Як схуднути за допомогою плавання

Спроби знайти стрункі обриси тіла приводять до успіху далеко не завжди. Буває так, що відсутність потрібного результату пояснюється недоліком фізичного навантаження. Але її варіантів, доступних жінок сьогодні, багато. Один з найцікавіших і в той же час ефективних – плавання. Для людини це природний процес, який супроводжується не тільки приємними відчуттями, але і величезною користю для здоров’я. А допомагає плавання схуднути? При правильних заняттях – безумовно. Залишається організувати їх грамотно і зі знанням ряду вимог.

Як плавання сприяє схудненню

Доступність плавання як виду фізичного навантаження сьогодні досить велика. Раніше їм можна було займатися переважно в теплу пору року. Мова йде про проведення часу на пляжі – у річки, озера, моря. Тепер плаванням вийде насолодитися в будь-який сезон, оскільки абонемент в басейні коштує відносно недорого, а його купівля – це вкладення у власне здоров’я, тому вона повністю виправдана. Необхідно лише підкреслити, що для схуднення підійде виключно активну знаходження у воді. Таким чином, ефективним виявиться тільки тоді, коли ступні дна не стосуються.

Користь плавання багатогранна. Це заняття є одним з описаних тут кардіо вправ для схуднення. Воно допомагає зміцнити м’язи, зняти навантаження з хребта і суглобів. І, нарешті, оскільки в процесі плавання відбувається активне спалювання калорій, таке заняття сприяє схудненню. Різниця лише в тому, наскільки ефективно це спалювання відбувається. Хтось стверджує, що плавання сприяє виключно розвитку м’язів. Це не так, оскільки при правильних заняттях втрати ваги можуть виявитися значними.

Яку користь приносить плавання для схуднення

Зниження ваги тіла найкраще помітно влітку. Це можна пояснити різними причинами: втратою апетиту, високою температурою повітря, більш активним рухом у порівнянні з іншими сезонами. Але, як добре помітно на прикладі любителів інтенсивних водних процедур, плавання дозволяє значно прискорити спалювання жирових відкладень. Користь плавання, якщо говорити саме про схуднення, полягає в наступному.

Годину плавання допомагає позбутися від значного числа калорій. В середньому це 800-1000 Ккал. До речі, такі втрати порівнянними з тими, що спостерігаються при заняттях на велотренажері або під час бігу. Різниця в тому, що плавання – це більш приємне заняття. Тому напруга в процесі тренувань і втому відчуваються не настільки сильно. Якщо виконувати такі вправи у воді, втрати калорій виявляться ще більше.

Саме плавання є одним з найбільш універсальних видів спорту для тих, хто хоче схуднути. У нього практично немає обмежень. Зрозуміло, крім невміння плавати. Займатися на тренажерах при хворобах опорно-рухової системи, наприклад, протипоказано. Але для плавання хвора спина або гіпертонія не є перешкодою.

Вода камінь точить – вислів, відоме всім. Його можна трохи перефразувати і перетворити у щось на зразок «вода целюліт точить». Дійсно, вода в басейні або річці добре розгладжує шкіру і призводить до зникнення «апельсинової кірки». Звичайно, вона діє опосередковано, а не безпосередньо. Тобто не «змиває» целюліт, а поступово спалює його і вирівнює целюлітні горбки на стегнах і сідницях.

З часом від занять плаванням також збільшується витривалість. І, що особливо корисно, за рахунок її збільшення вдається займатися більш інтенсивно. При регулярних «тренуваннях» можна взагалі назавжди забути про надмірну вагу і якихось естетичних вади фігури.

Нарешті, плавання допомагає є менше. Здавалося б, як тут зв’язок? Все дуже просто: вода для людини – це дуже комфортна середа, рятує від стресу і знімає нервову напругу. У результаті вдається захиститися від нервового переїдання. А від нього при інших умовах позбутися буває вкрай складно.

Не повинно залишатися сумнівів у тому, що плавання для здоров’я в цілому і підтримки красивої фігури неймовірно корисно. Тим не менш, без правильного підходу до цього процесу домогтися потрібних результатів не вдасться. Які ж правила слід дотримуватися? Спочатку варто сказати про найважливіші вимоги.

