Як швидко збільшити сідниці і стегна в домашніх умовах?
Зміст
Що привертає увагу чоловіків? Звичайно ж, красива, округла і підтягнута попа. Але не всі жінки можуть похвалитися своїми сідницями. На жаль, у багатьох вони не мають достатнього обсягу і красивої форми від природи. І як же бути? Можна швидко збільшити сідниці в домашніх умовах? Не тільки можна, але і потрібно! Для цього існує чимало способів, як це зробити, про яких ми зараз і поговоримо.
Невеликі хитрощі щодо збільшення сідниць в домашніх умовах
Якщо вас цікавить, як збільшити сідниці без хірургічного втручання, то вам варто розуміти, що здійснити свою мрію не так-то й просто. Доведеться добряче попотіти. Зробити це без спеціальних фізичних вправ просто неможливо. І навіть за допомогою них миттєво змінити форму й додати обсягом сідницях не вийде. На це піде мінімум 6-8 місяців. І за цей час можна лише трохи накачати попу, збільшивши її обсяг на 3-5 див.
У всьому «винна» генетика. Якщо вам від природи дісталася «плоска» попа, то змінити її буде дуже складно. Але це не говорить про те, що зробити це нереально. Як стверджують практично всі фітнес-тренери, наше тіло залежить тільки від нас, і якщо ми хочемо його змінити, то вперед!
Але перш ніж ми поговоримо про те, як збільшити об’єм попи шляхом фізичних вправ, слід спочатку розповісти вам про деякі хитрощі, які візуально зроблять обсяг ваших сідниць трішки більше.
Харчування для збільшення сідниць
Говорячи про те, як збільшити сідниці в домашніх умовах, необхідно кілька хвилин приділити раціону харчування. Існує чимало продуктів харчування, які призводять до відкладання жирів в області сідниць. Але слід розуміти, що, вживаючи їх, можливе збільшення маси тіла, тому зловживати ними не варто. Такі продукти повинні стати частиною вашого раціону. А їх вживання в обов’язковому порядку потрібно поєднувати з фізичними вправами.
Так які ж продукти сприяють збільшенню сідниць? До таким можна віднести:
- яйця (краще перепелині);
- яловичина;
- курка;
- сир;
- квасоля;
- протеїновий порошок;
- бурий рис;
- цільнозерновий хліб;
- каші – вівсянка, перловка, гречка;
- оливкова олія;
- форель;
- волоські горіхи.
В якості додаткового жирку, який буде відкладатися в сідницях, можна використовувати риб’ячий жир. Ні, вам не потрібно вживати його ложками. Риб’ячий жир продається в аптеках у вигляді капсул. Приймають їх всього 1 штуці в день.
Також дуже добре буде, якщо ви почнете приймати Тирозин. Це природна амінокислота, яка виробляється в нашому організмі. Її дефіцит призводить до порушення роботи наднирників, щитовидної залози і гіпофіза. Сам Тирозин не впливає на процес нарощування сідниць. Але його вживання сприяє виробленню гормонів росту, які й будуть впливати на форму вашої попи.
При цьому дуже важливо приділити увагу ще одному моменту. Щоб швидко збільшити сідниці і стегна, вам буде потрібно збільшити калорійність свого раціону на 150-500 ккал. При цьому зовсім не обов’язково замінювати їх на цукерки і шоколадки. Не варто забувати про те, що для нарощування будь-якої частини тіла потрібні білки. Вони є будівельним матеріалом для м’язів. Тому буде набагато краще для вашої фігури в цілому, якщо ці 150-500 ккал в раціоні будуть додані білковими продуктами.
Вправи для «накачування» попи
Всі вищеописані методи, як збільшити сідниці, в обов’язковому порядку повинні супроводжуватися фізичними вправами. Як не крути, але без них в даному випадку накачати попу надовго не вийде. Навіть якщо ви будете дотримуватися всі правила харчування, про які ми тільки що говорили, то без навантаження на тіло ви просто перетворитеся на «квадрат» і вам терміново потрібно буде худнути.
При цьому, просто вживаючи вищеописані продукти харчування без фізичної активності, ви ризикуєте стати володаркою більшою і безформною попи. Тому якщо ви і вирішили швидко збільшити сідниці в домашніх умовах, то вам доведеться регулярно займатися спортом.
