезній кількості. Це помилкова думка, що такі продукти покращують грудне вигодовування.

Жирна їжа та молочні продукти не підвищать жирність грудного молока – це хибна думка.

Ви, як мама, яка годує, повинні розуміти, що вашій маленькій дитині не потрібні зайві калорії, а вітаміни та мікроелементи.

Оксана, 29 років: «У мене вийшло годувати сина грудьми 1 рік і 5 місяців. Варто відразу сказати, що за весь період вагітності мій набраний вага склала 19 кілограмів. Я дуже боялася того, що після пологів моя вага не повернеться в норму. Природно, що в перший рік життя дитини часу на себе не було, не кажучи вже про заняття спортом. Я вирішила піти іншим шляхом. Під час грудного вигодовування я намагалася не їсти жирного, солодкого, молочного (всупереч громадській думці, що це все є потрібне). І що в результаті – син набирав вагу, розвивався, а я змогла схуднути вже в перші півроку материнства на 22 кілограми».

Харчуємося правильно

Не варто відразу ж після народження дитини сідати на одну дієту, то на іншу і таким чином кидатися у пошуках кращого способу зниження ваги. По-перше, ви можете дієтою нашкодити не тільки собі, але і дитині – він буде отримувати недостатньо якісне збалансоване молоко. По-друге, коли ви годуєте грудьми, ви повинні добре харчуватися. Мова йде не про жирних продуктах, овочах, фруктах, риби і т. д. Пам’ятайте, що ви пережили вагітність і пологи. Це ті періоди, в які втрачається велика кількість кальцію, заліза, білків з організму. І, природно, їх потрібно буде якимось чином заповнити.

До речі, велику кількість кальцію міститься в молочних продуктах, сирі, рибі; білки – в горіхах, м’ясі, птиці; залізо – в нежирному м’ясі, печінці, яблука, горіхи, морепродукти.

Тетяна, 31 рік: «Під час вагітності я набрала 23 кг з однієї простої причини – ні в чому собі не відмовляла. Після пологів я твердо вирішила – треба худнути, інакше моє відображення в дзеркалі скоро перестане туди поміщатися. Я скоротила свій раціон вдвічі, почала харчуватися з маленьких тарілок-пиалок, ввела в раціон більше нежирних молочних продуктів, овочів, риби, фруктів. Так у мене за рік вийшло скинути 29 кілограмів, більше, ніж я набрала за період вагітності. Результатом дуже задоволена, продовжую харчуватися також».

Фізичні навантаження

Ви, напевно, як і всі мами, дуже ліниві і «гуляєте з дитиною виключно на балконі? Але, якщо ви почнете кожен день гуляти з коляскою по годині-дві, то не тільки схуднете, але і скинете зайві кілограми. Достатньо години інтенсивної ходьби з коляскою, щоб спалити 1000 кілокалорій. Не лінуйтеся, гуляйте з дитиною навіть взимку.

Тамара, 25 років: «До вагітності я постійно сиділа на дієтах, так як схильна до повноти. Під час вагітності поправилась на 28 кілограмів. Після пологів спортом мені було займатися категорично заборонено. Вихід знайшла з перших днів життя сина –гуляла з ним кожен день по 3 години. За цей час виходило проходити близько 10 кілометрів. Моя вага швидко пішов і зараз становить 53 кілограми. Виглядаю краще, ніж до вагітності та пологів».