Читтинг на дієті: «завантажувальні дні для схуднення

Найважливішою складовою процесу схуднення є дієта. В залежності від того, наскільки правильно вона складена, визначається не тільки швидкість зниження маси тіла, але рівень дискомфорту, випробовуваного худеющей. Деякі дієти настільки жорсткі, що без зривів або хоча б невеликих послаблень витримати їх неможливо. Щоб допомогти тим, хто нездатний ідеально дотримуватися правила харчового обмеження, був придуманий так званий читтинг. Це досить цікаве явище, яке варто розібрати в подробицях.

Що називають читтингом на дієті

Вважається, що читтинг створений дієтологами, бажали допомогти жінкам перенести дієту легше. Але, швидше за все, він виник природним чином, тобто в результаті «практики» тих, хто звик пробувати різні дієти. Зіпсувати результат в цьому випадку можуть періодичні зриви, що з’являються з-за туги за коханим тортикам і шоколадкам. По суті, читтинг – це як раз варіант такого послаблення, тільки не знижує ефективність дієти занадто сильно. Саме слово «читтинг» можна перекласти як «шахрайство». В принципі, мова і йде про своєрідний обман або навіть самообмані. Ось такі розвантажувальні дні для схуднення, звичайно, дуже корисні. Але читтинг – це протилежність їм. Тоді варто приділяти йому увагу?

Виглядає читтинг гранично просто. Він припускає, що в якийсь із днів дієти жінка може дозволити собі послаблення і, відповідно, з’їсти щось заборонене. Тоді чим він відрізняється від звичайного зриву? Ключова відмінність в тому, що читтинг теж передбачає контроль, як і дієта. Тут важливо, щоб обсяг що надійшли в організм калорій все одно не заповнював до кінця витрачену енергію. На цьому і заснована його ефективність.

Як працює читтинг під час дієти

Зрозуміти, чому подібне шахрайство не заважає зниженню ваги, нескладно. Але для цього доведеться спочатку більш докладно розібрати механізм позбавлення від зайвих жирів. Він заснований на створенні умов, в яких організму доводиться витрачати власні ресурси з-за дефіциту поживних речовин. В такому разі він починає спалювати жирову прошарок (або м’язи, якщо дієта організована неправильно).

І в цей момент оголюється головна проблема більшості дієт: організм через певний час переходить в режим тотальної економії. Сповільнюються процеси травлення, метаболізм стає настільки «млявим», наскільки це взагалі можливо. Замість того, щоб витрачати енергію, тіло починає збирати її «на чорний день». Тому чи не кожна калорія відразу після її надходження в організм починає дбайливо «охоронятися». Виникає парадоксальна ситуація – людина дотримується дієти, але раптом починає худнути, а навпаки повніти. На допомогу якраз і приходить читтинг, оскільки за рахунок нього:

• знижується стрес для організму, пов’язаний з дієтою;
• приводяться в порядок обмінні процеси і метаболізм;
• зменшується ризик зірватися і почати їсти все підряд;
• заповнюються «стратегічні запаси енергії;
• поліпшується настрій і зміцнюється віра в себе.

Виходить, що від читтинга одні плюси? Звичайно, це не зовсім так. Подібний «завантажувальний» день може приводити і до негативних наслідків, якщо його правила не дотримуються. Але спочатку все-таки варто розглянути ті переваги, що пов’язані з читтингом. Радує те, що їх чимало.

Якими перевагами наділений читтинг

Можна і самостійно визначити, з якими саме плюсами пов’язаний «завантажувальний» день. Але для ясності варто перелічити окремо. Враховуючи рекомендації дієтологів, від читтинга вдасться отримати такі переваги.

Дієта переноситься легше. Природно, дієта не для кожної людини виявиться легкою. При наявності постійних обмежень життя стає безрадісним, все частіше приходять думки відмовитися від ідеї схуднути. Читтинг хоча б на час послабляє харчові обмеження і знижує небезпеку зривів.

Часом ефективність дієти стає вище. Про це було сказано раніше. Чим довше триває дієта, тим менш ефективною вона стає, оскільки організм починає економити кожну калорію. За рахунок такого струсу, як читтинг, виходить привести в норму метаболізм і, як наслідок, продовжити худнути. Звичайно, схуднення всі рано буде не таким швидким, як раніше. Але і цього зазвичай достатньо.

Очікування читтинга стає гарною мотивацією в інші дні зберігати стійкість і строго стежити за харчуванням. Тобто підвищується рішучість людини, що вирішила схуднути. До цього варто додати відсутність депресії і слабкості, збереження високої працездатності і так далі.

