Як перемогти депресію «натуральними» антидепресантами

Емоційний стан – річ вкрай нестабільна. Особливо у сучасних людей, які перебувають під постійним впливом різних стресів. І абсолютно ніхто не застрахований перед появою депресії.

Роль відіграють не тільки розумові і фізичні навантаження, але і, наприклад, час року. Особливо сильно депресія розігрується з настанням осені, а потім – під час останнього місяця зими. На допомогу прийдуть антидепресанти, але мова йде не про таблетках.

Чому необхідно боротися з депресій

В першу чергу варто зрозуміти, для чого взагалі потрібні антидепресанти. Можливо, їх значимість перебільшена? На жаль, немає. Раніше депресію називали хворобою ледачих людей. Нібито у тих, хто постійно зайнятий, ніякої депресії не буває. Час показав, що це зовсім не так. Депресивний стан – не якась примха, а величезна проблема, яка сама по собі часто не проходить. Не потрібно плутати тимчасове депресивний стан з хронічною депресією, від якої страждають багато людей. Хронічна депресія – це в першу чергу хвороба. І лікувати її треба або в клінічного психолога або психіатра. Якщо ж хочеться знати, як боротися з депресією самостійно, про це варто почитати.

Зовсім інша ситуація – депресивні стани, які виникають як реакція на якісь проблеми в житті, недолік вітамінів, непосильні навантаження і так далі. Проблема тут велика, але з нею хоча б можна впоратися власними силами. Якщо цього не зробити, можливі самі різні неприємні наслідки. Найбільш поширені – зниження працездатності, погіршення самопочуття, біль різної локалізації, в першу чергу головні.

Загалом, шкода депресії недооцінювати не можна. Але помилково вважати, що усунути її вдається тільки за допомогою спеціальних препаратів. Є й інші методи, завдяки яким стан вдасться полегшити і повернутися в лад. Про які методи йде мова?

Коли зрозуміти, що пора звернутися до антидепресантів

Перед тим як робити якісь серйозні заходи, варто переконатися, що для цього настав час. Є певні симптоми, завдяки яким зробити це вдасться. До антидепресантів потрібно звернутися, якщо виявлені наступні проблеми.

Пригнічений настрій, який зберігається тривалий час. Тривалий час – це від тижня і більше. Взагалі, характерним показником є не тільки пригніченість, але й інші негативні стани. Наприклад, апатія, тривожність, відчуття безвиході. Загальна особливість всіх цих емоцій – вони не доставляють радості, а лише позбавляють її.

Порушення сну. Вони при депресії проявляються по-різному. Перший варіант – людина не може довго заснути і важко встає вранці. Якщо є можливість, він готовий валятися в ліжку до обіду. Відповідно, другий варіант – це навпаки: рання сонливість і пробудження в саму рань, коли можна було б спати довше. Що особливо важливо, як така безсоння при депресії практично ніколи не з’являється, а от період сну «зсувається» в одну або іншу сторону за порушення фізіологічних ритмів.

Порушення харчового поведінки. Ще один характерний симптом. Апетит може як зменшуватися, так і збільшуватися. З-за цього у людей у стані депресії відбуваються різкі скачки ваги. Людина або худне, або дуже швидко набирає масу з-за постійного нервового вживання їжі.

Пригнічення розумових процесів. На їх прикладі депресія проявляється особливо яскраво. У людини погіршується пам’ять, знижується уважність і працездатність. Розумова активність також пригнічується, тому звичну роботу виконувати стає дуже складно.

Загалом, ознаки депресії проявляються яскраво. Але як з цим станом впоратися? Прийом таблеток – перше, що приходить на розум. Приймати рішення про такому способі лікування може тільки лікар. Тим більше, аптечні депресанти шкідливі і здатні викликати звикання. Хоча цікаво, що деякі є таблетками для зниження апетиту. Як би те ні було, їм є і чимало альтернатив.

Якщо не таблетки, тоді що?

