Головна » Краса і здоров'я » Дієта для спалювання жиру на животі: принципи харчування, меню

Дієта для спалювання жиру на животі: принципи харчування, меню

Мрієте про підтягнутому, плоскому животику? Пора серйозно зайнятися собою! Насамперед, ви повинні визначитися, який вид спорту найбільше підходить, і повністю переглянути своє індивідуальне меню. Часто не вдається накачати прес, тому що на животі багато підшкірного жиру. У цьому випадку необхідно інтенсивно тренуватися протягом 1,5 години. Базові вправи дають можливість задіяти м’язи тулуба. Щоб жир активно спалювався, потрібні кардіо-тренування. Вони підвищують пульс, швидко спалюють накопичився жир на животі. Але одних тренувань мало, тому ви повинні навчитися правильно харчуватися.

Корисні й шкідливі продукти

Включіть в свою дієту:

  • Насіння.
  • Фрукти, овочі у свіжому вигляді.
  • Молочну продукцію.
  • Пташине м’ясо.
  • Соняшникова і оливкова олія.

Заборонені продукти

  • Солодкі і солоні горіхи.
  • Смажені овочі.
  • Незбиране молоко.
  • Вермішель, пюре «Мівіна».
  • Маргарин.
  • Цукор і варення.
  • Копченості.
  • Рибні консерви.
  • Шоколад.
  • Кондитерські вироби, тістечка.

Їжа вживається невеликими порціями. За день ви повинні харчуватися близько 6 разів через кожні 2 години. Обов’язково дотримуйтеся принципу заходи: не переїдайте, ні в якому разі не моріть себе голодом. Незважаючи на заборонені продукти, ви повинні харчуватися збалансовано. У вашому меню повинні бути жири, вітаміни, білки, вуглеводи.

Запам’ятайте, алкоголь – ворог плоского живота, саме тому він не повинен бути у вашому меню. Крім того, не можна пити газовані напої, солодкі соки в пакетиках. Намагайтеся пити чорний або зелений чай, трав’яні відвари, з їх допомогою будуть швидко розкладатися жирові відкладення і спалюватися калорії. Крім того, можна пити чорну каву, тільки не додавайте в нього вершки, цукор, молоко.

Не забувайте за розвантажувальні дні. Добре себе зарекомендувала яблучна, кефірна розвантажувальна дієта. Крім того, що ви будете пити кефір і є яблука, рекомендується випивати близько 2 літрів води. Особливо корисний зелений чай, трав’яний збір.

Увага! Щоб досягти приголомшливого результату, 90% припадає на дієту і 10% на заняття спортом.

Яку дієту вибрати?

З високою кількістю клітковини

Це одна з ефективних дієт, яка покращує процес травлення, насичує організм, запобігає переїдання.

Дієта з низьким кількістю вуглеводів

У кожному організмі особливо важко перетравлюються вуглеводи, які з часом перетворюються в жири. Саме тому, якщо ви відмовтеся від вуглеводів, через деякий час помітите приголомшливий результат. На боках і животі помітно зменшиться кількість жиру.

Рекомендуємо позбутися від поганої звички – наїдатися ввечері. Щоб вам не хотілося їсти, намагайтеся не відмовлятися від корисного сніданку та обіду. Вживаючи маленькі порції, ви не перевантажуєте організм, їжа перетравлюється повністю, тому не з’являється жир на животі.

Меню для плоского живота

Запам’ятайте, основою вашої дієти повинні бути овочі та м’ясо. Намагайтеся дотримуватися такого меню:

  • Поснідайте яйцями (вареними), можете вжити омлет, приготовлений на пару. До нього можна додати м’ясо, сир, ковбасу, бекон.
  • На другий сніданок і полуденок пропонуємо будь сир, насіння гарбуза або соняшника, горіхи – арахіс, мигдаль. Особливо корисні свіжі овочі. Приготуйте собі смачний салат. І обов’язково потрібно в будь-який час доби за день випити білковий коктейль.
  • Пообідайте салатом з індичкою, курчам, тунцем. Наприклад, смачним і корисним є салат «Цезар». Як їх готувати?

Салат Цезар

Листя салату Романо + 5 штук помідорів чері + білий винної соус + оливкова олія (150 мл) + трошки солі і перцю + куряче яйце + куряча грудка + зерниста гірчиця (столова ложка) + сир пармезан (100 грам). Розігрійте сковороду і викладіть на неї порізану кубиками хліб, збризніть все оливковою олією. Потім посмажте курку і окремо приготуйте соус: збийте в блендері зубок часнику, яйце, оливкова олія, чорний перець, сіль, оцет. Вимийте і просушіть листя Романо, порвіть руками і викладіть на блюдо, потім кладеться курка + соус + сухарики + пармезан + помідори черрі.

  • Повечеряйте будь-м’ясним продуктом з овочами. Наприклад, рекомендується філе яловичини + салат з помідорів, сиром моцарелою. Як варіант, може вжити смаженого курчати + відварна спаржева капуста.

Що потрібно пити?

Дозволяється пити напій, в якому міститься 5 або менше калорій. Це може бути чиста вода, несолодкий чай, кава, дієтичні напої. З алкогольних напоїв дозволяється тільки келих вина. Тільки вино повинно бути якісним без ароматизаторів і різних шкідливих добавок.

Меню для швидкого схуднення в животі

Звертаємо вашу увагу на дієту, яка позбавить вас від зайвих відкладень на талії за 5 днів. Обов’язково дотримуйтеся меню:

  • Поснідайте знежиреним йогуртом + цитрусовим. Можна з’їсти нежирний сир з яблуком. Особливо корисна вівсянка з додаванням чорносливу або кураги. Дозволяється з’їсти твердий сир з солодким болгарським перцем + дієтичний тост з яйцем.
  • Пообідайте пісним філе з овочевим салатом. Як варіант, підійде філе риби з гарніром, а також овочевий суп з яйцем або сиром.
  • Повечеряйте квасолею, приготованої на пару + нежирним м’ясом. Також можна з’їсти картоплю в мундирі + овочевий салат. Ідеальним стравою для вечері є рагу з тушкованими морепродуктами або помідори з курячим філе.

Досить мріяти про красиве пресі, пора діяти. Приведіть себе в порядок, займіться спортом, перегляньте своє харчування. Ви повинні кожен день над собою працювати. Запам’ятайте, краса не дається легко. Якщо ви хочете бути стрункими і красивими, розслаблятися не можна. Тільки інтенсивні тренування та відмову від шкідливих продуктів допоможуть вам стати стрункою, підтягнутою, сексуальної. Пробуйте різні дієти, тільки вони не повинні виснажувати організм. Намагайтеся вибирати ту, яка ідеально підходить вам і не відбивається на вашому фізичному, психічному стані. У вас обов’язково все вийде!

 

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*