Якими вадами відрізняється читтинг

Після того як з’ясовано сильні сторони читтинга, слід перейти і до його недоліків. На жаль, їх теж чимало. Тим більше, при порушенні правил «завантажувальних» днів мінусів стає ще більше.

Для його дотримання потрібна сила волі. Поширена ситуація – небажання повертатися до всім вимогам харчового обмеження після одного дня читтинга. З’являються думки про те, що добре харчуватися все-таки більш приємно, ніж постійно себе обмежувати. Тобто читтинг, знижуючи небезпеку зривів, в той же час сам по собі є загрозою, з-за якої деякі припиняють дієту раніше покладеного терміну.

З-за читтинга дієта стає довше. Важливо розуміти, що «завантажувальні дні згодом теж необхідно компенсувати. З цієї причини до будь-якої дієти доводиться додавати кілька днів, а то і тижнів. У середньому дієта з читтингом триває довше в півтора рази.

Читтинг – це не вольниця. Під час нього теж доводиться постійно стежити за тим, які продукти вживаються, який калорійністю вони відрізняються. Тільки при дотриманні цієї умови вдасться понизити вагу. Інакше можлива зворотна ситуація, коли маса тіла тільки збільшується. Тим більше, в силу вступають ось ці фактори, що відволікають від схуднення. Їх доведеться всіляко уникати.

Виходить, що все зовсім не так просто, як спочатку можна подумати. Тим більше, правил читтинга досить багато. І їх доведеться досконально вивчити, щоб все робити правильно. До цих правил і тепер варто звернутися.

Як додавати читтинг до дієти

Від того, наскільки відповідально худне людина ставиться до дотримання правил читтинга, залежить загальна ефективність всієї дієти. З цієї причини важливо вивчити і запам’ятати ті правила, що представлені нижче. Ррамотно організований «завантажувальний» день передбачає врахування такої специфіки.

Максимальна частота – раз на тиждень. Причому, бажано влаштовувати читтинг рідше. Все залежить від того, наскільки сувора дієта обрана в конкретному випадку, а також, який стан. А взагалі, краще триматися настільки довго, наскільки виходить.

Тривалість читтинга теж повинна бути мінімальною. Краще всього – дотримуватися його всього лише день. Допустимі два «завантажувальних» дні поспіль. Але не довше. Триденний «загул» – це зрив і, відповідно, повне фіаско. З таким довгим читтингом схуднути не вийде ніколи.

Тепер слід сказати про меню. Щоб «завантаження» пройшла безпечно, доведеться відмовитися від продуктів з простими цукрами, що містять тваринні жири і приготованих за допомогою смаження. Допустимі нежирне м’ясо, солодкі фрукти, риба і, звичайно, овочі. Тут потрібно також відштовхуватися від власної дієти і використати те, що в ній не передбачається. За рахунок цього вийде урізноманітнити раціон. У рідкісних випадках, коли дієта дуже жорстка, можна дозволити собі шоколад і навіть гамбургер. Але доведеться все рано тримати себе в строгості, щоб «жор» не продовжився далі.

Наступне питання пов’язане з обсягом порцій. Якщо переїсти, це буде великої шкоди дієті. Відповідно, читтинг передбачає тільки насичення, але не переїдання. Необмежені обсяги їжі – це зовсім не та ситуація. «Завантажувальний» день передбачає відсутність голоду, а не набитий живіт.

І, нарешті, про підрахунок калорій. Найпростіше визначити допустиме їх число, якщо додати до калорійності звичайного раціону ще близько 700 Ккал. Конкретне число залежить від того, чи дає собі людина фізичні навантаження. Якщо ні, то додати треба менше. Якщо ж передбачається похід у спортзал, «надбавка» може скласти цілу 1000 Ккал.

Залишається нагадати, що продукти, запропоновані дієтою, теж доведеться вживати в цей день. Саме вони складають основу раціону. Співвідношення повинно бути приблизно 70% на 30%. Тобто більша частина набраних калорій складається з дієтичної їжі, а все інше – із «забороненою». І бажано відмовитися від таких продуктів, які заважають схудненню. Навіть при читтинге вони не рекомендовані.

Читтинг – хитрість на благо красивої фігури

Про можливості та обмеження читтинга можна говорити довго. Але марно заперечувати, що він допомагає дотримуватися дієти, хоча і збільшує її тривалість. Сама ж головна особливість «завантажувальних» днів – їх здатність підтримувати худне людини в піднесеному настрої. Адже очікування невеликий нагороди за власні праці допомагає впоратися з виникаючими труднощами.