Методів, що допомагають в боротьбі з депресією, чимало. Основна складність в тому, що вони не універсальні. Тобто одній людині спосіб підходить, а іншому – ні. З цієї причини іноді доводиться перепробувати кілька варіантів усунення депресії, поки не буде знайдений свій. Які ж безпечні «антидепресанти» доступні всім і не припускають спостереження у лікаря, а також виписування рецептів? Основні з них наведено далі.

Заняття спортом і активний спосіб життя. Як людина може займатися спортом, якщо він перебуває в пригніченому стані? Насправді, це цілком реально. Фізичні навантаження стимулюють вироблення ендорфінів. А саме їх найчастіше називають «гормонами щастя». Надлишок ендорфінів, всупереч думці багатьох, людину щасливою все-таки не зроблять. Але при їх нестачі завжди розвивається або депресія, або стан, близький до неї. Обов’язково займатися спортом? Зовсім ні. Підійде будь-який варіант навантаження і заняття, що допомагають бути активною людиною. Крім як такого спорту, це ще танці, прибирання будинку, часті прогулянки і, нарешті, секс. Користь від цього всього величезна. Тим більше, багато такі заняття покращують фізичний стан, а це також неймовірно корисно.

Сонячні ванни або солярій. Людині необхідно розумне кількість ультрафіолетового випромінювання. Його недолік також є поштовхом до появи депресії. У багатьох регіонах країни більшу частину року сонце зберігає лише мінімальну активність. Але тепер є прекрасна заміна – солярій. Тільки зловживати ні солярієм, ні натуральними сонячними ваннами не варто. Адже інакше можна нажити проблеми з шкірою.

Нові враження і подорожі. Якщо привнести в життя різноманітність, про депресії вийде швидко забути. Відвідування раніше невідомих місць у власному місті, або подорож за сотні кілометрів – різниці немає. Ефект виявиться приблизно однаковим. Важливо тільки, щоб навколишня обстановка була іншою. З-за цього організм мобілізується, підвищується уважність, і прискорюються розумові процеси. Добре, якщо в подорожах буде супроводжувати близька людина. А іноді достатньо вибратися самотужки на імпровізований пікнік з бутербродами і сосисками, пожаренными на багатті.

Солодощі, горіхи, морепродукти. Всім відомо, що шоколад – це найпростіший, але при цьому ефективний «антидепресант». Але не кожен знає, який саме шоколад необхідно вживати від депресії. А все залежить від того, скільки какао додано в плитку. Найкраще з депресією справляється чорний шоколад. І бажано, щоб в ньому було мінімум ненатуральних добавок. Мигдаль – теж відмінний антидепресант», створений природою. З його допомогою можна боротися не тільки з апатією, але і з підвищеною агресивністю. В першу чергу подібне відбувається за рахунок присутності в мигдалі магнію та вітаміну E. Ця стаття про серотонін в продуктах допоможе краще ознайомитися з темою. Ще одне ліки від депресії – морепродукти. Вони багаті вітамінами, цинком та іншими речовинами, завдяки яким в організмі збільшується викид адреналіну. Мідії, кальмари, восьминоги – сьогодні все це доступно і продається у вигляді готових салатів або наборів. Можна купити свіжі морепродукти і приготувати з гострими спеціями. Результат буде ще краще.

Натуральні збори і трави. Нарешті, варто звернути увагу і на ті антидепресанти, які виростила природа. Їх варіантів у кожній аптеці чимало. Переважно вони надають заспокійливу дію. І одним із «побічних ефектів» таких зборів стає зменшення проявів депресії. Тільки перед прийомом будь-якого засобу подібного роду слід перевірити, що до нього немає протипоказань.

Депресію можна перемогти без таблеток

Починати прийом аптечних антидепресантів можна в будь-який момент. Але замість цього краще використовувати методи, які допомагають позбутися від стану пригніченості безпечно і недорого. До того ж так вийде захистити себе від побічних ефектів, які при прийомі таблеток, особливо настільки сильних, практично неминучі. Є багато прекрасних занять і величезне число продуктів, що допомагають пережити складний період. У тих же ситуаціях, коли депресія все одно не проходить, варто сходити до психолога і пошукати корінь проблеми.