Звичайно ж, набагато краще буде, якщо ви запишетесь в тренажерний зал і будете займатися з фітнес-тренером. Але якщо такої можливості немає, то при великому бажанні накачати попу ви зможете і вдома. Для цього потрібно виконувати наступні вправи.
Вправа №1
Присідання. Це найкраще і ефективна вправа, яка допоможе вам швидко змінити форму своїх сідниць. Але присідати потрібно не просто так, як робили ми це все в школі, а робити глибокі присідання, розставляючи ноги як можна ширше. При цьому, коли ви присідаєте, ваші коліна повинні створювати прямий кут в 90 градусів. Виконувати вправу потрібно повільно, фіксуючи своє тіло в кожному положенні на декілька секунд. Перший час ви можете просто робити глибокі присідання по 15-20 разів у кілька підходів, але потім потрібно буде використовувати обважнювачі, наприклад, гантелі. Також кожен день кількість присідань необхідно збільшувати на 1-2 рази.
Вправа №2
Ходьба по стіні. Якщо говорити про те, як збільшити об’єм попи, то не можна не сказати про цьому простому, але дуже ефективне вправі. Робиться воно наступним чином: постеліть на підлогу килимок біля стіни і ляжте на нього, зігнувши ноги і уперши їх у стінку. Коліна повинні створювати кут в 90 градусів. Тепер слід робити два кроки вгору, потім два кроки вниз. При кожному русі потрібно відривати сідниці від підлоги. Для початку це вправу можна виконувати по 15-20 разів, роблячи 2-3 підходу. Але потім кількість повторень слід поступово збільшувати, доводячи до 100 повторення за один підхід.
Вправа №3
Вправа з м’ячем. Воно сприяє не тільки збільшенню обсягу сідниць, але і зміцненню внутрішнього стегна. Щоб ваша попа була красивою і привабливою, візьміть стілець і дитячий гумовий м’яч. Сядьте на стілець, коліна повинні створювати прямий кут. Затисніть колінами м’яч так, щоб випробовують напругу в сідницях і стегнах. Замріть в такому положенні на 20-30 секунд, а після розслабте м’язи і знову повторіть вправу. Всього потрібно зробити мінімум 15 повторень. Далі також по наростаючій.
Вправа №4
Ходьба по підлозі. Дуже цікаве і в той же час дієве вправу. На перший погляд здається, що виконувати його дуже просто, але насправді це не так. Для виконання цієї вправи вам потрібно сісти на підлогу, руки покласти на талію, ноги випрямити вперед. Тепер починайте пересуватися по підлозі вперед/назад за допомогою сідниць. Допомагати при цьому собі руками або ногами не можна, інакше вона не буде давати потрібно ефекту.
Вправа №5
Махи ногами. Виконувати цю вправу потрібно різними способами. Для першого вам знадобиться стілець. Встаньте позаду нього і зіпріться на його спинку. Тепер починайте робити махи ногами назад, піднімаючи їх, як можна вище. На кожну ногу слід зробити по 15-20 повторень, потім цю кількість потрібно поступово збільшувати. Для другого варіанту виконання цієї вправи вам потрібно встати на карачки, тримаючи спину рівно. Тепер підніміть одну ногу вгору, якомога вище, затримайте її в такому положенні на 10-15 секунд, а після підведіть її до грудей, не згинаючи спини. Те ж саме виконайте з іншою ногою.
Вправа №6
В домашніх умовах можна збільшити сідниці за допомогою наступної вправи. Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла, а ноги зігніть в колінах так, щоб вони утворювали прямий кут. Тепер зробіть глибокий вдих і відірвіть сідниці від підлоги, сильно напружуючи її м’язів. Зафіксуйте тіло в такому положенні на декілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Всього потрібно зробити не менше 15 повторень.
Вправа №7
Не міняючи вихідного положення, підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, а після випряміть їх так, щоб вони «дивилися» у стелю. Після цього напружуючи прес і м’язи сідниць повільно починайте опускати прямі ноги вниз, але на підлогу їх не кладіть. Утримуйте їх на вазі на відстані 5-7 см від підлоги, а після знову повторіть вправу.
Вправи – це самий дієвий спосіб збільшення сідниць в домашніх умовах. Виконуйте їх регулярно, щодня, збільшуючи кількість їх повторень на 1-2 рази. Вже через пару місяців ви помітите перші плоди своїх старань. Ваша попа стане пружною і привабливою, а її обсяги злегка збільшаться.
Відео про способи накачати попу бразильську