Комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі

Остеохондроз хвороба малорухомості. Тому гімнастика головний засіб лікування остеохондрозу. Комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі включає вправи для скручування, згину, розтягування попереку, а також для зміцнення м'язів спини. Гімнастика при шийному остеохондрозі згинає і розтягує плечі і шию.

Розтягування попереку

Розтягування попереку сприяє нормалізації відстані між сусідніми хребцями в крижовому відділі і відновленню кровообігу. Нормалізація кровотоку запускає процес розсмоктуванню сольових відростків, зниження попереково-крижових болів (докладніше на відео «Знеболюючі вправи»).

Перерахуємо способи розтягування:

• Розтягування хребта з вертикального положення : висіти на турніку або полувісеть взятися руками за низьку щаблину і повиснути, спираючись ногами на підлогу.
• Розтягування під час плавання.
• Підводне розтягування крижового відділу використовується басейн зі стоячою водою (людини занурюють у воду і «підвішують» вертикально).

Детальніше подивіться відео про підводний витягненні хребта.

• Розтягування поперекового відділу хребта під час масажу.

Розтягуючі методи лікування хвороб отримали назву тракційної терапії. Детальніше дивіться відео про тракційної терапії.

Вигин хребта

Вигини хребта сприяє розбивання сольових відкладень, а також активізує кровообіг в крижовому, грудному, шийному відділі. Простий вигин хребта це нахили тулуба з поперековим прогином.

Нахили можна виконувати повністю (діставати руками до підлоги) або частково (тягнутися руками вперед, вправо або вліво).

Більш складна вправа «Плуг» . Його виконують лежачи. Ноги піднімають над підлогою ( «берізка»), потім опускають за голову, стосуються колінами статі поруч з головою. «Плуг» розтягує всі відділи хребта, тому показаний як при поперековому, так і при шийному остеохондрозі.

Доступно для кожного поза «кішечка» . Прогини в спині виконуються з положення «рачки», тому рекомендується для людей різної комплекції, віку.

«Змія» поперековий прогин, який виконують з положення «лежачи животом вниз »: впираються долонями об підлогу біля грудей і піднімають верхню частину тулуба вгору.

При шийному остеохондрозі виконуються аналогічні вправи (нахили, повороти голови).

Скручування хребта

Це повороти тулуба, при яких хребет скручується. Наприклад, повертаються груди і плечі, а стегна залишаються без повороту. Або навпаки повертаються стегна (вправо, вліво), а плечі дивляться вперед.

Повороти тулуба можна виконувати стоячи вертикально або нахилившись (так звана «млин»). При млині додатково напружуються м'язи шиї, тому вправу необхідно при відкладенні солей у шийному відділі. При виконанні скручувань тулуба руки розводяться в сторони.

Зміцнення м'язів спини

Ця група вправ зміцнює м'язовий корсет. Міцні м'язи тримають хребет і зменшують навантаження на хребці.

• Прес підйоми тулуба з положень "лежачи спиною вниз» або «лежачи животом вниз». Якщо тулуб піднімають з положення «на спині», то ноги фіксують в зігнутому положенні (стопи на підлозі, коліна зігнуті), корпус піднімається до колін. Якщо тулуб піднімають з положення «на животі», то корпус піднімається невисоко (20-30 см від підлоги).
• Підйоми ніг з положення лежачи.
• «Велосипед» крутити уявні педалі велосипеда в повітрі в положенні лежачи.

Відео заняття вдома «лежачи на килимку».

Один з головних чинників лікування гімнастикою прискорення кровотоку в зоні запалення навколо сольових наростів. Тому тривалість лікувальної гімнастики повинна становити по 30 хвилин вранці, ввечері. Швидке виконання всіх вправ за 15 хвилин не дасть такої користі, як півгодинне активний рух крові по судинах. Якщо складно, то кожну вправу виконують 1-2 рази. У міру оволодіння комплексом 10-15 разів.

Якщо у вас захворюванні на остеохондроз будь-якого відділу (поперековому, шийному), то гімнастика повинна бути щоденною, виконувати її треба незалежно від того, чи з'явилися болю або стан стабільний. Рекомендовані гімнастичний комплекси вправ для здоров'я спини дивіться в наших медичних оглядах:

• Лікувальна гімнастика для шийно-грудний зони.
• Правильна фізкультура при захворюванні шийного відділу хребта . Шийний остеохондроз.
• Деякі особливості гімнастики при остеохондрозі поперекового відділу хребта.