Zdorovia Міцне здоров'я — довге життя!
Сон — це стан, необхідне для відпочинку нервової системи і всього організму. Іноді з багатьох причин люди страждають безсонням. Але трапляється, що режим порушується усвідомлено, наприклад, якщо треба закінчити якусь термінову роботу. Від такого збою може виникнути головний біль, порушення сну.
Норма сну і недосипання
Тривалість нічного відпочинку залежить від віку людини. Також на цей показник впливають індивідуальні потреби організму, умови життя, звички та інші фактори.
Для здорової дорослої людини вистачить 7-8 годин сну, щоб поповнити свій організм новими силами. Для підлітків і молодих людей потрібно трошки більше — 8-8,5 годин. Сьогодні дуже поширене явище, коли люди похилого віку, так і молоді люди, часто сплять по 5-6 годин, а то й менше. Але, як показують дослідження, ті, хто приділяє відпочинку по 7-8 годин, набагато здоровіше тих, хто спить менше.
При систематичному недосипанні люди:
- швидше втомлюються;
- стають більш дратівливими, уразливими і запальними;
- при фізичних навантаженнях швидко виснажуються ;
- відчувають загальну слабкість;
- не хочуть їсти, у них порушується апетит;
- погано запам'ятовують;
- стають тривожними і неспокійними без видимих причин.
Дослідження, в яких брали участь здорові люди, показали, що вже на 2-й або 3-й день без відпочинку людина стає млявою, емоційно притупленим, апатичним. Його хода набуває невпевненість, він часто спотикається об речі, яких не існує. Порушується якість мовлення, вона втрачає чіткість, набуває багато повторень і помилок.
На третє добу неспання починаються психічні зміни: можуть з'явитися зорові галюцинації, порушується пам'ять, людина стає тривожним. Далі він просто починає засинати з відкритими очима.
Головний біль під час сну
Головний біль може з'являтися як у час відпочинку, так і відразу після пробудження. На це є свої серйозні причини, які можна усунути.
Нічні головні болі часто з'являються через:
- мігрені (за статистикою, майже половина всіх нападів мігрені починається вночі або відразу після пробудження);
- спадковості;
- хропіння;
- депресії;
- постійної втоми;
- сильних негативних емоцій;
- стресів;
- порушення циркуляції крові;
- безсоння ;
- нічних кошмарів і інших причин.
Нічні головні болі можуть бути настільки сильними, що людина прокидається від них. Такі напади можуть бути викликані серйозним захворюванням.
Ранкова головний біль
Є люди, які страждають на мігрень вранці. Причини цього явища варто знову ж шукати в якості нічного сну. Але існують і інші чинники, що викликають мігрень:
-
вечірнє вживання бадьорять напоїв або їх відсутність при виробленої залежності; - низький рівень або відсутність в крові природних болезаспокійливих;
- надлишок сну. Дуже часто головний біль, викликану дуже довгим відпочинком, називають «мігрень вихідного дня», адже постійно працюють люди іноді дозволяють собі вдосталь поспати у вихідні, ніж їх і псують;
- нестача нічного відпочинку.
У деяких випадках визначити причину можна тільки після обстеження у фахівців. За медичними дослідженнями видно, що головний біль при порушенні режиму може проявлятися у тих, хто:
- переніс травми, інфекційні захворювання, інтоксикацію мозку;
- страждає хронічними захворюваннями, наприклад, шийним остеохондрозом , підвищеним тиском , дистонією.
В будь-якому випадку треба пам'ятати, що у абсолютно здорової людини головний біль не виникатиме від нестачі або надлишку сну. Тому, при появі таких симптомів, краще буде пройти обстеження в лікарні.
Пропонуємо Вам ознайомитися з новими статтями на нашому порталі:
- Головний біль з ранку: що робити?
- Безсоння і головний біль: причини і лікування.
лікування і профілактика
Людина може самостійно зменшити напади мігрені за допомогою бальзаму «Зірочка». Для цього треба помасажувати їм віскі. Також можна спробувати зняти неприємні відчуття знеболюючими препаратами:
-
Цитрамон; - Пенталгін;
- Анальгін;
- Нурофен;
- Спазмалгон;
- Темпалгін ;
- Найз.
Самолікуванням можна займатися тільки, якщо нездужання з'являється нечасто. Але перед вживанням ліків, треба обов'язково прочитати інструкцію, щоб вгадати з дозуванням і попередити появу побічних ефектів.
Якщо напади мігрені з'являються регулярно, лікування мігрені повинен призначати лікар. Зазвичай пацієнтам прописують ліки, які допомагають нормалізувати сон і побороти мігрень.
Також можна попередити появу мігрені. Для цього:
- виробіть режим;
- уникайте стресових ситуацій і надмірного навантаження;
- навчитеся рівно дихати;
- стежте за своїм харчуванням, поменше вживайте солі, кофеїну, шоколаду та твердих сирів;
- будьте фізично активними.
Головні болі при порушеннях сну — не вирок. Цих неприємних симптомів можна уникнути. Просто приділяйте собі і своєму здоров'ю більше уваги, намагайтеся висипатися і дотримуйтеся режиму дня.