Що потрібно, щоб займатися плаванням

Для початку варто вирішити, де саме займатися плаванням. Відкриті водойми – це дуже здорово. Біда в тому, що вони доступні не круглий рік, а заняття мають бути все-таки регулярними. Інший момент – у відкритому водоймі набагато простіше заразитися інфекціями. Басейн для занять плаванням в цілях схуднення підходить все ж набагато краще. Коли ж можливість ходити в басейн відсутня, чудово допоможуть ці вправи для схуднення в домашніх умовах.

Додаткову мотивацію у басейні прийде те, що за ці заняття доводиться платити. Відповідно, тренуватися просто доведеться, щоб не шкодувати про витрачені гроші. З іншого боку, басейн відкритий завжди. Займатися в ньому безпечно, адже вода постійно дезінфікуються.

Які ще моменти слід врахувати на етапі підготовки до занять в басейні? Щоб ефективно займатися і швидше скинути кілограми, знадобиться наступне.

Моральна готовність. Це, до речі, один із серйозних бар’єрів на шляху до початку відвідування басейну. Все-таки комплекси, пов’язані з недоліками фігури, серйозно заважають того, щоб вирішити піти займатися. Але треба брати до уваги, що більшість дівчат і жінок, що відвідують басейн, теж далекі від досконалості. І до того ж обриси з часом покращаться, а разом з цим прийде впевненість у собі.

Відповідний купальний костюм. Роздільний купальник – не найкраще рішення. Все-таки більше підійде відрядна модель, тобто саме купальний костюм. Адже заняття будуть досить активними. Просто полежати на спинці в басейні не вийде. Економити при придбанні купального костюма не слід. Звертати увагу на краще моделі, виготовлені з еластичної тканини високої міцності. А вони, як зрозуміло, обходяться недешево.

Шапочка для купання. Для чого вона потрібна? Щоб захистити волосся від води, в якій обов’язково присутні компоненти дезінфікуючого засобу. Ці засоби безпечні в цілому, але стан волосся вони здатні погіршити. Силіконова шапочка – краще рішення в даному випадку.

Інші засоби захисту. Щоб плавання було безпечним, придумано чимало захисних засобів. Мабуть, найбільш важливими можна назвати окуляри і беруші. Вони допомагають не просто захиститися від різних негативних впливів, але ще сконцентруватися на заняттях, ні на що не відволікаючись.

Коли все це буде підготовлено, можна переходити до тренувань. Але як вони повинні виглядати? Тут є певні правила, нехтування якими не дозволить досягти необхідних результатів. І до розгляду таких правил тепер варто приступити.

Як треба плавати для схуднення

Відразу приступати до плавання, пропустивши розминку, не можна. В першу чергу знадобиться розігріти тіло. Розминка виконується і на суші, і на воді. Вона повинна складатися з махів ногами і руками, рухів тазом, обертання голови. Після потрібно опуститися в басейн і звикнути до температури води. До речі, після розминки на суші вона здасться дуже низькою. У воді виконуються ті ж самі дії. І приблизно через 3-5 хвилин можна переходити до основних занять.

Для швидкого схуднення важливо в процесі плавання навантажувати все тіло і кожну групу м’язів. А це вдасться зробити тільки в тому випадку, якщо поєднувати всі стилі плавання. Навчитися їм можна, якщо взяти кілька уроків з інструктором. Звичайно, на професійному рівні освоїти батерфляй або кроль навряд чи вийде. Але ж перед жінкою не варто мету побити світові рекорди. Любительське плавання теж прекрасно саме по собі і допомагає поліпшити фігуру.

Час занять – ще одне важливе питання. Щоб отримати ефект, плавати необхідно не менше 20-ти хвилин поспіль. У перші тижні цього буде достатньо. Але потім тривалість тренувань бажано поступово збільшувати, доводячи її до 40 хвилин, а потім і до першої. Зрозуміти, чому це необхідно, можна на прикладі таких рекомендацій по визначенню оптимального часу бігу. Перерви допустимі, але не занадто довгі.

Коли чекати на результат, і яким він виявиться

Якщо не давати собі поблажок, помітити зниження ваги вийде через 3-4 тижні. Спочатку воно буде невеликим – близько 2-3 кг. Але поступово за рахунок збільшення інтенсивності навантажень і часу занять вдасться схуднути набагато сильніше. Поєднуючи плавання з правильним харчуванням, цілком реально схуднути на 10-15 кг за кілька місяців. А величезна перевага цього способу в тому, що результат збережеться назавжди. І він буде полягати не тільки у відсутності зайвої ваги, але і у формуванні по-справжньому красивою підтягнутою фігури.